Do mesiaca je veľmi prirodzené, že sa ženy počas menštruácie cítia nepríjemne. A nielen to, môže sa znížiť aj kvalita spánku. Môžete vyskúšať polohy spánku na zníženie menštruačnej bolesti, a to poloha plodu, stočený ako plod v maternici. Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú nespavosť počas menštruácie, jedným z nich sú žalúdočné kŕče. Nehovoriac o ďalších ťažkostiach, ako sú bolesti hlavy, citlivejšie prsia, nevoľnosť a hormonálne zmeny. 
Spánková poloha stočená Spánok v stočenej polohe ako plod resp poloha plodu môže znížiť tlak na svaly v žalúdku. V tejto polohe môžu byť kostrové svaly uvoľnenejšie. Tak možno zmierniť bolesť a kŕče. Nielen to, spánok v skrčenej polohe môže tiež znížiť možnosť úniku menštruačnej krvi. Dôvodom je, že obe nohy sú v lepkavom a tesnom stave. Ak chcete znížiť riziko tohto úniku, môžete tiež zvážiť použitie menštruačné kalíšky.
Detská póza v joge, detská póza je poloha na poskytnutie prestávky. Trik je v predklone tela pri položení hlavy na posteľ. Nohy sú po stranách tela. Táto poloha môže znížiť žalúdočné kŕče počas menštruácie. Ak chcete byť efektívnejší, môžete robiť jogu, aby ste prekonali nepohodlie počas menštruácie. Niektoré pózy môžu znížiť bolesť v chrbtici a urobiť telo pohodlnejšie. 
Spánok na chrbte Spánok na chrbte poskytuje pred zaspaním masáž v oblasti žalúdka. Pridať môžete aj použitie aromaterapeutických olejov ako napr levanduľa a škorica na masáž žalúdka. V skutočnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ale táto metóda môže spôsobiť, že sa žalúdok bude cítiť pohodlnejšie. V štúdii 23 žien, ktoré mali endometrióza, Je známe, že masáž brucha výrazne znižuje bolesť. Masáž sa vykonáva 20 minút stlačením oblasti brucha, bokov tela a tiež chrbta. [[Súvisiaci článok]]
Poloha pri spánku na zníženie menštruačnej bolesti
Pre tých, ktorí sa často cítia, že nemôžu dobre spať, keď prídu mesační hostia, tu sú niektoré polohy spánku, ktoré môžu zmierniť bolesť:1. Pozícia fetálny
Spánková poloha stočená Spánok v stočenej polohe ako plod resp poloha plodu môže znížiť tlak na svaly v žalúdku. V tejto polohe môžu byť kostrové svaly uvoľnenejšie. Tak možno zmierniť bolesť a kŕče. Nielen to, spánok v skrčenej polohe môže tiež znížiť možnosť úniku menštruačnej krvi. Dôvodom je, že obe nohy sú v lepkavom a tesnom stave. Ak chcete znížiť riziko tohto úniku, môžete tiež zvážiť použitie menštruačné kalíšky.2. Detská póza
Detská póza v joge, detská póza je poloha na poskytnutie prestávky. Trik je v predklone tela pri položení hlavy na posteľ. Nohy sú po stranách tela. Táto poloha môže znížiť žalúdočné kŕče počas menštruácie. Ak chcete byť efektívnejší, môžete robiť jogu, aby ste prekonali nepohodlie počas menštruácie. Niektoré pózy môžu znížiť bolesť v chrbtici a urobiť telo pohodlnejšie. 3. Ľahnite si na chrbát
Spánok na chrbte Spánok na chrbte poskytuje pred zaspaním masáž v oblasti žalúdka. Pridať môžete aj použitie aromaterapeutických olejov ako napr levanduľa a škorica na masáž žalúdka. V skutočnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ale táto metóda môže spôsobiť, že sa žalúdok bude cítiť pohodlnejšie. V štúdii 23 žien, ktoré mali endometrióza, Je známe, že masáž brucha výrazne znižuje bolesť. Masáž sa vykonáva 20 minút stlačením oblasti brucha, bokov tela a tiež chrbta. [[Súvisiaci článok]] Tipy na zmiernenie bolesti počas menštruácie
Okrem vyskúšania najpohodlnejšej polohy na spanie existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie menštruačnej bolesti, a to:Pi veľa vody
Cvičenie
teplý obklad
Zobudiť sa nálada