10 výhod mučenky, ktoré sú dobré pre zdravie

Výhody mučenky sa ukázali ako dobré na udržanie zdravého tela. O prospešnosti mučenky pre telo možno verejnosť stále veľmi nevie. Kto by si však pomyslel, že toto ovocie dokáže znížiť riziko ochorenia?

Obsah mučenky

V 100 gramoch čerstvej marakuje je obsah marakuje, ktorý môžete získať:

• Voda: 64,7 g
• Bielkoviny: 3,5 g
• Sacharidy: 29,8 g
• Vláknina: 11,4 g
• Vápnik: 27 mg
• Fosfor: 203 mg
• Železo: 1,4 mg
• Sodík: 37 mg
• Draslík: 453,8 mg
• Beta-karotén: 969 mcg
• Vitamín B3: 2 mg
• Vitamín C: 10 mg

Výhody mučenky

Maracuja nie je len prídavok do jedla alebo obyčajný sirup. Z obsiahnutých živín má mučenka rôzne vlastnosti, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Tu sú niektoré z výhod mučenky pre zdravie:

1. Znížte infekciu

Maracuja obsahuje vitamín C. Tento obsah pomáha znižovať riziko infekcie spôsobujúcej prechladnutie. Okrem toho vitamín C funguje aj ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred poškodením. Okrem toho obsah vitamínu C poskytuje benefity mučenky aj pre žalúdok. Je zrejmé, že vitamín C je užitočný na zníženie rizika infekcie. Takže vaše telo bude viac odolné voči baktériám, ako sú baktérie Helicobacter pylori žalúdočné príčiny.

2. Udržujte zdravie tráviaceho traktu

Mučenka bohatá na vlákninu je vhodná na udržanie zdravia tráviaceho traktu. Prínosy tejto mučenky vyplývajú z jej obsahu vlákniny. Maracuja obsahuje okrem vitamínu C vlákninu, ktorá pomáha pri trávení a predchádza zápche a udržiava pocit sýtosti.

3. Obsahuje vitamín A

Ďalším vitamínom obsiahnutým v mučenke je vitamín A. Tento obsah sa nachádza v semenách obsiahnutých v mučenke. Semená mučenky sú zdrojom vitamínu A, ktorý dokáže pokryť 8 % spotreby vitamínu A, ktorú telo potrebuje. Niet divu, že výhody tohto môžu udržiavať zdravie buniek a imunitu. Okrem toho je vitamín A tiež veľmi dôležitý pre udržanie zdravého očného systému.

4. Vysoký obsah antioxidantov

Antioxidanty zohrávajú úlohu v boji proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre bunky ľudského tela. Tieto voľné radikály sú tiež schopné spôsobiť predčasné starnutie tváre. Takže konzumácia marakuje je prospešná pre tvár, aby zostala zdravá. Ďalšou výhodou mučenky je, že je zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh. Niektoré z antioxidantov prítomných v mučenke sú beta karotén, polyfenoly a vitamín C.

5. Zvýšte vytrvalosť

Mučenka je užitočná pri zvyšovaní vytrvalosti. Mučenka, ktorá je bohatá na vitamín C, totiž funguje ako antioxidant, ktorý pôsobí proti voľným radikálom a zvyšuje odolnosť tým, že napomáha vstrebávaniu železa v tele.

6. Znižuje úzkosť

Benefity mučenky majú potenciál znižovať úzkosť a stres.Výhody marakuje potom cítiť vďaka obsahu horčíka. Obsah mučenky je bohatý na horčík, ktorý hrá úlohu pri znižovaní úzkosti a stresu. Citované z výskumu publikovaného v Nutrients, sa zistilo, že horčík môže pomôcť znížiť úzkosť, ale stále je potrebný ďalší výskum, aby sme to vedeli s istotou.

7. Nízky glykemický index

Marakuja má nízky glykemický index, a preto po konzumácii výrazne nezvýši hladinu cukru v krvi. Alternatívnym ovocím pre diabetikov môže byť mučenka. Diabetici sa však konzumáciu marakuje vždy musia poradiť s lekárom. [[Súvisiaci článok]]

8. Zlepšite funkciu inzulínu

Výhody mučenky na zvýšenie citlivosti na inzulín pochádzajú z obsahu piceatannolu. Obsah tejto mučenky má potenciál zlepšiť funkciu inzulínu a znížiť riziko vzniku cukrovky. Štúdia zistila, že zlúčenina piceatannol v mučenke môže zvýšiť metabolizmus a citlivosť na inzulín, ktorý hrá úlohu v procese premeny cukru na energiu pre bunky tela. V skutočnosti, pretože okamžite premieňa cukor na energiu, má vplyv na chudnutie.

