11 výhod dobrého cvičenia pre zdravie tela

Výhody cvičenia možno prirovnať k „zázraku“ pre zdravie tela, najmä ak sa vykonáva pravidelne. Nielen, že vám pomôže schudnúť, cvičenie vás ochráni aj pred rôznymi nebezpečnými chorobami, urobí vás duševne zdravšími a dokonca zvýši sexuálnu túžbu. Aby ste mohli získať tieto výhody, odporúčame vám pravidelne vykonávať ľahké cvičenie aspoň 150 minút týždenne alebo vysoko intenzívne cvičenie 75 minút týždenne. Môžete kombinovať oboje plus silový tréning(silový tréning)2-krát týždenne na precvičenie svalov.

Výhody cvičenia pre dobro tela

Tu sú výhody cvičenia, ktoré sú veľmi dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie: Jednou z výhod cvičenia je udržiavanie hmotnosti

1. Udržujte váhu

Prvou výhodou cvičenia je udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti. Vedzte, že nadváha alebo obezita môžu vyvolať rôzne druhy chorôb. Pravidelným cvičením si môžete udržať váhu, aby neprišla choroba. Výhody tohto jediného športu možno pocítiť, pretože keď sa svaly hýbu, spália sa kalórie. Najmä ak robíte športy, ktoré majú vysokú intenzitu, napríklad beh. Nemáte čas cvičiť telocvičňa? Nebojte sa, stačí behať alebo behať okolo domu, pokiaľ sa to robí dôsledne.

2. Zabráňte príchodu smrteľných chorôb

Cvičenie môže znížiť riziko rôznych nebezpečných chorôb, ako sú:

• Ochorenie srdca
• mŕtvica
• Vysoký krvný tlak
• Diabetes 2. typu
• Depresia
• Poruchy úzkosti
• Rôzne druhy rakoviny
• Bolesť kĺbov

Bez ohľadu na vašu aktuálnu hmotnosť, pravidelné cvičenie tiež zníži zlý cholesterol (LDL) a zvýši dobrý cholesterol (HDL). Cvičenie totiž môže udržiavať plynulý prietok krvi, takže sa možno vyhnúť nebezpečným chorobám, ako sú srdcové choroby.

3. Posilnite kosti a svaly

Ďalším prínosom cvičenia je posilnenie kostí a svalov. Pre tých z vás, ktorí sú mladí, možno problémy s kosťami a svalmi nie sú hlavnou podmienkou, ktorej sa treba obávať. Ale pre starších ľudí sú problémy s kosťami a svalmi nočnou morou, ktorej sa treba vyhnúť. Nemeškaj. Začnite cvičiť už v mladosti, aby ste predišli ochabovaniu kostí a svalov v starobe. Vedzte, že cvičenie môže tiež udržiavať hustotu kostí a svalovú silu, takže v starobe sa dá vyhnúť bolestiam kostí a svalov. Výhody cvičenia vás tiež môžu urobiť šťastnejšími

4. Zlepšiť náladu

"Podráždená" nálada môže narušiť každodenné činnosti. Ale pokojne cvičte pravidelne, potom sa vám môže zlepšiť nálada. Ak nie je čas na zdvíhanie závaží telocvičňa, cvičte doma a choďte si zabehať s priateľmi alebo rodinou. Počas dýchania čerstvého vzduchu môže táto fyzická aktivita stimulovať rôzne hormóny šťastia (serotonín) v mozgu, takže sa lieči nálada. Viac ako to, výhody cvičenia môžu tiež zvýšiť sebavedomie, pretože fyzický vzhľad tela sa zlepšuje.

5. Zvýšte energiu

Výhody tohto športu určite potrebujú tí, ktorí sa často cítia malátni. Áno, zvýšenie energie je jednou z výhod cvičenia, ktoré telo určite potrebuje. Kyslík totiž bude správne „rozvádzaný“ do telesných tkanív, a tak bude srdce lepšie pracovať. Pri zachovaní zdravia srdca a pľúc sa zvyšuje aj energia! Prečítajte si tiež:Ako cvičiť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne

