Ako zvýšiť počet spermií, samozrejme, muži potrebujú vedieť, najmä tí, ktorí túžia po prítomnosti bábätka. Pretože čím zdravší je počet spermií, tým sa ďalej zvyšuje šanca na otehotnenie. Jedenie potravín zvyšujúcich spermie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako produkovať hojné množstvo spermií. Takže, aké druhy potravín na zvýšenie počtu spermií? Pozrite si nasledujúce informácie. 
Pomaranče môžu byť tiež potravinou zlepšujúcou spermie Ovocie, ktoré obsahuje vitamín C, patrí medzi druhy ovocia zvyšujúce spermie kvôli obsahu antioxidantov. Obsah antioxidantov môže chrániť spermie pred voľnými radikálmi. To môže zvýšiť počet zdravých spermií v sperme. Niektoré druhy ovocia zvyšujúce spermie, ktoré obsahujú vitamín C, zahŕňajú: 
Brokolica obsahuje vitamín E, ktorý môže zvýšiť počet spermií. Vitamín E je už dlho známy ako jeden z vitamínov, ktoré môžu zvýšiť plodnosť. Samotný vitamín E má schopnosť, ktorú iné vitamíny nemajú, a to chrániť spermie pred poškodením, ktoré môže spôsobiť neplodnosť mužov. Potraviny bohaté na vitamín E môžu pomôcť zvýšiť počet spermií, ako napríklad:
Jedlo podporujúce spermie
Existujú rôzne druhy potravín, ktoré môžete konzumovať, samozrejme vyvážené správnou stravou, aby ste zvýšili počet spermií, ako napríklad:- ustrice
- Celozrne
- Pleseň
- Tuniak
- Orechy
- Kuracie mäso
- brokolica
1. Zinok
Ukázalo sa, že zinok má dôležitú úlohu pri zlepšovaní kvality spermií. Muži, ktorí majú problémy s plodnosťou, majú tendenciu mať nízku hladinu zinku v tele. To je dôvod, prečo môže byť konzumácia potravín obsahujúcich zinok jedným zo spôsobov, ako zvýšiť počet spermií. Okrem ustríc môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú zinok, ako napríklad:- Červené mäso a hydina
- Mäkkýše, ako sú kraby a homáre
- Orechy
- Celozrnné výrobky
- Mlieko
2. Kyselina listová
Nielen pre ženy je kyselina listová tiež živinou, ktorá sa odporúča na zvýšenie počtu spermií v semene. Nízka hladina kyseliny listovej môže spôsobiť poškodenie buniek DNA v spermiách, hustotu spermií a počet spermií. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú a ktoré môžete konzumovať, zahŕňajú:- Zelenina, napríklad špenát, šalát rímsky, špargľa až ružičkový kel
- Ovocie, ako je papája, banán a avokádo
- Orechy
- Potraviny vyrobené z múky, ako je chlieb a cestoviny
3. Vitamín B12
Vitamín B12 je základná živina, ktorá je dobrá pre celkové zdravie spermií. Štúdie ukazujú, že vitamín B12 môže zvýšiť pohyblivosť spermií (motilitu) a počet spermií. Okrem toho vitamín B-12 tiež znižuje možnosť poškodenia spermií. Ak chcete vyskúšať účinný spôsob zvýšenia spermií, vyskúšajte nasledujúce potraviny oplodňujúce spermie, ktoré obsahujú veľa vitamínu B12.- Ryby a iné morské plody, najmä mäkkýše
- Mäso a hydina, najmä pečeň
- Vajcia a mlieko
- Nutričné kvasnice
4. Ovocie, ktoré obsahuje vitamín C
Pomaranče môžu byť tiež potravinou zlepšujúcou spermie Ovocie, ktoré obsahuje vitamín C, patrí medzi druhy ovocia zvyšujúce spermie kvôli obsahu antioxidantov. Obsah antioxidantov môže chrániť spermie pred voľnými radikálmi. To môže zvýšiť počet zdravých spermií v sperme. Niektoré druhy ovocia zvyšujúce spermie, ktoré obsahujú vitamín C, zahŕňajú: - Oranžová
