Ráno sa považuje za najvhodnejší čas na vyhrievanie sa na slnku. V súčasnosti mnohí ľudia veria, že nedostatok vitamínu D dokážu zvládnuť prirodzene. Nemálo odborníkov na zdravie však odporúča, aby ste sa počas dňa vyhrievali na slnku. Otázkou teda je, kedy je vlastne dobré opaľovať sa? Celú odpoveď nájdete v nasledujúcom článku. 
Jednou z výhod vyhrievania sa na slnku je zvýšenie obranyschopnosti tela. Predtým, ako budete vedieť, kedy je vhodné sa opaľovať, by bolo pekné, keby ste sa najprv pozreli na výhody vyhrievania sa na slnku pre zdravie. Čo potrebujete vedieť je, že ľudské telo si vitamín D nedokáže samo vyrobiť. Vzhľadom na to, že príjem vitamínu D je obmedzený len z určitých druhov potravín, ako sú vaječné žĺtky a mlieko, nedovoľte, aby vášmu telu chýbal vitamín D. Ako jednoduché a praktické riešenie, ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D, môžete využiť vystavenie slnku. Niektoré z výhod vyhrievania sa na slnku vrátane: 
V Indonézii je najlepší čas na opaľovanie o 10.00 hod.. Ak chcete zistiť, kedy je vhodné sa opaľovať, je v skutočnosti dôležité najprv poznať ultrafialový (UV) index. Vo všeobecnosti Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zoskupuje UV index do 1-10, kde 1 je najnižšia hladina UV žiarenia (9:00-10:00) a 10 je najvyššia hladina UV žiarenia (nad 10:00). . Princíp spočíva v tom, že keď je UV index nízky, úroveň UV žiarenia je tiež nízka, takže trvá dlhšie, kým získate výhody vyhrievania sa na optimálnom slnku, aby si telo vytvorilo vitamín D. Takže pre tých z vás, ktorí sa chcú opaľovať dlho, mali by ste to robiť v čase 09:00-10:00. V tom čase je riziko škodlivého vystavenia UV žiareniu relatívne malé. V túto hodinu sa môžete 15 minút bezpečne opaľovať pri cvičení alebo sa pokojne prechádzať. Je to však v poriadku, ak sa chcete opaľovať nad 10:00. Telu môže v tom čase prospieť aj vyhrievanie sa na slnku. Upozorňujeme však, že pri opaľovaní nad 10:00 je nebezpečenstvo vystavenia UV žiareniu pomerne veľké, ako napríklad zvýšenie rizika rakoviny kože. Preto sa neodporúča, aby ste sa v tom čase opaľovali dlho, alebo radšej len 5 minút. 
Tipy na bezpečné cestovanie: Ochrana pri odchode z domu uprostred epidémie Corona Zostaňte zdraví počas WFH: Cvičte doma počas pandémie koronavírusu Návody: Olupuje sa vám časté umývanie rúk? Tu je návod, ako to prekonať Opaľovanie na slnku môže skutočne poskytnúť rôzne výhody, ktoré sú pre telo dobré. Potrebujete však vedieť, aký čas je vhodný na opaľovanie, čo je 09:00 – 10:00, a tipy, ako to robiť bezpečne, aby ste optimálne využili výhody opaľovania sa na slnku.
