Šport je skutočne jednou z dôležitých činností, ktoré je potrebné robiť na udržanie zdravého tela. Hoci je to dobré pre zdravie a postavu, nemali by ste cvičiť prehnane. Cvičenie bez toho, aby ste poznali čas, môže potenciálne spustiť vážny problém nazývaný syndróm pretrénovanie . 
Pokračovanie v cvičení, aj keď ste unavení, môže spustiť syndróm pretrénovania.Únava po cvičení je normálna. Pokračovanie v cvičení, keď je telo unavené, však môže mať za následok extrémnu únavu. Aby ste sa tomuto problému vyhli, urobte si prestávku ihneď, keď začne byť telo unavené. K únave ľahko dochádza, keď telo pred začatím športu nedostáva dostatočný príjem energie. V dôsledku toho musí vaše telo využívať svoje zásoby uhľohydrátov, bielkovín a tukov ako zdroj energie. 
Pretrénovanie môže spôsobiť poruchy spánku.Cvičenie bez toho, aby ste poznali čas, môže vyvolať nerovnováhu stresových hormónov. Keď sú stresové hormóny v nerovnováhe, budete mať pred spaním problém uvoľniť stres a napätie. Tento stav spôsobuje, že váš spánok nie je kvalitný, spúšťa extrémnu únavu a náhle zmeny nálady.
Čo je syndróm pretrénovanie?
syndróm pretrénovanie je stav, ktorý nastáva, keď nadmerne cvičíte a nedoprajete telu dostatok času na odpočinok. V určitom okamihu môže byť tento stav nebezpečný pre vaše zdravie. Okrem toho, že spôsobuje únavu a zníženú úroveň kondície, syndróm pretrénovanie majú tiež potenciál spôsobiť zranenie. Niektoré typy cvičení, ktoré často spúšťajú tento stav, zahŕňajú zdvíhanie závaží, kardio a vysoko intenzívne cvičenie (HIIT).Známky syndrómu pretrénovanie
Pri prežívaní syndrómu pretrénovanie , existuje množstvo príznakov pretrénovanie že by si mohol cítiť. Známky syndrómu pretrénovanie Existujú rôzne typy, od narušených stravovacích návykov až po problémy so svalmi a kĺbmi. Niektoré z príznakov, ktoré sa môžu objaviť pri syndróme pretrénovanie , počítajúc do toho:1. Bolesť svalov
Prekročenie svojich limitov pri vysokointenzívnom cvičení môže vyvolať svalové napätie. Ak telo nie je okamžite oddýchnuté, stav môže vyvolať bolesť svalov a zranenie. V závažných prípadoch nie je nemožné, že zažijete mikroslzy (malá trhlina) vo svale.2. Zranenie
Nadmerné cvičenie zvyšuje riziko zranenia. Môžete napríklad zažiť stresová zlomenina (vzhľad malých medzier v kostiach), ak príliš veľa beháte. Nielen to, nadmerné behanie môže spôsobiť závažnejšie stavy, ako je namáhanie kĺbov, poranenia mäkkých tkanív a zlomeniny.3. Extrémna únava
Pokračovanie v cvičení, aj keď ste unavení, môže spustiť syndróm pretrénovania.Únava po cvičení je normálna. Pokračovanie v cvičení, keď je telo unavené, však môže mať za následok extrémnu únavu. Aby ste sa tomuto problému vyhli, urobte si prestávku ihneď, keď začne byť telo unavené. K únave ľahko dochádza, keď telo pred začatím športu nedostáva dostatočný príjem energie. V dôsledku toho musí vaše telo využívať svoje zásoby uhľohydrátov, bielkovín a tukov ako zdroj energie. 4. Znížená chuť do jedla a hmotnosť
Vo všeobecnosti budete po cvičení pociťovať hlad. Nadmerné cvičenie však môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá zohráva úlohu pri regulácii hladu alebo sýtosti vášho tela. Keď sa vaša chuť do jedla zníži, telo automaticky nedostáva dostatočný príjem potravy. Ak pretrváva, tento stav môže viesť k strate hmotnosti.5. Stres a strata koncentrácie
Nadmerné cvičenie môže ovplyvniť hladinu stresových hormónov v tele. Tento stav môže vyvolať úzkosť a ľahko stratiť koncentráciu. Nielen to, syndróm pretrénovanie Spôsobuje aj ďalšie príznaky, ako sú zmeny nálady a depresia.6. Pokles výkonu
Namiesto zvýšenia môže nadmerné cvičenie v skutočnosti spôsobiť zníženie výkonu. Niektoré výkony, ktoré zaznamenajú pokles, zahŕňajú koncentráciu/sústredenie, silu, obratnosť, vytrvalosť, výdrž až po reakcie na hrozby.7. Porucha spánku
Pretrénovanie môže spôsobiť poruchy spánku.Cvičenie bez toho, aby ste poznali čas, môže vyvolať nerovnováhu stresových hormónov. Keď sú stresové hormóny v nerovnováhe, budete mať pred spaním problém uvoľniť stres a napätie. Tento stav spôsobuje, že váš spánok nie je kvalitný, spúšťa extrémnu únavu a náhle zmeny nálady. 8. Ľahko ochoriete
Keď máte syndróm pretrénovanie , telo sa bude cítiť letargicky. Tieto stavy môžu spôsobiť, že budete náchylní na choroby. Nielen to, oslabená imunita zvyšuje riziko infekcie horných dýchacích ciest (ARI).9. Strata motivácie
Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že stratíte motiváciu pokračovať v cvičení. Tento stav je spôsobený fyzickou a duševnou únavou, pocitom nedosiahnutia cieľa a nechutenstvom z cvičenia. Je potrebné poznamenať, príznaky alebo charakteristiky syndrómu pretrénovanie prežívané každým človekom sa môžu navzájom líšiť. Ak sa príznaky nezlepšia do niekoľkých dní, ihneď sa poraďte s lekárom.Kedy oddychovať?
Každý má inú výdrž, takže neexistuje žiadny pevný čas, ktorý by ste mohli použiť ako meradlo odpočinku. Aby ste sa však vyhli rizikám, ktoré môže spôsobiť nadmerné cvičenie, urobte si ihneď pauzu, keď ste unavení alebo cítite, že niečo nie je v tele. Ak ste už utrpeli nejaký úraz, odpočívajte dlho, kým sa telo úplne nevylieči. Počas procesu regenerácie sa vyhýbajte cvičeniu s vysokým dopadom, pretože môžu veci zhoršiť. Doprajte si čas na úplné zotavenie predtým, ako začnete znova cvičiť.Ako urýchliť zotavenie zo syndrómu pretrénovanie
Na urýchlenie zotavenia zo syndrómu je možné prijať množstvo opatrení pretrénovanie . Ak pociťujete príznaky syndrómu pretrénovanie , zotavenie môžete urýchliť napríklad:Relaxačná masáž
Udržujte telo hydratované
Dostatočne odpočívajte