To, čo robíte po cvičení, zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní maximálnych výsledkov po fyzickej aktivite, od zvýšenia svalového tonusu, chudnutia až po zmiernenie bolesti svalov. Identifikujme si preto rôzne dobré návyky, ktoré by sa po cvičení mali dodržiavať.
Čo robiť po cvičení?
Rôzne dobré návyky, ako je pitie vody a zdravé občerstvenie po cvičení, vám môžu pomôcť obnoviť vitalitu. Aby ste si udržali telo fit a vo forme, uvádzame niekoľko dobrých návykov, ktoré je potrebné po cvičení dodržiavať. 1. Pite vodu
Cvičením sa telo poriadne zapotí. Preto sa odporúča, aby ste stratené tekutiny nahradili vypitím aspoň 2 malých pohárov alebo 473 mililitrov vody po cvičení. Nielen vodu, vybrať si môžete aj rôzne iné zdravé nápoje, ako je kokosová voda, čierny či zelený čaj. Svalová pružnosť a sila tela budú zachované, ak je telo správne hydratované. Okrem toho sa dá vyhnúť aj bolesti svalov. Mali by ste sa však vyhýbať príliš sladkým nápojom a nápojom, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu tela. 2. Jedzte zdravé maškrty
Cítite hlad po namáhavom cvičení? Pred jedlom počkajte asi 45 minút. Vyberte si rôzne zdravé maškrty, ktoré sú dobré pre zdravie. Ak môžete, vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny. Medzi potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, patria sladké zemiaky, celozrnné výrobky, quinoa až po ovocie. Okrem toho môžu byť vajcia aj dobrým zdrojom bielkovín na jedenie po cvičení. Štúdia ukázala, že konzumácia celých vajec (bielkov a žĺtkov) po cvičení môže viesť k väčšej syntéze bielkovín, ako len konzumácia vaječných bielkov s rovnakým obsahom bielkovín. Medzitým môžu sacharidy pomôcť obnoviť glykogén na doplnenie stratenej energie tela. Najmä pokiaľ ide o bielkoviny, táto živina môže pomôcť obnoviť svaly a dodať aminokyseliny na opravu a budovanie svalov. 3. Ochladzovanie
Po tréningu je dobré sa schladiť. Pretože to môže pomôcť srdcovej frekvencii vrátiť sa do normálu po intenzívnom cvičení. Navyše toto ochladzovanie môže zabrániť vzniku krvných zrazenín v dolných končatinách, ktoré zvyčajne spôsobujú závraty. Ochladzovanie môže tiež pomôcť zmierniť stres na tele, predchádzať bolestiam svalov a predchádzať zraneniam. Môžete sa ochladiť cvičením jogy, ako je napríklad savasana po dobu piatich minút. 4. Robte ľahké cvičenie
Po namáhavom cvičení sa odporúča aj ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Predpokladá sa, že ľahké cvičenie zvyšuje krvný obeh, takže živiny môžu byť správne dodávané do celého tela. Týmto spôsobom sa vaše svaly môžu rýchlo zotaviť. 5. Natiahnite telo
Ďalšou vecou po cvičení je strečing, najmä keď sú svaly v tele ešte ‚v teple‘. Strečing môže zmierniť svalové napätie, zvýšiť pružnosť svalov, zabrániť bolestiam svalov a uvoľniť svaly. Okrem toho môže strečing zvýšiť rozsah pohybu, pohyblivosť a podporiť správne držanie tela. 6. Dajte si studenú sprchu
Studená sprcha po cvičení môže poskytnúť nespočetné množstvo zdravotných výhod pre vaše telo. Podľa správ Healthline môže táto aktivita pomôcť obnoviť svaly, zabrániť zápalom, zmierniť svalové napätie a bolesť. 7. Masáž
Po cvičení môžete navštíviť aj masážny salón. Okrem spríjemnenia tela môže masáž tiež zvýšiť krvný obeh a po cvičení sa budete cítiť uvoľnene. 8. Spánok
Po cvičení v noci sa po osprchovaní snažte ihneď zaspať. Keď spíte, vaše telo produkuje rastový hormón (rastový hormón), ktoré dokážu opraviť a stimulovať rast telesných tkanív. 9. Prezliekanie, ktoré je už mokré od potu
Sú ľudia, ktorí sú leniví sa po cvičení prezliecť. V skutočnosti oblečenie, ktoré je mokré od potu, môže telo zvlhčiť, takže baktérie, baktérie a huby môžu napadnúť telo. Nebuďte preto leniví sa po cvičení osprchovať a prezliecť. [[Súvisiaci článok]] Poznámky od SehatQ
To, čo robíte po cvičení, vám môže pomôcť maximalizovať výsledky fyzickej aktivity, ktorú ste robili. Preto sa po cvičení snažte osvojiť si tieto dobré návyky. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.