Pravidelné cvičenie a každodenná fyzická aktivita sú jedným zo základov zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí si však fyzickú aktivitu stále vykladá ako namáhavé cvičenie plné mučenia. Aj keď, nie nevyhnutne!
Čo je fyzická aktivita?
V skutočnosti možno fyzickú aktivitu definovať ako akýkoľvek telesný pohyb, ktorý využíva svaly a vyžaduje viac energie ako pri cvičení. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva sa fyzická aktivita vo všeobecnosti vzťahuje na akýkoľvek telesný pohyb, ktorý zlepšuje ľudské zdravie. Národný inštitút pre srdce, pľúca a krv rozdeľuje fyzickú aktivitu na štyri typy, a to aeróbnu, naťahovanie svalov, naťahovanie kostí a iné. Existujú 3 typy aeróbnych aktivít, ktoré môžete vykonávať, a to:
- Aktivity miernej a strednej intenzity
Ľahká fyzická aktivita si zvyčajne nevyžaduje veľa energie, naopak mierna aktivita prinúti pracovať srdce, pľúca a svaly.
- Intenzívna aktivita
Namáhavá fyzická aktivita spôsobuje, že vaše srdce, pľúca a svaly tvrdo pracujú. Človek, ktorý robí túto namáhavú činnosť, nedokáže povedať pár slov bez toho, aby sa zastavil a dýchal.
Aeróbna aktivita vo všeobecnosti spôsobí, že vaše srdce bude biť rýchlejšie ako normálne. Môžete tiež cítiť, že váš dych je ťažší. Pravidelnou aeróbnou aktivitou však časom bude vaše srdce a pľúca silnejšie a lepšie fungovať. Aj keď to znie intenzívne, aeróbnu fyzickú aktivitu možno v skutočnosti vykonávať pri každodenných činnostiach, ako napríklad:
- Zatlačte nákupný košík
- Záhradníctvo je ako kopať zem
- Prechádzka
- Plávať
[[Súvisiaci článok]]
Zdravotné prínosy fyzickej aktivity
Ak ste dlho neboli fyzicky aktívni, možno budete potrebovať nejakú motiváciu, aby ste začali odznova. Tu je niekoľko dobrých správ, ktoré vás povzbudia k cvičeniu:
1. Udržujte váhu
Doprajte si približne 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity (napr. 30 minút denne, 5 dní v týždni). Výskum ukázal, že fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si váhu.
2. Znížte riziko utrpenia chorobou
Ochoreniu srdca, mozgovej príhode, cukrovke 2. typu, metabolickému syndrómu a rakovine sa dá vyhnúť jednoducho 150 minútami stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Výskum tiež ukázal, že pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu vášho života a celkové zdravie.
3. Napnite svaly a kosti
Ako starnete, je dôležité, aby ste si chránili kosti, kĺby a svaly. Výskum dokázal, že pravidelným cvičením aerobiku môžete posilniť svaly a kosti, aby ste predišli osteoporóze v starobe.
4. Zabraňuje riziku zranenia a pádu
Mnohí starší ľudia (starší ľudia) nemôžu slobodne vykonávať každodenné činnosti. Ak ste starý a usilovný vo vykonávaní fyzickej aktivity, vaše telo bude stáť stabilnejšie a pevnejšie, čím sa vyhnete riziku nehôd. Stále môžete chodiť po schodoch, chodiť na nákupy alebo sa aj aktívne hrať s vnúčatami, ak sa vaše telo udržiava vo forme už od útleho veku.
5. Dlhšia životnosť
Veda dokázala, že fyzická aktivita môže znížiť riziko predčasného úmrtia na srdcové choroby a rakovinu. Ľudia, ktorí vykonávajú približne 150 minút fyzickej aktivity týždenne, majú o 33 % nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin ako tí, ktorí nie sú fyzicky aktívni. [[Súvisiaci článok]]
5 najlepších pohybových aktivít podľa odborníkov Harvardská lekárska škola
Pre tých z vás, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou a športom, je tu 5 najlepších typov aktivít podľa odborníkov z Harvard Medical School:
1. Prechádzka
Chôdza je činnosť, ktorá je nenáročná, takže pre nás určite nie je príliš zaťažujúca. Chôdza nám pomáha znižovať hladinu cholesterolu, posilňovať kosti a predchádzať rôznym závažným ochoreniam vrátane srdcových chorôb a cukrovky. Nielen to, chôdza sa tiež veľmi odporúča, pretože vám môže pomôcť zlepšiť náladu, ak ju robíte pravidelne. Štúdie tiež zistili, že chôdza a iné fyzické aktivity môžu zlepšiť pamäť a zabrániť strate pamäti súvisiacej s vekom. Na začiatok stačí prejsť 15 minút. Postupom času zvýšte toto trvanie na 30-60 minút denne. Nezabudnite, že topánky, ktoré nosíte, sú na nohe pohodlné.
2. Plávanie
Plávanie môže byť zábavná fyzická aktivita. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie kĺbov, ktoré spôsobuje bolesť, a pomáha nám voľnejšie sa pohybovať. Plávanie je veľmi dobrá fyzická aktivita pre ľudí s artritídou (artritídou). Okrem toho vo všeobecnosti plávanie pomáha udržiavať zdravé telo. Nielen pre fyzické zdravie rôzne štúdie zistili aj to, že plávanie má pozitívny vplyv na duševné zdravie a pomáha zlepšovať náladu. Okrem plávania, fyzického cvičenia v bazéne, ktoré možno sledovať, je aerobik vo vode. Aerobik pomáha spaľovať kalórie a pomáha budovať telo.
3. Tai chi
Tai chi je tradičná forma aerobiku z Číny, ktorá zahŕňa pomalé pohyby a hlboké dýchanie. Táto fyzická aktivita je veľmi dobrá pre naše telo a myseľ. Cvičenie tai chi sa dôrazne odporúča pre starších ľudí, pretože táto aktivita ponúka rovnováhu, niečo, čo sa vekom stráca. Aby ste pohyb vykonali správne, je lepšie, ak sa zúčastníte hodiny tai chi, ako ho robiť bez sprievodu.
4. Silový tréning
Silový tréning zvládne každý, muži aj ženy. Pravidelný silový tréning môže zabrániť poklesu svalovej sily. Navyše, silový tréning môže tiež udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť, pretože viac svalovej hmoty pomáha telu spaľovať kalórie. Kľúčom k začatiu silového tréningu je správny pohyb. Odporúčame vám, aby ste sa nezameriavali na hmotnosť zdvíhaného bremena. Ľahké váhy môžu byť dobrým začiatkom, pokiaľ sú pohyby, ktoré vykonávate, presné.
5. Kegelove cviky
Kegelove cviky vraj dokážu udržať zdravie svalov panvového dna, ktoré podopierajú močový mechúr. Ak sú svaly panvového dna silné, môžeme znížiť riziko inkontinencie moču. Inkontinencia moču nastáva vtedy, keď telo nedokáže ovládať nutkanie na močenie. Treba to aj podčiarknuť, Kegelove cviky nie sú zdravé len pre ženy. Existuje mnoho výhod Kegelove cviky aj pre mužov, viete! [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Fyzická aktivita nehľadí na vek. Bez ohľadu na váš aktuálny vek stále existuje veľa možností fyzických aktivít a cvičení, ktoré je možné vykonávať pravidelne v záujme zdravého a fit tela.