Športové zranenia sa môžu stať každému, bez ohľadu na skúsenosti alebo úroveň kondície. Napriek tomu existuje niekoľko krokov, ktorými môžete predísť tomu, aby sa zahrialo do výberu správneho oblečenia na cvičenie. Ešte predtým je však dobré poznať vopred najčastejšie športové úrazy, aby ste boli pri cvičení ostražitejší.
Bežné športové zranenia
Ľudia sa často zrania pri vysokej fyzickej aktivite. Nasledujú niektoré z najbežnejších typov športových zranení:
- natiahnuté svaly
- Vyvrtnutý členok/ruka
- Zranenie ramena
- Zranenie kolena
- poranenie holene
- Tendinitída
- Zlomenina
Tipy, ako predchádzať zraneniam pri cvičení
Samozrejme, zranenie je niečo, čo nikto nechce. Preto vám dodržiavanie týchto jednoduchých krokov môže aspoň pomôcť predísť zraneniam počas cvičenia.
1. Zahrejte a vychladnite
Zakaždým, keď budete vykonávať fyzickú aktivitu, najmä tú, ktorá sa zaoberá športom, nezabudnite vždy začať rozcvičkou a skončiť ochladením. Zahrievanie pomáha vášmu telu pripraviť sa na cvičenie. Postupné zahrievanie môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, uvoľniť svaly a kĺby, aby boli pružnejšie, a zlepšiť krvný obeh, takže svaly budú silnejšie.
2. Natiahnutie svalov
Robte svalové strečingy pred a po cvičení. To pomôže svalom stiahnuť sa a byť lepšie pripravené na použitie počas cvičenia, čím sa zníži riziko zranenia. Pri každom pohybe naťahujte svaly asi 20 sekúnd.
3. Netlačte na seba
Keď sa chystáte začať cvičiť alebo začať nový cvičebný program, začnite ľahkými, pomalými krokmi. Potom môžete postupne zvyšovať intenzitu, trvanie a frekvenciu podľa svojich schopností. Netlačte na seba príliš.
4. Krížový vlak
Zmeňte svoj tréning striedaním rôznych svalov tela. Nepreťažujte jednu skupinu svalov znova a znova. Časté opakovanie toho istého svalového pohybu môže viesť k nadmernému zaťaženiu a opakovaným zraneniam, ako sú poranenia holene a tendinitída.
5. Vyberte si správne športové vybavenie a oblečenie
Noste správne vybavenie na cvičenie. Ak ste bežec, noste pár bežeckých topánok, ktoré správne sedia. Ak ste cyklista, vždy noste pre bezpečnosť prilbu a chrániče kolien a lakťov. V prípade potreby použite inú ochranu, ako sú chrániče úst, tváre a lakťov, ako aj chrániče holení.
6. Prispôsobte cvičenie svojej kondícii
Cvičenie, ktoré robíte, prispôsobte svojmu zdravotnému stavu. Nenúťte sa pokračovať v cvičení, keď cítite bolesť alebo bolesť. Ak máte športové zranenie, pred návratom k fyzickej aktivite sa uistite, že idete na rehabilitáciu alebo sa riadne ošetríte.
7. Neklaďte si podmienky
Niektorí ľudia, ktorí majú ambície získať veľké a podsadité telo, si často užívajú bolesti ako znak toho, že ich svaly rastú a vyvíjajú sa. Bohužiaľ, ak to preženiete, hrozí nebezpečenstvo zranenia, ktoré môže vášmu telu skutočne ublížiť. Ak sa cítite zle, môžete mať úraz. Zastavte tréning a na deň alebo dva si oddýchnite
8. Uspokojujte potreby telesných tekutín
Pite veľa vody pred, počas a po cvičení. Pred cvičením vypite asi 2-3 poháre vody asi 2 alebo 3 hodiny pred cvičením. Venujte pozornosť aj príjmu občerstvenia alebo občerstvenia každé 2-3 hodiny, aby ste si udržali zdroj paliva pre vaše cvičenie.
9. Cvičenie s trénerom
Pred začatím akéhokoľvek silového tréningu alebo cvičenia si vždy osvojte správne techniky a pravidlá od trénera. Môže vás naučiť, ako správne vykonávať cvičenia. Týmto spôsobom je možné minimalizovať riziko zranenia.
10. Oddýchnite si
Na cvičenie sa príliš netlačte. Využite aspoň 1-2 dni v týždni na odpočinok. Odpočinok môže dať vášmu telu šancu obnoviť svaly, ktoré ste predtým trénovali. Je tiež dôležité, aby sa zabránilo zraneniam. To sú niektoré dôležité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli zraneniam. Hoci väčšina zranení počas tréningu sa dá vyliečiť ako obvykle, je dobré predchádzať, kým sa konečne budete musieť liečiť.