Diéta s deficitom kalórií na chudnutie, je to bezpečné?

Každý má svoj vlastný spôsob chudnutia. Z rôznych možností je jedným z najčastejšie zvolených a pomerne účinných spôsobov chudnutia zavedenie diéty s deficitom kalórií.

Čo je to diéta s deficitom kalórií?

Diéta s deficitom kalórií je spôsob chudnutia, ktorý sa uskutočňuje znížením príjmu kalórií do tela. Zníženie počtu kalórií, ktoré vstupujú do tela, by sa však nemalo robiť nadmerne, pretože to môže mať vplyv na vašu výdrž vykonávať každodenné činnosti. Ľudia, ktorí robia tento diétny program, zvyčajne znížia svoju dennú potrebu až o 500 kalórií. Zníženie dennej potreby o 500 kalórií je dostatočné na chudnutie a nemá významný vplyv na vašu energiu. Počet denných potrieb kalórií každého človeka sa navzájom líši. Niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú počet denných potrieb kalórií, zahŕňa pohlavie, vek, výšku, hmotnosť, úroveň aktivity a každý metabolický systém. Nasleduje priemerný denný príjem kalórií, ktorý potrebujú dospelí:

• Muž

Muži vo vekovom rozmedzí 26-45 rokov s bežnými aktivitami vyžadujú priemerný príjem 2600 kalórií denne. Môžete skonzumovať 2100 denne, ak chcete schudnúť o 0,45 kg za týždeň. Pre tých z vás, ktorí sú veľmi aktívni, je potrebný príjem približne 2 800 – 3 000 kalórií na udržanie stabilnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť 0,45 kg, jednoducho znížte príjem na 2 300 – 2 500 kalórií za deň. Muži vo veku 46 – 65 rokov potrebujú na udržanie svojej hmotnosti príjem asi 2 400 kalórií denne. Ak chcete schudnúť 0,45 kg, môžete znížiť príjem na 1 900 kalórií za deň.

• Žena

V priemere ženy vo veku 26 až 50 rokov s normálnou aktivitou potrebujú príjem 2 000 kalórií denne, aby si udržali stabilnú váhu. Ak chcete schudnúť 0,45 kg za týždeň, môžete skonzumovať maximálne 1 500 kalórií denne. Medzitým ženy, ktoré sú veľmi aktívne, potrebujú na udržanie hmotnosti príjem asi 2 200 kalórií alebo viac denne. Ak chcete schudnúť 0,45 kg za týždeň, stačí znížiť denný príjem o 500 kalórií. Pre ženy, ktoré majú viac ako 50 rokov, zvyčajne za deň vyžaduje príjem asi 1800 kalórií. Ak chcete schudnúť 0,45 kg za týždeň, stačí znížiť príjem na 1 300 kalórií za deň. Diéta s deficitom kalórií je bezpečná, pokiaľ nedochádza k nadmernému zníženiu počtu denných potrieb. Ak je váš denný príjem kalórií nadmerne znížený, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť slabí v dôsledku nedostatku energie v tele.

Aká je správna diéta s deficitom kalórií?

Pri diéte s deficitom kalórií sa väčšina ľudí zameriava len na zníženie množstva denného príjmu. V skutočnosti je potrebné venovať pozornosť aj mnohým ďalším faktorom, aby váš diétny program s deficitom kalórií fungoval optimálne. Niektoré tipy na správnu diétu s deficitom kalórií zahŕňajú:

1. Vyhýbajte sa nápojom s pridaným cukrom

Konzumácia nápojov s pridaným cukrom, ako je sóda, džús a čokoládové mlieko, môže spôsobiť zlyhanie vašej diéty. Výskum hovorí, že konzumácia sladených nápojov zvyšuje riziko obezity. Namiesto toho môžete jesť ovocie, ktoré je bohaté na obsah vlákniny. Okrem toho má čerstvé ovocie aj množstvo živín, ktoré sú dobré pre celkové zdravie tela.

2. Jedzte viac bielkovín

Podľa niektorých štúdií je známe, že konzumácia bielkovín pomáha zvyšovať metabolizmus tela. Proteín vyžaduje veľa energie na metabolické procesy. To spôsobuje, že diéta s vysokým obsahom bielkovín zvyšuje počet spálených kalórií o 80-100 kalórií za deň. Navyše, konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vás tiež zasýti dlhšie. Keď sa žalúdok cíti plný, počet kalórií, ktoré vstupujú do tela, sa určite zníži.

3. Rovnováha s cvičením

Cvičenie môže pomôcť procesu spaľovania kalórií v tele. Okrem toho vám táto metóda môže tiež uľahčiť prechod na diétu s deficitom kalórií bez toho, aby ste museli príliš obmedziť príjem potravy. Stačí napríklad znížiť príjem potravy o 250 kalórií a 60 minút rýchlo chodiť (spáliť 250 kalórií), aby ste za deň dosiahli deficit 500 kalórií.

4. Pite veľa vody

Pitie vody môže pomôcť znížiť hlad. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť hlad. V kombinácii so zdravou stravou má pitie vody, najmä pred jedlom, potenciál pomôcť pri chudnutí. Okrem vody vám pri chudnutí môže pomôcť aj konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva a zelený čaj bez cukru.

5. Zníženie spotreby sacharidov

Sacharidy sú potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií. Obmedzenie potravín so sacharidmi vám môže pomôcť schudnúť. Ak je ťažké ho znížiť, môžete si vybrať zdroje sacharidov, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako sú ovsené vločky, quinoa alebo sladké zemiaky. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Diéta s deficitom kalórií je bezpečná, pokiaľ je správna a nie nadmerná. Ak chcete vytvoriť zdravú výživu, jednoducho znížite svoj denný príjem iba o 500 kalórií. Predtým, ako podstúpite diétny program s deficitom kalórií, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Neskôr dostanete zoznam potravín, ktoré by ste mali konzumovať a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Pre ďalšiu diskusiu o diéte s deficitom kalórií spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .