Normálny obvod brucha a kardiovaskulárne ochorenie

Veľkosť obvodu brucha môže slúžiť ako indikátor nášho zdravia. Bežný obvod brucha u Aziatov je maximálne 90 cm u mužov a 80 cm u žien. Veľkosť obvodu brucha, ktorá je väčšia ako toto číslo, alebo má roztiahnutý žalúdok, sa považuje za stav centrálnej obezity. Táto situácia má vážne zdravotné riziká.

Dôležitosť udržiavania normálneho obvodu brucha

Nafúknuté brucho je známe aj ako centrálna obezita alebo abdominálna obezita. Tento termín sa vzťahuje na prítomnosť príliš veľkého množstva tuku v brušnej oblasti. Tento stav súvisí aj s typom postavy človeka. Tí, ktorí majú tvar tela ako jablko, majú tendenciu zažívať hromadenie tuku okolo žalúdka. Na rozdiel od typov postavy, ako sú hrušky, ktoré majú tendenciu mať hromadenie tuku v bokoch, zadku a stehnách. Hromadenie tuku v oblasti brucha môže predstavovať väčšie riziko vzniku vážnych zdravotných problémov ako hromadenie tuku v oblasti stehien a zadku. Tuk, ktorý sa hromadí v žalúdku, sa v skutočnosti skladá z dvoch druhov, a to podkožného tuku a tuku viscerálny.

  • Podkožný tuk

Podkožný tuk je pravidelný tuk, ktorý sa hromadí v tukovom tkanive pod kožou. Tento tuk je ako ostatné tuky, ktoré sa hromadia v stehnách, bokoch, zadku a pažiach. Hoci podkožný tuk stále nie je zdraviu prospešný, v porovnaní s brušným tukom priamo neohrozuje zdravie spôsobením ochorenia.

  • Tuk viscerálny

S tukom je to iný príbeh viscerálny. Tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov v bruchu, súvisí s mechanizmom reakcie tela na nadmerný stres. V dôsledku toho sa môže zvýšiť krvný tlak a hladina cukru v krvi a existuje riziko srdcových ochorení. Nedávny výskum zistil lipotoxicitu súvisiacu s tukom viscerálny. Zdá sa, že tieto tukové bunky uvoľňujú svoje metabolické produkty priamo do obehu, ktorý vedie krv do pečene. tukové bunky viscerálny zväčšené a naplnené nadbytočnými triglyceridmi odvádzajú voľné mastné kyseliny do pečene. Okrem toho, že sa voľné mastné kyseliny hromadia v pečeni, hromadia sa aj v pankrease, srdci a iných vnútorných orgánoch, ktoré vlastne nemajú funkciu ukladania tuku. Výsledkom je, že tieto orgány pociťujú dysfunkciu a poruchy kontroly inzulínu, krvného cukru a cholesterolu. V skutočnosti existujú ďalšie možné faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tukov a glukózy, ktoré si vyžadujú ďalší výskum. Všetky klinické pozorovania a lekársky výskum však dospeli k záveru, že hromadenie brušného tuku hrá hlavnú úlohu pri vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa uistili, že váš obvod brucha je v normálnom rozmedzí.

Ako správne zmerať normálny obvod brucha

Najpresnejší spôsob merania hladín telesného tuku, typov telesného tuku a miesta, kde sa telesný tuk hromadí, je použitie Počítačová tomografiaskenovať (CT vyšetrenie) príp magnetická rezonancia (MRI). Obe tieto metódy však vyžadujú pomerne komplikované vybavenie a sú dosť drahé. Ako alternatíva existuje spôsob, ako merať obvod brucha, ktorý je jednoduchý, lacný a môže ho vykonať bežní ľudia, aby odhadli hladinu telesného tuku. Tu sú kroky:
  • Aby ste si správne zmerali obvod žalúdka, vyzujte si topánky a postavte sa s nohami pri sebe.
  • Uistite sa, že žalúdok je otvorený bez toho, aby bol blokovaný oblečením alebo inými pokrývkami.
  • Uvoľnite sa a vydýchnite.
  • Pomocou krajčírskeho metra si odmerajte obvod bruška.
  • Zaveste meter tesne nad pupkom.
Toto číslo je obvod vášho žalúdka. Jednoduché, však?

Kombinujte s inými metódami merania

Keďže meranie obvodu brucha nie je skutočne najpresnejším spôsobom na určenie hladiny telesného tuku a rizika ochorenia, malo by sa používať v spojení s inými metódami merania, aby sa dosiahli presnejšie výsledky. Veľkosť obvodu brucha je možné kombinovať s veľkosťou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti je nástroj na určenie kategórie normálnej hmotnosti, nižšej, vyššej alebo obezity. Tento výpočet je založený na vašej výške a hmotnosti. Kombinácia metód merania obvodu brucha a indexu telesnej hmotnosti môže byť presnejšia pri odhade rizika chorôb, ktoré môžu vzniknúť v súvislosti s obezitou. Index telesnej hmotnosti poskytne odhad celkového množstva telesného tuku. Medzitým podľa veľkosti obvodu brucha odhadne obsah tuku viscerálny vy.

Urobte to tak, aby bol obvod brucha normálny

Jediný spôsob, ako získať normálny obvod brucha, je schudnúť na ideálnu postavu. Pri chudnutí sa určite nemôžete rozhodnúť len pre zmenšenie niektorých častí tela. Je možné, že veľkosť bokov a stehien je menšia, ale tuk na bruchu nie je úplne preč. Nebojte sa príliš, ak máte stále tuk na bruchu. Vďaka zníženému ukladaniu tuku v oblasti brucha má stále vplyv na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste zistili, koľko potrebujete schudnúť, aby ste dosiahli normálny obvod pása. Potom sa postupne snažte zmeniť svoj životný štýl pomocou vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a kontroly stresu.