8 Večera pre diétu na lepší spánok

Nikto nepovedal, že diéta alebo chudnutie je jednoduché. Aby ste dosiahli ideálnu váhu a telesné ciele, je samozrejme potrebná tvrdá práca. Keď však príde v noci hlad, aký typ večere pre diétu sa odporúča? Počas tejto doby sa možno bojíte jesť v noci, môže to spôsobiť, že vaše telo bude tučnejšie. Zdá sa však, že existuje niekoľko druhov večere pre diétu, ktoré sú bezpečné na konzumáciu. Aké sú odporúčania týkajúce sa potravín?

Druhy večere pre diétu

Výzvou večere pre diétu je nájsť jednoduchý, lahodný, sýty príjem, ktorý však nepridáva do tela tuk. Našťastie, ak ste v noci skutočne hladní, potraviny, ktoré majú menej ako 200 kalórií, sú bezpečné. V skutočnosti vám niektoré večere pri tejto diéte môžu pomôcť lepšie spať. Aké sú večere pre diétu?

1. Čerešne

Určite ste už videli červené čerešne na narodeninovej torte, však? Ako sa ukázalo, toto malé a sladké ovocie má iba 140 kalórií na 1/3 šálky (40 gramov). Môžete ho konzumovať aj vo forme čerstvej šťavy. V jednej štúdii respondenti, ktorí konzumovali čerešne vo forme šťavy počas 2 po sebe nasledujúcich týždňov, zaznamenali zvýšenie kvality spánku. Spia dlhšie a zdravšie ako predtým. Čerešne totiž obsahujú melatonín (hormón, ktorý pomáha lepšie spať).

2. Banán s mandľovým džemom

Jeden malý banán ponorený do mandľového džemu (bez cukru), môže byť veľmi chutnou a sýtou večerou pri diéte. Samotné kalórie sú len asi 165. Štúdia zahŕňajúca dospelých mužov ako respondentov dokazuje, že konzumácia banánov môže zvýšiť hladinu melatonínu. Mandle, rovnako ako mandľový džem, sú tiež zdrojom melatonínu. Okrem toho tieto orechy obsahujú dobré tuky, vitamín E a horčík.

3. Miska bobúľ

Keď vás prepadne hlad, niekedy chcete sladké jedlá, ktoré sa dajú žuť, aby ste v noci zahnali hlad. Miska bobúľ môže byť večerou pre veľmi chutnú a zdravú stravu. Bobule okrem vlákniny obsahujú aj horčík, ktorý dokáže upokojiť nervy a svaly, takže môžete pokojne spať. Ak nemáte radi obyčajné bobule, pridajte trochu mlieka alebo trochu orechov, aby ste pridali chuť.

4. Ovsené vločky

Nielen ráno sa ukazuje, že cereálie sú dobré aj na jedenie, keď v noci udrie hlad. Nazvite to ovsené vločky, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu. Večera pri tejto diéte okrem odstránenia hladu obsahuje aj melatonín, vďaka ktorému je váš nočný spánok zdravší a kvalitnejší. Jedna tretina šálky (175 gramov) ovsených vločiek zmiešaná s vodou má len 124 kalórií. Môžete pridať polevu, napríklad 1 čajovú lyžičku hrozienok, ktoré majú iba 27 kalórií.

5. Obilniny a mlieko

Kto hovorí, že kombinácia cereálií a mlieka je vhodná len na raňajky? Dôkaz, obilniny a mlieko možno použiť aj ako večeru pri diéte. Ale pamätajte, že vaša porcia cereálií nie je príliš veľká. Ak je to možné, počet kalórií pod 300. Ako jedna šálka kukuričných cereálií (100 kalórií) s pol šálkou odtučneného mlieka (45 kalórií). Upozorňujeme, že mliečne výrobky obsahujú vápnik, obsahujúci minerálne látky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe hormónu melatonínu.

6. Tekvicové semienka

Možno si hovoríte, či sa dajú tekvicové semienka použiť ako večera k lahodnej a sýtej strave?

Nemýľte sa, asi 1 unca (28 gramov) tekvicových semienok obsahuje 146 kalórií a dokáže pokryť 37 % vašej dennej potreby horčíka. Okrem toho majú tekvicové semienka aj aminokyselinu zvanú tryptofán. Ak nemáte radi tekvicové semiačka, skúste pridať sacharid ako polovicu jablka. To môže stimulovať váš mozog, aby produkoval melatonín. Štúdia požiadala respondentov, aby konzumovali 250 miligramov tryptofánu z tekvicových semienok počas jedného týždňa. V dôsledku toho sa kvalita ich spánku zvýšila o 5 %.

7. Edamame

Edamame je veľmi zdravá sója. Niet divu, že edamame je na jedálnom lístku pre diétu. Ak vás v noci prepadne hlad, eidam jednoducho ošúpte v surovom stave a zmiešajte so štipkou soli alebo korenia. Pol šálky (113 gramov) edamamu má 150 kalórií. Okrem toho je edamame veľmi bohaté na bielkoviny a aminokyseliny. Nezabudnite, tryptofán, ktorý môže pomôcť mozgu produkovať melatonín a zaspať.

8. Vajcia

Možno vám pri diéte nenapadne jesť vajcia v noci. Áno, vajcia sú jednou z potravín, ktoré sa môžu jesť v noci, aj keď ste na diétnom programe. Pretože jedno veľké vajce obsahuje iba 72 kalórií. Okrem toho je tu 6 gramov bielkovín, vďaka ktorým sa po ich zjedení budete cítiť sýti. Rovnako ako edamame, aj vajcia obsahujú tryptofán.

Ako zabrániť hladu v noci

Okrem toho, že sa zoznámite s diétou pri večeri vyššie, pomôže vám tiež vedieť, ako zabrániť nadmernému nočnému hladu. To sa robí, aby sa zabránilo prejedaniu pred spaním.
  • Neodkladajte jedenie počas dňa

Niekedy budete v noci pociťovať hlad, ak sa počas dňa dostatočne nenajete. Snažte sa uspokojiť svoje nutričné ​​potreby počas dňa, aby vás v noci neprenasledoval hlad.
  • Bojujte so stresom!

Pozor, nočný stres sa považuje aj za zvýšenie hladu, viete. Ak to zažívate často, nájdite si iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom. Vykonajte napríklad dychové cvičenia, meditáciu, jogu alebo ľahké cvičenie!
  • Zahrňte do svojho jedálnička bielkoviny

Nočný hlad sa môže objaviť, ak jedlo, ktoré jete počas dňa, nemá vysoký obsah bielkovín. Majte na pamäti, že konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín počas dňa vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu hladu v noci. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Počas diéty môžete stále jesť večeru. Ide len o to, obmedziť kalórie pod 200. Nespracované potraviny, ako je ovocie a eidam, sú dobré na večerné jedenie. Niektoré večere pri tejto diéte dokonca obsahujú zdravé zložky, ako je horčík až vápnik.