19 jedál, vďaka ktorým vychudnete a sú vhodné na diétu

Chudnutie nie je jednoduché a okamžité, od pravidelného cvičenia až po konzumáciu zdravých, výživných a nízkokalorických potravín. Určite musíte jesť potraviny, ktoré vás schudnú, aby bol váš biznis optimálnejší. Naozaj existujú potraviny, vďaka ktorým chudnete? V skutočnosti existuje niekoľko druhov potravín, ktoré môžete konzumovať, aby ste dosiahli požadovanú ideálnu váhu. [[Súvisiaci článok]]

Z akých potravín chudnete?

Chudnutie neznamená, že nejete vôbec. V skutočnosti musíte pokračovať v jedení dodržiavaním porcie a druhu skonzumovaného jedla. Skúste do svojej každodennej stravy zaradiť niektoré z nasledujúcich potravín:

1. Zelenina

Zelenina je určite jedným z druhov potravín, vďaka ktorým chudnete. Od zelenej listovej zeleniny po karfiol a brokolicu musíte na zoznam zdravých potravín na chudnutie, ktoré musíte jesť, zaradiť zeleninu s nízkym obsahom kalórií a sacharidov a vysokým obsahom vlákniny. Navyše, konzumácia zeleniny vás rýchlejšie zasýti, takže môže znížiť kalórie, ktoré vstupujú do tela. To robí zeleninu vhodnou potravinou pri chudnutí.

2. Vajcia

Vajcia sú jednou z možností zdrojov bielkovín, ktoré môžu byť jedlom, vďaka ktorému budete chudnúť. Proteín vo vajciach zabraňuje hladu na dlhší čas. Avšak u niektorých ľudí má nadmerná konzumácia vajec potenciál zvýšiť hladinu zlého LDL cholesterolu.

3. Kuracie mäso

Proteín pomáha zvýšiť metabolizmus tela a udrží vás dlhšie sýtymi. Kuracie mäso je jedným z najobľúbenejších zdrojov bielkovín na chudnutie. Vyberajte si však chudé časti kurčaťa bez kože, ako napríklad kuracie prsia. Ak držíte diétu, vyberte si nízkotučné hovädzie mäso

4. Nízkotučné hovädzie mäso

Kto hovorí, že nemôžete jesť hovädzie mäso, keď držíte diétu? Stále môžete jesť hovädzie mäso. Stačí si vybrať čerstvé, nespracované hovädzie mäso, ako je klobása, a hľadať časti hovädzieho mäsa s nižším obsahom tuku.

5. Tuniak

Tuniak môže byť jedlom, vďaka ktorému chudnete, pretože má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Tuniak tiež patrí medzi rybie mäso, ktoré má nízky obsah tuku, takže je bezpečné, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, ale nie nadmerne.

6. Losos

Okrem tuniaka je losos ďalším rybím mäsom, ktoré môže byť zdrojom bielkovín a potravín, vďaka ktorým chudnete. Losos je bohatý na zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo prospešné.

7. Sójové bôby

Ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, môžete sójové bôby konzumovať ako náhradu za denný proteín, ktorý musíte konzumovať. Sójové bôby tiež obsahujú vápnik, ktorý je dobrý pre kosti.

8. Varené zemiaky

Pri diéte je väčšina ľudí zmätená ohľadom zdroja sacharidov, ktoré by sa mali konzumovať. Skúste jesť varené zemiaky. Varené zemiaky sú v porovnaní s obyčajnou bielou ryžou vláknitejšie.

9. Zrná

Okrem zemiakov môžete sacharidy z bielej ryže nahradiť celozrnnými ako napr quinoa , ovos a tak ďalej, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a sú výživnejšie. Bielu ryžu môžete zmiešať aj s inými zrnami, ako napr Chia semená na zníženie kalórií spotrebovanej bielej ryže a zvýšenie výživnosti pokrmu. Orechy majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny

10. Orechy

Orechy možno nikdy nezaradíte do zoznamu potravín, vďaka ktorým schudnete, ale orechy môžu byť nielen maškrtou, ale dajú sa použiť aj ako zdravá príloha s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Niektoré druhy fazule, ktoré možno vyskúšať, sú červená fazuľa, zelená fazuľa atď.

11. Jablko

Jablká patria medzi ovocie, ktoré môže byť chudé, no konzumujte radšej čerstvé jablká ako vo forme šťavy. Čerstvé jablká obsahujú viac vlákniny, ktorá vás zasýti.

12. Avokádo

Na rozdiel od bežného ovocia obsahuje avokádo viac zdravých tukov ako sacharidov. Avokádo môže byť výberom zdravých zdrojov tukov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a vody.

13. Jogurt

Jogurt je jednou z potravín, vďaka ktorým chudnete, pretože obsahuje probiotiká, ktoré môžu zlepšiť trávenie. Odporúčame vám vziať si jogurt, ktorý nemá nízky obsah tuku, pretože nízkotučný jogurt má vo všeobecnosti viac pridaného cukru.

14. Kokosový olej

Kokosový olej môžete použiť na varenie, pretože kokosový olej môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší a môže mierne zvýšiť proces spaľovania kalórií v tele. grapefruitvám môže pomôcť cítiť sa plnšie

15. grapefruit

Jedným z populárnych druhov ovocia, ktoré je propagované ako jedlo, vďaka ktorému schudnete, je grapefruit . grapefruit Nielenže vám pomôže cítiť sa plnšie, ale môže tiež znížiť inzulínovú rezistenciu, ktorá spúšťa cukrovku.

16. Chilli

Pre milovníkov chilli, dobrá správa pre vás, pretože chilli môže byť jedlo, vďaka ktorému schudnete. Namiesto toho, aby ste ho konzumovali len tak, ho môžete zmiešať s jedlami, ktoré jete. Kapsaicín v čili môže zvýšiť spaľovanie tukov v tele. Nejedzte však príliš veľa čili, ak to váš žalúdok neznesie.

17. Jablčný ocot

Jablčný ocot môžete pridať do riadu a šalát konzumuje sa na dodanie chuti, zníženie hladiny cukru v krvi a pocit sýtosti.

18. Horká čokoláda

Ďalšou zdravou maškrtou, ktorú si môžete pridať do zoznamu potravín, vďaka ktorým chudnete, je tmavá čokoláda. Keď si dáte malý štvorček alebo dva tmavej čokolády ako občerstvenie, môžete sa zasýtiť dlhšie, kým budete čakať na jedlo.

19. tvaroh

Radi jete syr? Nebojte sa, tento mliečny výrobok môžete jesť, ale vyberte si druh syra tvaroh vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tukov a sacharidov. Vždy si pamätajte, že chudnutie nie je len jedenie potravín, ktoré vás schudnú, ale aj spravovanie porcií, aby ste nevynechávali denné kalórie a pravidelný cvičebný plán.