Hormón šťastia pozostáva z niekoľkých typov, jedným z nich je dopamín. Hladina dopamínu sa môže zvýšiť prirodzene. Tento článok sa bude zaoberať tým, čo je hormón dopamín, riziká, ak sú jeho hladiny nízke, a ako prirodzene zvýšiť dopamín.
Čo je dopamín?
Dopamín je chemická zlúčenina (neurotransmiter) a hormón v tele, ktorý je spojený s pocitmi šťastia a potešenia. Ako neurotransmiter je dopamín zodpovedný za prenos správ medzi nervovými bunkami. Spolu so serotonínom, endorfínmi a oxytocínom je dopamín známy ako
hormóny šťastia alebo hormón šťastia, pretože ovplyvňuje potešenie, ktoré pociťujeme. Úloha dopamínu nesúvisí len so šťastím. Keď sa dopamín uvoľňuje v mozgu, vytvára pocity bdelosti a bdelosti. Niektoré z funkcií vykonávaných týmto neurotransmiterom sú:
- Ako sa mozog učí veci
- Sebamotivácia
- Tep srdca
- Funkcia krvných ciev a prietok krvi
- Funkcia obličiek
- Proces dojčenia
- Spánkový cyklus
- Nálada
- Kontrola nevoľnosti a zvracania
- Bolestivý proces
- pohyb tela
Nebezpečenstvo, keď hladiny dopamínu nie sú v rovnováhe
Príliš málo alebo príliš veľa dopamínu môže byť pre telo škodlivé a je spojené s rôznymi duševnými a zdravotnými problémami. Ak je príliš málo, objavia sa niektoré príznaky, a to:
- Je ťažké sa zobudiť
- Ťažko sa sústrediť
- Nedostatok motivácie
- Ťažko sa pohybovať
Medzitým, ak sú hladiny nadmerné, osoba bude vykazovať niekoľko znakov, ako napríklad:
- Prešťastný (mánia)
- Halucinácie (videnie alebo počutie vecí, ktoré v skutočnosti neexistujú)
- Bludy (veriť niečomu, čo nie je skutočné)
Dopamín a duševné poruchy
Niektoré duševné poruchy sú tiež spojené s problémami s hladinou dopamínu. Ide o duševné poruchy, a to:
1. Schizofrénia
Dopamín je spojený s halucináciami a bludmi, dvoma markermi schizofrénie. Halucinácie a bludy môžu byť výsledkom príliš vysokého uvoľňovania dopamínu v určitých častiach mozgu.
2. Porucha pozornosti a hyperaktivity
Porucha pozornosti a hyperaktivity alebo ADHD je porucha u detí, ktorá ovplyvňuje to, ako zameriavajú pozornosť, a je charakterizovaná nedostatkom sebakontroly. Niekoľko štúdií zistilo, že ADHD sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku dopamínu v tele dieťaťa.
3. Depresia
Depresia je snáď najznámejšou duševnou poruchou. Niektoré z príznakov, ktoré vznikajú, keď je niekto v depresii, sú pocit, že sa o to nikto nestará, neustály smútok, strata motivácie a strata záujmu o všetko. Odborníci sa domnievajú, že príznaky depresie súvisia s dysfunkciou dopamínového systému. Túto dysfunkciu môže ovplyvniť aj stres, bolesť alebo trauma z minulých udalostí.
Ako prirodzene zvýšiť dopamín
Vo všeobecnosti sú hladiny dopamínu v nervovom systéme dobre regulované. Niektorí ľudia však môžu pociťovať nedostatok tejto zlúčeniny. Zabudnite na nebezpečné lieky, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu v tele, ako napríklad:
1. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín
Proteín pozostáva z rôznych aminokyselín. Jedným z nich je tyrozín, aminokyselina, ktorá je dôležitá pri tvorbe dopamínu. Tyrozín môže byť vyrobený aj z iných aminokyselín, napr
fenylalanín. Tyrozín aj fenylalanín sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, sójové výrobky vrátane tempehu a mliečne výrobky.
2. Znížte nasýtené tuky
Štúdie na zvieratách ukázali, že nadmerná konzumácia nasýtených tukov môže narúšať dodávanie dopamínových signálov v mozgu. Niektoré zdroje nasýtených tukov, ktoré by ste mali obmedziť, zahŕňajú maslo, kokosový olej, palmový olej a mlieko s vysokým obsahom tuku.
3. Uspokojte potrebu slnečného žiarenia
Nedostatok slnečného svetla je spojený so znížením neurotransmiterov šťastia, vrátane dopamínu. Môžete sa opaľovať o 22:00 - 14:00 po dobu 15 - 30 minút, aby ste uspokojili potreby tohto slnečného svitu.
4. Konzumácia potravinových zdrojov probiotík
Pri produkcii dopamínu zohráva úlohu niekoľko druhov dobrých baktérií v črevách. V čreve je tiež veľa nervových buniek, ktoré produkujú neurotransmitery, vrátane dopamínu. Niektoré zdroje vitamínov sú tempeh, kimchi, jogurt a kombucha.
5. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný spánok v noci, ktorý je u dospelých asi 7-9 hodín, pomáha udržiavať hladinu dopamínu v rovnováhe. Nedostatok spánku tiež znižuje citlivosť dopamínu v mozgu, vďaka čomu budete ospalejší. Okrem 5 vyššie uvedených tipov vám tiež odporúčame pravidelne cvičiť, meditovať a počúvať hudbu. Tieto aktivity majú vplyv aj na zvyšovanie hladiny dopamínu.
6. Cvičenie
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť dopamínový hormón, je cvičenie. Okrem toho, že dokáže zlepšiť celkové zdravie, ukazuje sa, že cvičenie môže tiež zvýšiť hladinu dopamínu v našom tele. V trojmesačnej štúdii účastníci, ktorí cvičili jednu hodinu počas šiestich dní jogu, zaznamenali výrazné zvýšenie hormónu dopamínu v tele.
7. Meditujte
Meditácia je technika používaná na upokojenie mysle. Túto aktivitu je možné vykonávať v stoji, sedení a dokonca aj pri chôdzi. Štúdia zverejnená v časopise
Kognitívny výskum mozgu Osem účastníkov, ktorí boli učiteľmi meditácie, zaznamenalo 64-percentný nárast hormónu dopamínu v tele po hodinovej meditácii.
8. Vyhnite sa stresu
Stres je spúšťačom mnohých zdravotných problémov. Nielen to, stres môže spôsobiť aj zníženie hladiny hormónu dopamínu v našom tele. Preto, aby ste zvýšili hladiny hormónu dopamínu v tele, musíte prekonať stres vo svojej mysli. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Dopamín je mozgová zlúčenina, ktorá je dôležitá pre kontrolu
nálada. Vyššie uvedené metódy môžete urobiť na zvýšenie produkcie dopamínu, ako aj na zlepšenie celkovej nálady.