Baví ťa cvičiť? Cvičenie je veľmi dôležité, aby telo zostalo fit a zdravé. Existujú rôzne druhy športov, ktorým sa môžete venovať, ako je beh, bicyklovanie, plávanie a mnoho ďalších. Niekedy sa však niektorí ľudia stále cítia zmätení, pokiaľ ide o správny čas na cvičenie. Pretože sú takí, ktorí tvrdia, že cvičiť sa má ráno, no sú aj takí, ktorí si myslia, že na cvičenie je vhodné poobedie alebo večer. Tak, ktorý je ten správny?
Výhody ranného cvičenia
Ráno sa telo zvyčajne cíti viac pripravené začať s aktivitami vrátane športu. Preto sa ráno často považuje za správny čas na cvičenie. Pretože ranné cvičenie má niekoľko výhod, ako napríklad:- Umožňuje vám začať deň šťastne, pretože vzduch je stále čerstvý a mozog môže správne uvoľňovať endorfíny.
- Zvýšte fyzickú aktivitu počas dňa kvôli šťastnejšej nálade.
- Zrýchľuje metabolizmus, čo vám môže pomôcť spáliť viac kalórií. Tento proces zohráva veľkú úlohu pri zdravom chudnutí.
- Cvičiť by ste mali aj ráno nalačno, pretože sa považuje za spálenie väčšieho množstva tuku, dokonca až o 20 percent.
- Popoludňajší alebo večerný čas, ktorý máte, nie je rušený. Štúdia ukazuje, že cvičenie o siedmej ráno, a nie popoludní alebo večer, môže pomôcť človeku lepšie spať v noci.
Výhody cvičenia popoludní alebo večer
Cvičenie ráno má mnoho výhod, ale cvičenie popoludní alebo večer nie je o nič menej prospešné, a to nasledovne:- Štúdia zistila, že schopnosť tela niečo urobiť je na vrchole popoludní. Vtedy telesná teplota stúpa aj v najvyššom rozmedzí medzi 14-18 hodinou.
- Dokáže zlepšiť svalovú funkciu a silu, aktivitu enzýmov a vytrvalosť tak, aby bola fyzická kondícia pripravená na cvičenie popoludní.
- Srdcová frekvencia a krvný tlak sú v tomto čase tiež najnižšie, čo znižuje vaše šance na zranenie.
- Medzitým v noci môže byť kyslík absorbovaný rýchlejšie ako ráno, takže využitie energie bude efektívnejšie.
- Štúdia tiež odhalila, že zdvíhanie závažia v noci môže zlepšiť kvalitu a načasovanie vášho spánku.
Kedy je teda vhodné cvičiť?
Neexistujú žiadne výskumné dôkazy, ktoré by vysvetľovali, kedy je ten správny čas na cvičenie. Je však jasné, že cvičenie je dôležité, či už ráno, popoludní alebo večer, a nie vôbec. Najdôležitejšie je prispôsobiť čas cvičenia času, ktorý máte. Výhody cvičenia budú tiež výraznejšie, ak sa bude vykonávať dôsledne. Ak nie ste ranný človek, ranné cvičenie môže byť náročné. Preto musíte mať dobrý plán na cvičenie. Aby ste mohli pravidelne cvičiť, vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vás baví. Ak sa medzitým radi stýkate, môžete si zacvičiť s rodinou, priateľmi alebo sa pridať do športového klubu. Niektoré športové aktivity, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek, vrátane:- Chôdza, beh, jogging
- Plávať
- Bicykel
- Tanec a aerobik
- Stúpanie po schodoch
- Joga a Pilates
- Silový a silový tréning
- Bojové umenia
- Boxovanie.