Cukrovka je stále choroba, ktorou v Indonézii trpí veľa ľudí. Citované z vyhlásenia ministerstva zdravotníctva z konca roka 2018, cukrovka v Indonézii zaznamenala nárast. Na celosvetovej úrovni až 90 – 95 % prípadov cukrovky trpí cukrovkou typu 2. Cukrovka typu 2 je ochorenie charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi (glukózy) v krvnom obehu. K tomuto stavu dochádza preto, že najprv bunky tela nie sú schopné správne reagovať na hormón inzulín (odolnosť voči inzulínu). V ďalšej fáze pankreas neprodukuje dostatok inzulínu. Cukrovke 2. typu možno predchádzať. Ako predchádzať cukrovke zahŕňa zdravý životný štýl, ktorý v skutočnosti nie je náročný. Toto je dôležité urobiť najmä pre tých z vás, ktorým hrozí riziko vzniku tohto ochorenia. 
Dôrazne sa odporúča obmedziť množstvo sladkých nápojov, ako je napríklad bubble tea, ktorý je teraz na vzostupe 
Zníženie hmotnosti, ak je nadmerná, je potrebné urobiť, aby sa znížilo riziko cukrovky Existuje mnoho typov diét, ktoré si môžete vybrať, aby ste dosiahli ideálnu váhu. Napríklad nízkosacharidová diéta, stredomorská diéta alebo Paleo diéta. Napriek tomu si zvoľte taký typ stravovania, ktorý je zdravý a dokážete dlhodobo udržiavať ideálnu váhu. Okrem toho sa vám tiež odporúča poznať svoju dennú potrebu kalórií. Aby ste ho znížili, uistite sa, že ste v stave kalorického deficitu. To znamená, že kalórie z príjmu potravy musia byť nižšie ako energia vynaložená v daný deň. 
Popíjanie kávy pred aktivitami môže pomôcť pri prevencii cukrovky Jeden z čajov, ktorý môžete ľahko získať, a to zelený čaj. Zelený čaj obsahuje unikátne antioxidačné molekuly, o ktorých odborníci dokázali, že znižujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú citlivosť buniek tela na inzulín.
Ako ľahko predchádzať cukrovke
Existuje mnoho faktorov životného štýlu, ktoré spôsobujú cukrovku. Vo všeobecnosti však faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku cukrovky u človeka, sú nezdravé jedlo a nápoje a lenivé cvičenie. Tu sú kroky na prevenciu diabetes mellitus, ktoré môžete jednoducho aplikovať.1. Znížte príjem cukru
Mnohé štúdie spájajú konzumáciu cukru s rizikom cukrovky typu 2. Diabetes môže byť skutočne vyvolaný mnohými faktormi, vrátane nezdravého životného štýlu. Odborníci sa domnievajú, že nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru zvyšujú riziko vzniku tohto ochorenia, a to priamo aj nepriamo. Preto, aby ste predišli cukrovke, musíte znížiť príjem cukru.
Dôrazne sa odporúča obmedziť množstvo sladkých nápojov, ako je napríklad bubble tea, ktorý je teraz na vzostupe 2. Ako hlavný nápoj zvoľte vodu
Namiesto každodennej konzumácie moderných nápojov so super sladkou chuťou musíte začať s prevenciou cukrovky tým, že budete usilovnejší v konzumácii vody. Voda je najbezpečnejším nápojom na udržanie hydratácie tela. Nielen to, voda má aj množstvo zdravotných výhod. Tieto výhody zahŕňajú zlepšenie kontroly tela nad hladinou cukru v krvi a inzulínovú odpoveď.3. Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita má pre telo mnoho výhod, okrem iného aj ako spôsob prevencie cukrovky. Fyzické cvičenie môže zvýšiť citlivosť telesných buniek na inzulín. Takže pri cvičení telo potrebuje menej inzulínu, aby bolo možné kontrolovať hladinu cukru v krvi. S výberom vhodného druhu cvičenia si nemusíte lámať hlavu. Na prevenciu cukrovky môžete vykonávať rôzne druhy cvičenia. Napríklad silový tréning, aeróbne cvičenie a vysoko intenzívny intervalový tréning. Vyberte si cvičenie, ktoré vás bude najviac baviť, aby ste ho mohli vykonávať pravidelne každý deň aspoň 30 minút.4. Vyhnite sa alebo obmedzte jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy sú sacharidy, ktoré sa trávia rýchlejšie. A nielen to, glykemický index tejto potraviny je tiež pomerne vysoký. Jednoduché sacharidy teda spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu po tom, čo ich zjete. Aké sú zdroje jednoduchých sacharidov? Jednou z nich je biela ryža, ktorá je základnou potravinou Indonézanov. Okrem toho sú zdrojom jednoduchých sacharidov aj biela múka, cestoviny, biely chlieb, sóda a niektoré pochutiny. Vyhýbanie sa týmto potravinám vám môže pomôcť predchádzať cukrovke.5. Udržujte váhu
Udržiavanie telesnej hmotnosti v ideálnom rozsahu je jedným zo spôsobov, ako predchádzať cukrovke. Pretože vo väčšine prípadov je diabetes 2. typu spúšťaný obezitou alebo nadváhou. Ak máte nadváhu, neváhajte a skúste schudnúť.
Zníženie hmotnosti, ak je nadmerná, je potrebné urobiť, aby sa znížilo riziko cukrovky Existuje mnoho typov diét, ktoré si môžete vybrať, aby ste dosiahli ideálnu váhu. Napríklad nízkosacharidová diéta, stredomorská diéta alebo Paleo diéta. Napriek tomu si zvoľte taký typ stravovania, ktorý je zdravý a dokážete dlhodobo udržiavať ideálnu váhu. Okrem toho sa vám tiež odporúča poznať svoju dennú potrebu kalórií. Aby ste ho znížili, uistite sa, že ste v stave kalorického deficitu. To znamená, že kalórie z príjmu potravy musia byť nižšie ako energia vynaložená v daný deň. 6. Obmedzte spracované potraviny
V tejto dobe instantných potravín je ťažké vyhnúť sa spracovaným potravinám, vrátane mrazených potravín a instantných rezancov. Môžete však začať obmedzovať jeho príjem ako prevenciu cukrovky a nahradiť ho zdravou stravou. Spracované potraviny sú spájané s rôznymi zdravotnými problémami. Patria sem obezita, srdcové choroby a cukrovka.7. Popíjanie šálky čaju a kávy
Okrem vody ako hlavného nápoja môžete pre jej zdravotné benefity vypiť aj šálku kávy alebo čaju. Niekoľko štúdií ukázalo, že mierna konzumácia čaju a kávy môže pomôcť znížiť riziko a zabrániť cukrovke.
Popíjanie kávy pred aktivitami môže pomôcť pri prevencii cukrovky Jeden z čajov, ktorý môžete ľahko získať, a to zelený čaj. Zelený čaj obsahuje unikátne antioxidačné molekuly, o ktorých odborníci dokázali, že znižujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú citlivosť buniek tela na inzulín.