Výhody vyhrievania sa na slnku
Jednou z výhod vyhrievania sa na slnku je zvýšenie obranyschopnosti tela. Predtým, ako budete vedieť, kedy je vhodné sa opaľovať, by bolo pekné, keby ste sa najprv pozreli na výhody vyhrievania sa na slnku pre zdravie. Čo potrebujete vedieť je, že ľudské telo si vitamín D nedokáže samo vyrobiť. Vzhľadom na to, že príjem vitamínu D je obmedzený len z určitých druhov potravín, ako sú vaječné žĺtky a mlieko, nedovoľte, aby vášmu telu chýbal vitamín D. Ako jednoduché a praktické riešenie, ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D, môžete využiť vystavenie slnku. Niektoré z výhod vyhrievania sa na slnku vrátane: 1. Posilnite imunitný systém
Jednou z výhod vyhrievania sa na slnku je posilnenie imunitného systému. Obsah vitamínu D, ktorý vzniká vplyvom slnečného žiarenia, môže pomôcť predchádzať infekciám v tele a bojovať proti chorobám, ako sú srdcové choroby, roztrúsená skleróza, niektoré typy autoimunitných ochorení a rakovina a chrípka. Nie je nemožné, že každodenné vyhrievanie sa na slnku môže posilniť imunitný systém tak, že sa vyhnete koronavírusu COVID-19.2. Posilňuje zdravie kostí
Najznámejším prínosom vyhrievania sa na slnku je, že zlepšuje zdravie kostí. Áno, ako je dobre známe, vitamín D slúži na stimuláciu vstrebávania vápnika a fosforu, čo môže posilniť kosti. Štúdia hovorí, že obsah vitamínu D3 zo slnečného žiarenia má dôležitú úlohu pri hustote kostí. Vitamín D3 je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa tvorí počas procesu tvorby vitamínu D, keď slnečné svetlo dopadá na pokožku. To môže regulovať vstrebávanie vápnika. Takže, ak máte vyšší obsah vitamínu D3 v krvi, je menej pravdepodobné, že sa u vás neskôr v živote rozvinie osteoporóza a artritída.3. Znížte miernu depresiu
Nedostatok slnečného žiarenia môže zvýšiť riziko poruchy známej ako sezónna afektívna porucha (SAD). SAD je mierna generalizovaná depresia, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny v kancelárskych budovách a zriedka sa chodia opaľovať. Preto výhodami vyhrievania sa na rannom slnku pre ďalšie zdravie je zníženie stresu. Výsledky štúdie uviedli, že ľudia, ktorí sa vyhrievajú na rannom slnku, sa môžu vyhnúť stresu. Dôvodom je, že slnečné svetlo spúšťa v mozgu uvoľňovanie hormónu serotonínu, čo je hormón, ktorý dokáže zlepšiť náladu a poskytnúť pocit pokoja. V skutočnosti, aj keď nie ste v depresii, vyhrievanie sa na rannom slnku môže skutočne zlepšiť vašu náladu, viete.4. Zlepšite kvalitu spánku
Výhody vyhrievania sa na slnku môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku, takže v noci budete spať lepšie. Keď slnečné svetlo zasiahne vaše oči, odošle sa správa do epifýzy v mozgu a produkcia melatonínu, hormónu, ktorý navodzuje spánok a pomáha vám zaspať, sa vypne, kým slnko opäť nezapadne. Slnečné svetlo spôsobí, že telo bude mať jasný obraz, že nie je noc, takže telo bude udržiavať normálny cirkadiánny rytmus. Na druhej strane, keď sa vonku stmieva, telo dostane jasný obraz, aby ste sa pred spaním cítili unavení a ospalí.5. Liečiť kožné ochorenia
Výhody vyhrievania sa na slnku môžu tiež napomôcť procesu hojenia kožných ochorení, ako je akné, psoriáza, ekzém, žltačka a iné kožné infekcie. Podľa štúdie sa ranná slnečná terapia počas štyroch týždňov ukázala ako úspešná pri výraznom zmiernení symptómov psoriázy u 84 % účastníkov. Aby sa však predišlo negatívnym vedľajším účinkom ultrafialového žiarenia a aby prínosy prevážili nad rizikami, je vhodné, aby sa ľudia s kožnými ochoreniami poradili s lekárom skôr, ako sa rozhodnú vyhrievať sa na slnku.Kedy je vhodný čas na opaľovanie?
Názory na najvhodnejší čas na opaľovanie sú medzi odborníkmi na zdravie stále rôznorodé. Niektorí tvrdia, že najlepší čas na vyhrievanie sa na slnku je ráno, pretože sa tak dá vyhnúť riziku rakoviny kože. Existuje však aj iný názor, ktorý naznačuje, že vhodný čas na slnenie je cez deň.
