4 Nebezpečenstvá spánku na bruchu, ktoré si musíte uvedomiť

Spánok na bruchu je pre niektorých ľudí pohodlná poloha. Nielen pri spánku ľudia túto polohu využívajú aj pri pozeraní televízie či čítaní knihy. V skutočnosti môže byť táto pozícia zdraviu nebezpečná, najmä ak sa vykonáva dlhší čas. Aké sú teda nebezpečenstvá spania na bruchu?

Nebezpečenstvo spánku na bruchu

Spánok na bruchu obmedzuje váš pohyb, čo vedie k hlbšiemu spánku. Táto poloha však môže poriadne zaťažiť chrbát a krk. Ak to bude pokračovať, bude to určite nebezpečné. Niektoré z nebezpečenstiev spánku na bruchu, ktoré sa môžu vyskytnúť, a to:

• Bolesť chrbta

Spánok na bruchu spôsobuje napnutie chrbtice, pretože poloha na bruchu môže zmeniť prirodzené zakrivenie chrbtice, čo spôsobuje stuhnutosť a napätie. Navyše, nevyvážený tlak na stred z polohy na bruchu môže spôsobiť bolesť chrbtice. Pri bolestiach chrbtice môžu byť postihnuté aj nervy v tele. Takže náraz, keď sa zobudíte, môžete zažiť brnenie alebo necitlivosť v určitých častiach tela.

• Stuhnutosť a bolesť krku

Pri spánku na bruchu zakloníte hlavu doľava alebo doprava, aby ste dýchali. To spôsobuje, že krk a chrbtica sú nesprávne zarovnané. Krk tiež dostáva silný tlak a stáva sa napätým, čo spôsobuje stuhnutosť a bolesť. Postupom času sa tento problém môže vyvinúť aj preto, že krčné kĺby sa budú postupne posúvať.

• Žalúdok nepríjemný

Spánok na bruchu spôsobí, že váš žalúdok bude deprimovaný a zaťažený, čo spôsobí nepríjemný pocit v žalúdku. Navyše, táto poloha pri spánku môže spôsobiť tlak aj na vnútorné orgány, najmä na srdce a pľúca. Telo potrebuje o 25 percent viac energie aj na spánok na bruchu.

• Problémy s dýchaním

Nielen žalúdok, ale aj hrudník dostáva tlak zo spánku na bruchu. Okrem toho budú ovplyvnené dýchacie svaly, čo vám umožní zažiť nepríjemné problémy s dýchaním. Dokonca aj pohyb vašich rebier a bránice je touto polohou obmedzený. Namiesto toho, aby sa človek cítil sviežo, spánok na bruchu v skutočnosti spôsobuje, že sa človek zobudí s bolesťou a nepohodou v rôznych častiach tela. Preto je táto poloha pri spánku pre väčšinu ľudí najhoršou polohou.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Tehotné ženy potrebujú dobrý a dostatočne kvalitný spánok na podporu svojho zdravia a plodu, ktorý nosia. Pre tehotné ženy je však často ťažké nájsť polohu na spanie, ktorá by im bola pohodlná a bezpečná. Pokiaľ ide o to, či môžu tehotné ženy spať na bruchu, je lepšie to nerobiť, keď matke začne vyčnievať žalúdok, pretože nadváha v bruchu môže zvýšiť tlak na chrbticu. Okrem toho existuje obava, že dieťa bude stlačené, ak bude matka spať na bruchu, takže to môže spôsobiť problémy vo vývoji. Keď stav žalúdka nie je pohodlný alebo nie je možné robiť žalúdok, matka by si mala nájsť inú polohu na spanie, napríklad spať na ľavom boku. Štúdia ukazuje, že spánok na ľavej strane počas tehotenstva môže podporiť zdravý prietok krvi a poskytnúť optimálny kyslík pre matku aj plod. [[Súvisiaci článok]]

Tipy na spanie na bruchu

Spanie v polohe na bruchu by sa nemalo robiť, aby ste sa vyhli rôznym nebezpečenstvám, ktoré už boli spomenuté. Ak však nemôžete spať v iných polohách, tu je niekoľko tipov na spanie na bruchu, ktoré by ste mali aplikovať:

• Použite tenký vankúš alebo žiadny vankúš, pretože čím je vankúš plochejší, tým menej nakloníte hlavu a krk.
• Položte si pod panvu vankúš, aby ste udržali chrbticu rovnú a znížili nadmerný tlak okolo chrbta.
• Neležte na bruchu príliš dlho, pretože to spôsobí bolesť a nepohodlie v hrudníku a chrbtici.
• Urobte si ráno pár minút strečing, pretože to môže pomôcť obnoviť napäté svaly a dokonca ich posilniť. Navyše sa budete cítiť sviežejšie a fit.

Uplatňovaním týchto pravidiel sa môžete cítiť pohodlnejšie. Ak však zvyk spať na bruchu spôsobuje problémy, mali by ste problém konzultovať so svojím lekárom, aby ste dostali správnu a presnú liečbu.