9. Udržujte zdravie srdca

Obsah vlákniny bohatý na mučenku neprospieva len tráveniu, ale zohráva úlohu aj pri znižovaní rizika srdcových chorôb. Toto je popísané aj v iných výskumoch od Nutrients. V tomto prípade vláknina pomáha odstraňovať cholesterol v cievach. Obsah vlákniny a draslíka v mučenke je užitočný na udržanie zdravia srdca. Výhody mučenky pri udržiavaní zdravia srdca podporuje jej schopnosť stabilizovať krvný tlak. Okrem toho má mučenka tiež nízky obsah sodíka.

10. Znižuje príznaky osteoartrózy

Výhody mučenky majú potenciál znížiť bolesť kolien spôsobenú osteoartrózou.Okrem toho je mučenka veľmi dobrá na konzumáciu pre ľudí s osteoartrózou. Kôra mučenky má jedinečne vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu poskytnúť protizápalový účinok. Okrem toho je koža z mučenky bohatá na flavonoidy, ktoré môžu zmierniť bolesť kolien. Zistilo sa, že doplnky z kôry mučenky pomáhajú znižovať a zmierňovať bolesť a stuhnutosť kĺbov u pacientov s osteoartrózou. To je popísané aj vo výskume publikovanom v Nutrition Research a Nutrition Journal.

11. Zníženie rizika relapsu astmy u dospelých

Podľa inej štúdie z časopisu Nutrition Research je známe, že extrakt z fialovej mučenky je bezpečný na konzumáciu astmatikmi ako alternatívna možnosť liečby na zníženie klinických symptómov. Až 150 mg/d extraktu z kôry mučenky purpurovej bolo tiež výrazne preukázané, že má dobrý účinok na dýchanie, ako je zníženie sipotu, kašľa a dýchavičnosti.

12. Znižuje riziko anémie

Výhody tejto mučenky sa získavajú z obsahu vitamínu C. Je zrejmé, že vitamín C pomáha vstrebávaniu železa. Tento minerál je užitočný na tvorbu červených krviniek. Ak sú teda hladiny železa v tele vyrovnané, potom nepociťujete nedostatok červených krviniek v dôsledku anémie z nedostatku železa.

13. Znižuje riziko osteoporózy

Je dokázané, že výhody mučenky sú dobré pre zdravie kostí. Pretože mučenka je bohatá na minerály, ktoré tvoria kosti, aby sa zachovala ich hustota a zabránilo sa osteoporóze. Niektoré z týchto minerálov zahŕňajú vápnik, fosfor a zinok.

Je maracuja bezpečná na konzumáciu?

Citované z výskumu publikovaného Medscape, výhody mučenky nemusia pociťovať niektorí ľudia, ktorí sú alergickí na latex. Je to preto, že bielkovinová štruktúra mučenky je podobná štruktúre latexového proteínu, takže môže vyvolať alergickú reakciu. Okrem toho, citované z časopisu Food Additives & Contaminants, fialová mučenka môže byť toxická aj pri konzumácii vo veľkých množstvách. Pretože fialová mučenka obsahuje zlúčeniny kyanogénny glykozid ktoré môžu interagovať s enzýmami v tele a vytvárať kyanidový jed. [[Súvisiaci článok]]

Ako jesť maracuja?

Výhody mučenky si môžete vychutnať priamou konzumáciou marakuje samozrejmosťou alebo spracovanou do iných jedál. Ak chcete jesť marakuj priamo, môžete si marakuj rozpoliť a lyžičkou zjesť semienka marakuje. Biela časť marakuje nie je jedlá. Ak nechcete jesť semienka a chcete jesť iba priehľadnú dužinu, môžete použiť filter na pitie dužiny z marakuje. Môžete ho primiešať aj do cukrovej vody, džúsu, jogurtu a pod. Maracuja je najlepšie nezohrievať ani konzervovať maracuja v konzerve. Mučenku však môžete zamraziť na neskoršiu konzumáciu.

Poznámky od SehatQ

Výhody mučenky nemusia byť známe mnohým ľuďom, tu je niekoľko výhod, ktoré možno pocítiť:

• Bohaté na vitamín C
• Zdroj vlákniny
• Obsahuje vitamín A
• Vysoký obsah antioxidantov
• Zvýšte vytrvalosť
• Znížte úzkosť
• Nízky glykemický index
• Zvýšte citlivosť na inzulín
• Udržujte zdravie srdca
• Obsahuje protizápalové

Výhody mučenky nemusia pociťovať všetci, pretože ľudia, ktorí majú alergiu na latex, sú tiež ohrození alergiou na mučenku. Nemali by ste jesť fialovú mučenku vo veľkých množstvách, pretože fialová mučenka môže byť pre telo toxická. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách konzumácie ovocia alebo iných druhov zdravých potravín, môžete sa opýtať najbližšieho odborníka na výživu alebo bezplatne chatovať prostredníctvom aplikácie SehatQ pre zdravie rodiny a opýtať sa na výhody konzumácie iného ovocia. Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store. [[Súvisiaci článok]]