V Indonézii je najlepší čas na opaľovanie o 10.00 hod.. Ak chcete zistiť, kedy je vhodné sa opaľovať, je v skutočnosti dôležité najprv poznať ultrafialový (UV) index. Vo všeobecnosti Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zoskupuje UV index do 1-10, kde 1 je najnižšia hladina UV žiarenia (9:00-10:00) a 10 je najvyššia hladina UV žiarenia (nad 10:00). . Princíp spočíva v tom, že keď je UV index nízky, úroveň UV žiarenia je tiež nízka, takže trvá dlhšie, kým získate výhody vyhrievania sa na optimálnom slnku, aby si telo vytvorilo vitamín D. Takže pre tých z vás, ktorí sa chcú opaľovať dlho, mali by ste to robiť v čase 09:00-10:00. V tom čase je riziko škodlivého vystavenia UV žiareniu relatívne malé. V túto hodinu sa môžete 15 minút bezpečne opaľovať pri cvičení alebo sa pokojne prechádzať. Je to však v poriadku, ak sa chcete opaľovať nad 10:00. Telu môže v tom čase prospieť aj vyhrievanie sa na slnku. Upozorňujeme však, že pri opaľovaní nad 10:00 je nebezpečenstvo vystavenia UV žiareniu pomerne veľké, ako napríklad zvýšenie rizika rakoviny kože. Preto sa neodporúča, aby ste sa v tom čase opaľovali dlho, alebo radšej len 5 minút. Tipy na opaľovanie na slnku, ktoré je bezpečné a pohodlné
Potom, čo viete, kedy je vhodný čas na opaľovanie, musíte urobiť niekoľko tipov na opaľovanie na slnku, ktoré je pohodlné a bezpečné, aby sa nezvyšovalo riziko rakoviny kože:- Používajte opaľovacie pleťové mlieko, ktoré obsahuje minimálne SPF 30 alebo viac na povrchu pokožky na tvári (vyhýbajte sa oblasti očí) a na celom tele.
- 15 minút pred vyhrievaním na slnku naneste SPF mlieko. Deje sa tak preto, aby pleť mala dostatok času na vstrebanie pleťovej vody, aby mohla efektívne pôsobiť.
- Najlepšie slnečné svetlo je to, ktoré svieti priamo na telo, nie to, pri ktorom sa telo len tak potí. Pokúste sa preto dostať pokožku na priame slnečné svetlo.
- Noste oblečenie s dlhým rukávom (použite svetlé farby, aby sa slnečné lúče dostali k pokožke maximálne), slnečné okuliare a klobúk. Najmä ak sa chcete vyhrievať na slnku o 10:00, aby ste sa vyhli riziku rakoviny kože.
- Keď sa vyhrievate na slnku, nemusíte len stáť. Venujte sa iným činnostiam, ako sú relaxačné prechádzky, sedenie pri hraní mobilných telefónov alebo čítaní kníh na otvorených priestranstvách, polievanie kvetov, záhradkárčenie. umývanie vozidiel, zametanie dvora a pod.
- Zvýšte príjem vody, ak chcete stráviť dlhý čas na slnku, aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Ak pokožka začne byť horúca, urobte si prestávku alebo sa prestaňte opaľovať.
Tipy na bezpečné cestovanie: Ochrana pri odchode z domu uprostred epidémie Corona Zostaňte zdraví počas WFH: Cvičte doma počas pandémie koronavírusu Návody: Olupuje sa vám časté umývanie rúk? Tu je návod, ako to prekonať Opaľovanie na slnku môže skutočne poskytnúť rôzne výhody, ktoré sú pre telo dobré. Potrebujete však vedieť, aký čas je vhodný na opaľovanie, čo je 09:00 – 10:00, a tipy, ako to robiť bezpečne, aby ste optimálne využili výhody opaľovania sa na slnku.