5 push up pohybov ako spôsob, ako vybudovať svaly hrudníka

Budovanie svalov hrudníka je dôležité pre mužov aj ženy. Preto majú svaly hrudníka významnú úlohu pri napomáhaní pohybu paží. Ak máte svaly na hrudníku vybudované a často precvičované, pohyb rúk pri ťažkých veciach môže byť ľahký.

Pohybpush upsbudovať svaly hrudníka

push ups staňte sa jedným z pohybov na tvarovanie hrudníka, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, v spojení s rôznymi variáciami pohybu. Prinajmenšom existuje päť spôsobov, ako vybudovať svaly hrudníka, ktoré môžete urobiť len pomocou push ups to, ako nasledujúce.

1. Široké push up

push ups je známy ako účinný pohyb na tvarovanie hrudníka. Ale ak ho upravíte pohybom široké push up , vaše prsné svaly sa vytvoria rýchlejšie. Uistite sa, že sa vaše ruky dotýkajú povrchu, ale nie na úrovni ramien, ale roztiahnite ruky od seba. Tento pohyb urobí push ups cíti sa ťažšie, ale výsledok sa bude líšiť od push ups normálne.

2. Sklon push up

Majte na pamäti, ak nie ste zvyknutí robiť push ups , nenúťte sa to hneď vyskúšať široké push up . existuje push ups ktorý je ľahší pre tých z vás, ktorí nie ste zvyknutí robiť tento pohyb, a to incline push ups . Pohyb je ľahší, pretože ho nemusíte robiť na podlahe alebo povrchu. Len nájdite stôl, položte ruky na jeho konce ako oporu a potom vykonajte pohyb push ups . Nie je to len ľahké, incline push ups veľmi dobré na budovanie svalov dolnej časti hrudníka.

3. Diamantové kliky

Položte ruky blízko seba a pomocou palca a ukazováka vytvorte symbol diamantu. Potom urobte pohyb push ups . Tento pohyb, známy ako diamantový push up, je schopný vyvinúť tlak na dva svaly prsný vy, aby sa dal ľahko formovať a spevňovať.

4. Jednoručné tlaky

push ups známy ako šport, ktorý využíva telesnú hmotnosť na budovanie svalov vo vašom tele. Pohyb jednoručné tlaky môže byť prostriedkom na preukázanie vašej schopnosti zdvíhať váhu len jednou rukou. Rovnaké ako push ups Vo všeobecnosti tento pohyb vyžaduje, aby ste mali jednu ruku na podlahe a druhú za rameno. Okrem budovania a posilňovania hrudných svalov, jednoručné tlaky môže naučiť vaše telo správnej rovnováhe.

5. Čas pod napätím klikov

Vo svete budovania svalov, pohyby, ktoré sa robia pomaly a v správnej polohe, vybudujú vaše svaly ešte lepšie, vrátane push ups . Do push ups ako obvykle, ale spomaliť pohyb. Aj keď je to namáhavejšie, tento pohyb môže pomôcť vašim svalom budovať a zvyšovať svalovú hmotu.

Ovplyvňuje hmotnosť push ups?

Okrem problémov s kĺbmi a šľachami aj iné príčiny, ktoré človeku sťažujú prácukliky je príliš tučný. Pre ľudí, ktorí sú príliš tuční, to môže byť ťažké kliky pretože pri tom je ťažké udržať váhuklikyTo spôsobuje, že kĺby nesú príliš veľkú váhu. Vezmite prosím na vedomie, ťažkosti s polohovanímkliky nezažívajú len príliš tuční ľudia, ale aj ľudia, ktorí majú stiahnutý žalúdok. Ľudia, ktorí majú roztiahnutý žalúdok, majú vo všeobecnosti tukové zásoby, ktoré sa sústreďujú v bruchu. Držanie tela kliky najlepšie je pokúsiť sa sploštiť brucho a udržať chrbát rovný a rovný. Ak je vaša telesná hmotnosť a rozloženie tuku viac v oblasti brucha, bude pre váš chrbát ťažké udržať si rovnú polohu a držanie tela bude nevhodné.

Ako vybudovať silné svaly hrudníka

Okrem toho push ups , existujú „pravidlá“, ktoré musíte dodržiavať, aby ste získali široký hrudník a dobrú kondíciu.

1. Jedzte pravidelne

Nikdy nezískate veľké a silné svaly hrudníka, ak máte stále štíhle telo. Preto je pravidelné stravovanie dôležitým pravidlom pre tých z vás, ktorí si chcú vybudovať svaly na hrudníku.

2. Zdvihnite závažia telocvičňa

Ak máte čas ísť do posilňovne, je dobré venovať sa vzpieraniu s činkou, ako napr. tlak na lavičke , horný lis , mŕtvy ťah, do drepov.

3. Oddych

Svaly sa budujú, keď odpočívate, nie keď cvičíte. Odporúča sa trénovať svaly hrudníka iba 2-krát týždenne.

4. Zvýšte kalórie

Kalórie sú jedným z nutričných príjmov potrebných na budovanie svalov hrudníka, aby sa mohli správne a široko formovať. Uistite sa, že spĺňate svoje kalorické potreby podľa RDA, aby bolo možné maximalizovať výsledky.

5. Stanovte si reálne ciele

Muži priberú v priemere 2 libry svalov za mesiac. Na urýchlenie tohto procesu sa nedá nič urobiť. Takže musíte byť trpezliví a držať sa toho. Prečítajte si tiež: 7 potravín na budovanie svalov, ktoré môžete vyskúšať

Výhody silného a formovaného svalstva hrudníka

Budovanie hrudných svalov nielen zlepšuje vzhľad, ale má aj ďalšie výhody, ktoré môžu pocítiť muži aj ženy. Aby ste boli viac zanietení pri budovaní svalov hrudníka, je dobré pochopiť výhody silného a formovaného svalstva hrudníka, a to nasledovne.
  • Zlepšite funkciu svalov hrudníka. Pretože silný hrudník ovplyvní celkovú silu hornej časti tela. To vás môže posilniť v mnohých veciach, ako je napríklad zdvíhanie činky alebo tlačenie zastaveného auta.
  • Vzhľad. Je to nepopierateľné, vzhľad je jednou z výhod, ktorá je určite lákavá pre tých, ktorí chcú budovať svaly hrudníka. Pre mužov môže široký hrudník urobiť atraktívny vzhľad, rovnako ako ženy.
  • Zlepšite držanie tela. Silne tvarovaný hrudník, môže vás prinútiť stáť rovno. Pre ženy môže byť riešením pre menej pevné prsia budovanie svalov hrudníka.

Poznámky od SehatQ

Aby ste mali vytvarované prsné svaly, musíte vyvážiť pravidelné cvičenie, pohyb push ups perfektná, zdravá konzumácia jedla, oddych a samozrejme trpezlivosť. Žiadny sen sa nedá splniť cez noc. Preto pokračujte v robení 5 vyššie uvedených spôsobov a uvidíte rozdiel!