6. Zlepšite kvalitu spánku

Po celodennej práci potrebuje telo kvalitný spánok. Čo ak však dobrý a primeraný spánok nie je možné dosiahnuť? Pravidelné cvičenie je odpoveďou! Výhody cvičenia sú nielen zdravé pre fyzické zdravie, ale aj udržiavajú kvalitu vášho spánku. Cvičenie vám umožní rýchlejšie zaspať. Ale pamätajte, necvičte príliš blízko pred spaním, dobre? Pretože to môže spôsobiť, že budete ešte ťažšie zaspávať. Pravidelné cvičenie je dobré pre sexuálne zdravie

7. Zlepšite sexuálne zdravie

Výhody tohto športu určite potrebujú manželské páry, ktoré chcú vo vzťahu zvýšiť intimitu. Áno, zvýšenie sexuálneho zdravia je prínosom cvičenia, ktoré určite dokáže zahriať domácnosť. Pre mužov môže cvičenie skutočne zabrániť erektilnej dysfunkcii. Medzitým u žien môže cvičenie zvýšiť sexuálne vzrušenie v posteli.

8. Predĺžte životnosť

Nielen jedna alebo dve štúdie, ktoré dokazujú, že výhody cvičenia môžu predĺžiť život. V skutočnosti fyzická aktivita, ako je cvičenie, môže zabrániť smrti na nebezpečné choroby, ako sú srdcové choroby alebo rakovina.

9. Zlepšiť kognitívne funkcie

Výhody cvičenia pre mozog sú početné. Po prvé, pri cvičení bude srdce biť rýchlejšie, takže prietok krvi do mozgu je plynulý. Okrem toho výhody cvičenia môžu stimulovať produkciu hormónov, ktoré môžu zvýšiť rast mozgových buniek. V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že cvičenie brzdí zmeny v mozgu spôsobené Alzheimerovou chorobou alebo schizofréniou.

10. Pomôžte prestať fajčiť

Fajčenie je veľmi zlý zvyk a môže vyvolať nebezpečné choroby, ako je rakovina. Ak máte problém prestať fajčiť, pravidelne cvičte. Pretože niekoľko štúdií ukazuje, že výhody cvičenia môžu znížiť túžbu po fajčení. V skutočnosti môže túžba po fajčení zmiznúť takmer hodinu po cvičení. Ak pravidelne cvičíte, očakáva sa, že túžba po fajčení úplne zmizne.

11. Pridávanie priateľov

Výhody cvičenia, ktoré netreba podceňovať, sú pridávanie si priateľov. Cvičením sa zvyšuje aj duch socializácie, takže sa dajú prekonať aj rôzne psychické poruchy ako napríklad stres.

Ako často musíme cvičiť počas jedného týždňa?

Dospelým sa odporúča cvičiť alebo vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu aspoň 150 minút týždenne. Ak sa rozhodnete cvičiť s intenzívnou intenzitou, potom sa 75 minút týždenne považuje za dostatočné. Príklady cvičenia s miernou intenzitou zahŕňajú pokojnú chôdzu, jogging, plávanie, dokonca aj kosenie trávnika na dvore. Medzi športy s vyššou intenzitou patrí beh až tanec. Okrem toho sa odporúča aj silový tréning(silový tréning)aj 2x do týždňa precvičiť svaly, aby spaľovanie kalórií v tele prebiehalo dokonalejšie. Silový tréning je možné vykonávať dvíhaním závažia pomocou činky alebo pomocou váhy vlastného telapush ups. Ak máte problém dodržať odporúčaný čas cvičenia, môžete ho rozdeliť na viacero sedení denne. Napríklad, ak nemáte čas chodiť alebo behať 30 minút v kuse, potom si tento čas rozdeľte na 5 minút a urobte to 6-krát počas dňa. Týmto spôsobom bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť denné ciele fyzickej aktivity. [[súvisiace články]] Výhody cvičenia sú určite veľmi prospešné pre zdravie tela. Ak je pre vás ťažké byť dôsledný pri cvičení, skúste pozvať priateľov alebo rodinu, začnite ľahkým cvičením, ako je chodenie po schodoch hore a dole, ktoré môžete vykonávať aspoň 3-krát týždenne. Aby ste sa nenudili, hudbu môžete počúvať aj pri cvičení. Pamätajte, že na cvičenie nie je nikdy neskoro. Nepoužívajte vek alebo váhu ako výhovorku na to, aby ste necvičili.