- Sladká paprika
- kiwi
- Jahodový
- melón
- Paradajka
5. Vitamín D
Počet spermií je tiež ovplyvnený hladinou testosterónu. Vitamín D v potravinách zvyšujúcich testosterón môže tiež zvýšiť počet spermií. Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že nízky obsah vitamínu D ovplyvňuje nízku kvalitu spermií. Avšak pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu a počet spermií, sú tu potraviny s obsahom vitamínu D, ktoré môžete konzumovať každý deň:- Ryby, ako je losos a tuniak
- Hovädzia pečeň
- Syr
- Žĺtok
- Jogurt
- Pleseň
6. Vitamín E
Brokolica obsahuje vitamín E, ktorý môže zvýšiť počet spermií. Vitamín E je už dlho známy ako jeden z vitamínov, ktoré môžu zvýšiť plodnosť. Samotný vitamín E má schopnosť, ktorú iné vitamíny nemajú, a to chrániť spermie pred poškodením, ktoré môže spôsobiť neplodnosť mužov. Potraviny bohaté na vitamín E môžu pomôcť zvýšiť počet spermií, ako napríklad: - Rastlinné oleje, ako je kukuričný olej, olej svetlica, a sójový olej
- Orechy
- Zelená zelenina, brokolica a špenát
7. Koenzým Q10
Tento antioxidant, tiež známy ako CoQ10, je potrebný pre fungovanie všetkých buniek. Výskum ukázal, že koenzým Q10 môže zvýšiť počet spermií u mužov s diagnózou neplodnosti. Preto konzumácia nasledujúcich potravín má možnosť zvýšiť počet spermií.- Mäso a hydina, najmä hovädzie a kuracie
- Ryby, ako sleď a pstruh
- Rastlinný olej
- Orechy a slnečnicové semienka
8. Kyselina D-asparágová
Aminokyseliny majú dôležitú úlohu pri regulácii mužských pohlavných hormónov, ako je hladina testosterónu. Niekoľko štúdií ukázalo, že kyselina D-asparágová môže zvýšiť pohyblivosť spermií (pohyb). Kyselinu D-asparágovú môžete získať konzumáciou potravín, ako sú:- Mäso a hydina
- Vajcia a mliečne výrobky, ako sú syry, nízkotučné mlieko, jogurty
- Čerstvé alebo sušené ovocie
9. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 má mnoho zdravotných výhod. Konzumácia potravín bohatých na omega 3 vám môže pomôcť zvýšiť počet spermií, zlepšiť pohyblivosť spermií a tvar (morfológiu). Niektoré potraviny, ktoré obsahujú omega-3, okrem iného:- Ostatné ryby a morské plody vrátane lososa, tuniaka, sleďov, sardiniek
- Orechy
- Rastlinný olej
- Jogurt
10. L-arginín
Okrem kyseliny D-asparágovej je ďalšou aminokyselinou, ktorá hrá dôležitú úlohu v mužskej plodnosti, L-arginín. Vo vašom tele sa L-arginín zmení na oxid dusnatý a zlepší funkciu spermií. Majte však na pamäti, že konzumácia príliš veľkého množstva L-arginínu môže skutočne znížiť pohyb spermií. Preto, ak chcete užívať L-arginínový doplnok, určite sa poraďte s lekárom. Okrem doplnkov existuje niekoľko potravín, ktoré obsahujú L-arginín, vrátane:- Mäso a hydina
- Orechy a semená ako tekvicové semienka a arašidy
- Mliečne výrobky
10. Semená senovka grécka
Jednou potravinou, o ktorej sa tvrdí, že tiež zvyšuje počet spermií, je extrakt zo semien senovka grécka.Extrakt zo semien senovka grécka verí, že je účinný pri zvyšovaní množstva testosterónu u mužov. To samozrejme ovplyvňuje aj počet spermií, ktoré sú semenníky schopné produkovať. Stále však existuje veľa štúdií, ktoré je potrebné vykonať, aby sa dokázala účinnosť extraktu zo semien senovka grécka pri zvyšovaní počtu spermií. Dôvodom je, že štúdia hovorí, že semená senovka grécka môže len udržiavať zdravie testosterónu.11. Koreň Ashwagandha
