5 spôsobov, ako udržať emócie, aby ste sa nerozhnevali

Aj keď to môže znieť negatívne, hnev je v skutočnosti zdravá emócia. Ale nie je dobré, keď hnev zasahuje do spôsobu, akým sa niekto rozhoduje, aby poškodil vzťahy s inými ľuďmi. Spôsob, ako udržať emócie u každého človeka, je iný, od dychovej terapie až po hľadanie rozptýlenia alebo rozptýlenia. Treba tiež poznamenať, že nadmerný hnev môže ovplyvniť fyzické a duševné zdravie človeka. Najmä ak sa hnev vyskytuje nepretržite a spôsobuje prekypovanie produkcie stresových hormónov. Dôsledky môžu byť negatívne na zdravie.

Ako zadržať emócie

Každý by mal veľmi dobre vedieť obsiahnuť emócie resp zvládanie hnevu keď sa objaví hnev. Nebude to ľahké a okamžité, ale každý si môže nájsť spôsob, ako zadržať emócie, ktorý najlepšie vyhovuje jeho stavu. Niektoré spôsoby, ako obmedziť emócie, sa dajú urobiť:

1. Validácia emócií

Potvrdenie akejkoľvek emócie, ktorá sa objaví, je kľúčové, vrátane toho, keď sa cítite nahnevaní. Existujú tri kroky, ktoré možno urobiť na kontrolu hnevu, a to:

• Rozpoznanie príznakov, keď sa začnete hnevať
• Dajte čas a priestor na identifikáciu spúšťačov hnevu
• Aplikujte techniky, ktoré môžu pomôcť ovládať hnev

Zvyčajne sú počiatočnými príznakmi, keď cítite hnev, rýchlejší srdcový tep, stuhnutá čeľusť, potenie a pocit napätia. Keď sa objavia tieto signály, uvedomte si, že srší hnev.

2. Pauza

Keď cítite hnev, nájdite si čas na krok späť, aby neovládol hnev. Môžu existovať rôzne spôsoby, ako napríklad:

• Počítanie 1-10
• Urobte si krátku prechádzku
• Komunikácia s ľuďmi, ktorí nesúvisia so spúšťačom hnevu

Táto pauza môže pomôcť identifikovať príčinu vášho hnevu. Ak už máte poradcu alebo psychológa, s ktorým sa môžete o svojom hneve porozprávať, nie je nič zlé na tom, keď sa s ním skontaktujete, keď cítite hnev.

3. Techniky zvládania hnevu

Ako už bolo spomenuté vyššie, spôsob, akým držíte svoje emócie, sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Existuje mnoho techník, ktoré možno použiť, ako napríklad:

• Zhlboka sa nadýchni
• Uvoľňuje napätie tela
• Meditácia
• Fyzická aktivita
• Hľadanie bezpečného cieľa hnevu (trhanie novín, drvenie kocky ľadu alebo udieranie do vankúša)

4. Hľadanie rozptýlenia

Hľadanie rozptýlenia môže byť tiež spôsob, ako zadržať emócie. Táto technika sa môže líšiť v závislosti od preferencií každej osoby. Niektorí sa rozhodnú nasmerovať to vo forme počúvania hudby, tanca, kúpania, kreslenia, písania alebo čohokoľvek iného. akákoľvek činnosť, ktorá môže človeku pomôcť zabudnúť a vzdialiť sa od spúšťačov hnevu.

5. Terapia

Niekedy človek potrebuje terapiu, ak sa hnev vyskytuje dostatočne často a dlho. Najmä ak hnev spôsobil negatívne veci, ako je ubližovanie iným ľuďom, ničenie vecí alebo hrubé reči. Existuje možnosť, že sa niekto nahnevá v dôsledku vplyvu rôznych psychických porúch, ako sú viaceré osobnosti, závislosť od alkoholu, psychotická porucha, alebo hraničná porucha osobnosti. Ak sa tak stane, môžete sa poradiť s psychiatrom resp Podporná skupina a nájsť spôsob, ako to vyriešiť.

Veďte si denník hnevu

Ak je hnev taký častý, že zasahuje do činností alebo vzťahov s inými ľuďmi, existuje účinný spôsob, ako tento vzorec identifikovať tak, že si budete viesť denník hnevu. Zapíšte si každú epizódu hnevu, začnite tým, čo sa stalo pred, počas a po skončení hnevu. Nezabudnite dodať, aké techniky sa v tom čase používajú na zadržiavanie emócií. Keď si toto všetko všimnete, budete schopní identifikovať, ktoré techniky sú účinné a ktoré nie sú na odvrátenie hnevu. [[súvisiace články]] Písaním denníka môže človek tiež identifikovať a zmeniť svoje myšlienky pozitívnejším smerom. Keď si na to zvyknete, bude ľahšie rozpoznať, kedy prichádza hnev, a použiť techniky na kontrolu situácie.