Ak nedodržiavame zdravý životný štýl a správne sa stravujeme, môžeme ľahko ochorieť. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť, je užívanie vitamínov. Ľudské telo si vitamíny nevie vyrobiť. Preto naše telo potrebuje vitamíny z iných zdrojov. Dobrou správou je, že vitamíny pre imunitný systém nájdete v jedle vo svojom okolí. Viete, aké druhy vitamínov sú potrebné na udržanie imunitného systému? [[Súvisiaci článok]]
Zoznam vitamínov pre imunitný systém
Aby telo správne fungovalo, potrebuje rôzne druhy vitamínov. Tu je niekoľko vitamínových doplnkov na zvýšenie vytrvalosti:1. Vitamín C
Vitamín C je jedným z vitamínov, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní imunitného systému. Predpokladá sa, že nedostatok vitamínu C spôsobuje, že ste náchylnejší na choroby, ako je drozd alebo chrípka. Môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú pomaranče, paprika, špenát, jahody a brokolica, aby ste dosiahli svoj denný príjem vitamínu C.2. Vitamín D
Ďalším imunitným vitamínom potrebným na posilnenie imunitného systému je vitamín D. Zistilo sa, že vitamín D dokáže aktivovať T bunky, aby produkovali viac zlúčenín fosfolipázy C-y1 potrebných pre imunitný systém tela. Zdroje vitamínu D možno získať zo slnečného žiarenia alebo konzumáciou tučných rýb, ako je losos a tuniak, syr, vaječné žĺtky a hovädzia pečeň.3. Vitamín A
Vitamín A je dobrý vitamín pre silný imunitný systém. Tento vitamín má antioxidačný účinok, ktorý môže posilniť imunitný systém tela. Môžete jesť potraviny s vysokým obsahom karotenoidov, ako je mrkva, tekvica a sladké zemiaky. Karotenoidové zlúčeniny sa v tele premenia na vitamín A.4. Vitamín E
Vitamín E nie je len vitamín na zvýšenie vytrvalosti. Tento imunitný doplnok je antioxidant, ktorý môže pomôcť telu bojovať proti infekčným chorobám. Vitamín E môžete získať zo špenátu, brokolice, celých zŕn a fazule.5. Vitamín B6
Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v procese chemických reakcií v imunitnom systéme. Vitamín B6 môže produkovať protilátky a biele krvinky na posilnenie imunitného systému. Tento vitamín môže tiež zvýšiť produkciu červených krviniek a viazať kyslík, takže potreby kyslíka sú správne splnené. Preto je vitamín B6 známy aj ako vitamín pre slabé a letargické telo. Vitamín B6 možno ľahko nájsť v kuracom mäse, lososovi, tuniakovi a zelenej listovej zelenine.6. Vitamín B9
Vitamín B9, tiež známy ako kyselina listová, hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii a vývoji telesných buniek a DNA. Nielenže posilňuje imunitný systém, tento vitamín je typ vitamínu pre slabé telo, ktorý môže zvýšiť energiu v tele. Môžete konzumovať vitamín B9, aby telo zostalo fit, tým, že budete jesť veľa orechov a zelenej listovej zeleniny.Živiny, ktoré je potrebné splniť na posilnenie imunitného systému tela
Okrem vyššie uvedených vitamínov sa musíte stretnúť aj s ďalšími minerálmi, ktoré môžu pomôcť vyzbrojiť váš imunitný systém. Tu sú ďalšie imunitné doplnky, ktoré možno konzumovať:1. Žehlička
Železo je dôležitý minerál, ktorý pomáha dodávať kyslík do buniek tela. Potraviny ako fazuľa, brokolica, kuracie mäso a morské plody môžu byť dobrým zdrojom železa.2. Selén
Ďalším minerálom, ktorý je nemenej užitočný pri podpore vášho imunitného systému, je selén. Selén nájdete v tuniakovi, jačmeni (jačmeň), sardinky, cesnak a brokolica.3. Zinok
Zinok alebo zinok môže pomôcť regulovať zápal v tele a zabrániť nadmernej reakcii imunitného systému. Krab, nízkotučné mäso, kuracie mäso, jogurt a mäkkýše sú niektoré príklady potravín, ktoré obsahujúzinok.Môžem užívať vitamínové doplnky na posilnenie imunitného systému?
Existuje mnoho štúdií, ktoré dokázali, že vitamíny v doplnkoch možno konzumovať denne na udržanie vytrvalosti. Tento doplnok je však v skutočnosti potrebný len pre tých, ktorí sú podvyživení. Vo všeobecnosti nemusíte užívať voľnopredajné doplnky stravy alebo vitamíny na posilnenie imunitného systému, ak dokážete uspokojiť svoje denné výživové potreby prostredníctvom zdravých potravín a nemáte nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov. Tiež nemusíte užívať doplnky a vitamínové produkty, ak nie ste chorý alebo máte oslabený imunitný systém. Preto vám vitamínové doplnky naozaj nepomôžu zostať zdravými, ak ste už zdravý. Bežne sa s príjmom minerálov a vitamínov na výdrž môžete stretnúť prostredníctvom jedla. V skutočnosti telo ľahšie absorbuje vitamíny a minerály z potravy ako z doplnkov alebo vitamínových produktov predávaných na trhu. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať určité doplnky stravy alebo vitamínové produkty. Okrem toho nezabudnite dodržiavať pravidlá používania uvedené na etikete zakúpeného doplnku alebo vitamínového prípravku.Ako si udržať vytrvalosť uprostred pandémie
Práve teraz sa možno pýtate, čo môžete urobiť, aby ste si udržali svoje zdravie uprostred koronavírusu alebo pandémie COVID-19 v Indonézii. V zásade je rozdiel medzi tými, ktorí sú zriedka chorí a tými, ktorí sú často chorí, ich nezdravé návyky a životný štýl. Okrem užívania vitamínov pre váš imunitný systém je tu niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravými:- Umývanie rúk. Hoci je vo vzduchu veľa choroboplodných zárodkov, väčšina chorôb sa objaví po dotyku s kontaminovaným povrchom. Akonáhle sa vaše ruky dotknú baktérií, baktérie sa presunú aj do vašich očí, nosa alebo úst, takže je dôležité, aby ste sa nedotkli tváre.
- Starajte sa o svoje telo. Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a dostatok spánku môžu pomôcť udržať vaše telo zdravé a váš imunitný systém zdravý.
- Vyhnite sa stresu. Výskum ukazuje, že vysoká hladina stresu narúša imunitný systém. Preto sa snažte vyhýbať stresu a snažte sa zachovať pokoj.
- Očkovanie. Hoci neexistuje žiadna vakcína proti koronavírusu alebo COVID-19, vakcíny vám môžu pomôcť vyhnúť sa iným ochoreniam, ako je chrípka. Vakcíny upozornia váš imunitný systém na určité patogény a pripravia ho na ochranu, ak sa tento vírus objaví.