Štúdia zahŕňala respondentov, ktorí konzumovali 5 gramov prášku z koreňa ashwagandha počas troch mesiacov. V dôsledku toho zaznamenali výrazný nárast počtu spermií. Preto konzumácia koreňa ashwagandha môže byť jedným zo spôsobov, ako zvýšiť počet spermií, čo je dôležité vyskúšať. V skutočnosti je koreň ashwagandhy bylinný liek, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Keďže je však výskum stále obmedzený, odporúča sa, aby ste sa pred užitím poradili s lekárom.12. Koreň Maca
Lepidium meyenii, alebo lepšie známy ako koreň maca, preukázateľne zvyšuje mužskú plodnosť. Na potvrdenie je však potrebné vykonať ďalšie štúdie. Koreň Maca sa nepovažuje za látku zvyšujúcu hormón testosterón. Iná štúdia však ukázala, že koreň maca môže zvýšiť počet a pohyblivosť spermií.13. Koreň ženšenu
Predpokladá sa, že doplnky ženšenu sú schopné ovplyvniť niekoľko faktorov spermií, ako je ich počet a pohyb. Ginsenozid, aktívna zložka ženšenu, môže stimulovať oxid dusnatý. Majte na pamäti, že pred konzumáciou ženšenu by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom. Dôvodom je, že ženšen môže ovplyvniť krvný tlak a poskytnúť ďalšie nebezpečné vedľajšie účinky.14. Cesnak
Cesnak je zaradený do zoznamu potravín zvyšujúcich spermie, pretože obsahuje selén a alicín. Obe látky údajne zvyšujú prietok krvi do mužských reprodukčných orgánov vrátane semenníkov ako „továrne“ na spermie. Krv slúži na prenos kyslíka a živín, ktoré telo potrebuje na optimálne fungovanie. Správne vyživované semenníky zabezpečia, že produkcia spermií bude prebiehať hladko a spermií sa môže produkovať veľa.15. Granátové jablko
Ďalšou potravinou, ktorá zvyšuje počet spermií, je granátové jablko. Toto čerstvé ovocie obsahuje antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú počet a kvalitu vašich spermií. Nielen to, granátové jablko sa tiež verí, že dokáže zvýšiť libido alebo sexuálne vzrušenie.Dobré návyky na zlepšenie zdravia spermií
Okrem konzumácie rôznych potravín a ovocia na podporu spermií existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zvýšiť počet spermií, ako napríklad:1. Cvičenie
Okrem toho, že je dobré pre zdravie, pravidelné cvičenie môže zvýšiť testosterón a plodnosť. Rôzne štúdie dokázali, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť zdravie spermií.2. Kontrolný stres
V rôznych štúdiách bolo dokázané, že poruchy duševného stresu môžu narúšať sexuálne uspokojenie a tiež znižovať mužskú plodnosť. Spôsobuje to hormón kortizol, ktorý môže interferovať so spermiami.Potraviny, ktoré môžu znížiť počet spermií
O niektorých potravinách je známe, že pri nadmernej konzumácii majú negatívny vplyv na produkciu spermií. Preto je okrem pochopenia toho, aké živiny slúžia na zvýšenie spermií, dôležité poznať aj potraviny, ktoré môžu spermie redukovať. Takto sa tomu môžete vyhnúť. Alkohol je známy ako jeden z nápojov, ktorý môže znížiť počet spermií. Okrem alkoholu niektoré potraviny, ktoré znižujú produkciu spermií, zahŕňajú:- Sójové mlieko
- Sójová omáčka
- Miso (japonská sójová polievka)
- Tempe
- Vedieť