Dostatok spánku má pre telo veľa výhod. Môžete sa cítiť svieži pri zachovaní ideálnej telesnej hmotnosti. Dôvodom je množstvo spálených kalórií počas spánku. Nepredpokladajte však, že v skutočnosti môžete schudnúť iba spánkom. Spálené kalórie budú u každého človeka iné. To bude ovplyvnené metabolizmom a predchádzajúcimi aktivitami. Ak sa chcete dozvedieť viac o počte kalórií spálených počas spánku, pozrite si vysvetlenie nižšie. Zistite tiež tipy, vďaka ktorým budete počas spánku spaľovať viac kalórií.
Faktory, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií počas spánku
Ak chcete určiť počet kalórií, musíte vedieť, ako počítať
Rýchlosť bazálneho metabolizmu (BMR). BMR je počet kalórií, ktoré telo spotrebuje za 24 hodín. Táto hodnota bude stále vypočítaná, či už ste aktívny alebo v pokoji. Hodnotu tohto bazálneho metabolizmu ovplyvní aj veľa faktorov. BMR sa vzťahuje na všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, ako napríklad:
- Proces dýchania
- Cirkulácia krvi v celom tele
- Bunkový rast
- Opravte poškodené bunky prirodzene
- Funkcia mozgu a nervov
- Prirodzená regulácia telesnej teploty
BMR ovplyvnia aj iné prírodné faktory, ako je pohlavie, vek a genetika.
Ako vypočítať spálené kalórie počas spánku
Fyzicky nie je telo počas spánku aktívne. Preto budú spálené kalórie menšie, len okolo 15 percent. V skutočnosti nemusíte vypočítať svoje hodinové BMR, vynásobiť ho počtom hodín spánku a potom odpočítať pokles spálených kalórií. Nižšie je uvedený vzorec, ktorý môžete použiť: Spálené kalórie počas spánku = (BMR/24) x celkový spánok x 0,85. Napríklad 40-ročný muž s hmotnosťou približne 88 kg spáli pri spánku 8 hodín 535 kalórií. 50-ročná žena s hmotnosťou 72 kg spáli za 8 hodín spánku minimálne 404 kalórií.
Faktory, ktoré ovplyvňujú spálené kalórie počas spánku
Správna aktivita pomôže maximalizovať spaľovanie kalórií počas spánku. Tu sú nejaké
tipy v ktorých môžeš žiť:
1. Disciplína pred spaním
Spánok a vstávanie v rovnakom čase každý deň pomôže spáliť viac kalórií. Aby ste mohli spať načas, môžete vykonávať niekoľko činností. Skúste si dať pred spaním teplý kúpeľ alebo si prečítať knihu.
2. Pravidelné cvičenie
Spaľovanie kalórií môže nastať aj po ukončení cvičenia. Cvičenie tiež zlepší metabolizmus tela. Týmto spôsobom bude spaľovanie kalórií počas spánku vyššie.
3. Udržujte váhu
Ak máte pocit nadváhy, skúste začať viesť zdravý životný štýl. Ideálnejšie telo bude mať tiež dobrý metabolizmus. Skúste sa poradiť s lekárom skôr, ako sa rozhodnete, akú diétu budete držať.
4. Spite v tme
Vypnutím svetiel počas spánku budete tiež ospalejší a zdravší. Dôvodom je, že svetlo v noci blokuje produkciu melatonínu. Melatonín je to, čo pomôže metabolizmu k lepšiemu.
5. Vyhnite sa gadgets pred spaním
Vystavenie modrému svetlu v noci tiež zníži produkciu melatonínu. Telo bude cítiť, že stále existuje svetlo, ktoré vyžaduje, aby ste zostali bdelí. Tak sa drž ďalej
gadgets predtým, ako sa dostaneš do postele. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Aj keď spíte, vaše telo stále robí svoju prácu na spaľovanie kalórií. Spaľovanie kalórií počas spánku je ovplyvnené telesným metabolizmom. Vykonajte zdravý životný štýl a držte sa ďalej
gadgets v noci, aby ste mali kvalitný spánok. Ak chcete prediskutovať viac o počte kalórií spálených počas spánku, opýtajte sa priamo svojho lekára na adrese
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .