Kompletne olúpaný L-karnitín: Aké sú výhody a aké je bezpečné dávkovanie?

L-karnitín je aminokyselina, ktorú telo produkuje prirodzene, no je dostupná aj vo forme doplnkov. L-karnitín hrá dôležitú úlohu pri premene tuku na energiu pre vaše aktivity. Okrem toho je L-karnitín tiež schopný udržiavať zdravé srdce, mozog a pohyb svalov. Niet divu, že veľa ľudí užíva L-karnitín pred cvičením. Sú však rôzne tvrdenia týkajúce sa výhod doplnkov L-karnitínu podložené silnými dôkazmi? Pred jeho konzumáciou sa zoznámte s nasledujúcimi drobnosťami L-karnitínu.

L-karnitín, čo to je?

L-karnitín je aminokyselina, ktorú možno získať prostredníctvom doplnkov alebo prírodných zdrojov. Jeho úloha pri premene tuku na energiu je samozrejme veľmi potrebná pre telo pri každodenných činnostiach. Na premenu tuku na energiu potrebuje l-karnitín pomoc mitochondriálnych buniek, ktoré fungujú ako „motory“ na spaľovanie tukov na energiu pre telo. Asi 98 % L-karnitínu je „uhniezdených“ vo svaloch, zatiaľ čo 2 % L-karnitínu nájdeme v krvi a pečeni. L-karnitín sa vyrába prostredníctvom aminokyselín lyzín a metionín. Telo však potrebuje aj vitamín C na podporu procesu tvorby L-karnitínu.

Rôzne druhy L-karnitínu

L-karnitín nie je jediným typom karnitínu, ktorý sa nachádza v tele, v potravinách a doplnkoch. Stále existuje veľa druhov karnitínu, ako napríklad:

  • D-karnitín

Na rozdiel od L-karnitínu je D-karnitín neaktívnou formou karnitínu. V skutočnosti môže D-karnitín spôsobiť nedostatok L-karnitínu v tele, pretože zasahuje do iných procesov vstrebávania karnitínu.

  • Acetyl-L-karnitín

Acetyl-L-karnitín, bežne nazývaný ALCAR, je forma karnitínu, ktorú mozog najviac potrebuje. Niekoľko štúdií ukázalo, že ALCAR je veľmi prospešný pri neurodegeneratívnych ochoreniach.

  • L-karnitín L-tartrát

Tento typ karnitínu sa najčastejšie vyskytuje v doplnkoch na cvičenie a telo ho veľmi ľahko vstrebáva. Predpokladá sa, že L-karnitín L-tartrát dokáže zmierniť bolesť svalov po cvičení.

  • Propionyl-L-karnitín

Propionyl-L-karnitín je typ karnitínu, ktorý sa používa pri liečbe problémov s krvným obehom, ako je vysoký krvný tlak alebo ochorenie periférnych ciev. Tento typ karnitínu je schopný zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, ktorý môže zvýšiť prietok krvi. Zo štyroch najbežnejších typov karnitínu uvedených vyššie sa acetyl-L-karnitín a L-karnitín považujú za najúčinnejšie na každodenné použitie. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste si vybrali karnitínový doplnok, ktorý je vhodný pre vaše každodenné aktivity, a napriek tomu sa pred jeho užívaním poraďte so svojím lekárom.

Môžu vám doplnky L-karnitínu pomôcť schudnúť?

L-karnitín je dôležitá aminokyselina.L-karnitín má hlavnú úlohu, a to napomáhať spaľovaniu tukov, aby sa stal pre telo energiou. Preto si veľa ľudí myslí, že L-karnitín môže pomôcť pri chudnutí. Spôsob fungovania ľudského tela však nie je taký jednoduchý. Výsledky výskumu týkajúceho sa výhod doplnkov L-karnitínu pri chudnutí sú tiež stále komplexné. Napríklad v štúdii s 38 účastníčkami, ktoré cvičili štyrikrát týždenne, nebol žiadny rozdiel v chudnutí medzi tými, ktorí užívali doplnky L-karnitínu a tými, ktorí ho neužívali. Okrem toho piati z účastníkov pociťovali vedľajšie účinky v podobe nevoľnosti a hnačky. Okrem toho ďalšia štúdia o L-karnitíne tiež nezistila významné spaľovanie tukov u účastníkov, ktorí bicyklovali 90 minút a užívali doplnky L-karnitínu štyri týždne. Avšak vo výskume, ktorý zahŕňal obéznych a starších (starších) účastníkov, bolo preukázané, že konzumácia L-karnitínu dokáže schudnúť 1,3 kilogramu telesnej hmotnosti. Preto je potrebný ďalší výskum na mladších a aktívnejších účastníkoch, aby sa preukázali výhody L-karnitínu pri chudnutí.

Ďalšie výhody L-karnitínu

Okrem toho, že sa považuje za účinný pri chudnutí, existuje mnoho tvrdení o výhodách L-karnitínu, ktoré sú užitočné pre iné časti tela, vrátane:

  • Zlepšiť zdravie mozgu

Niekoľko štúdií na ľuďoch ukázalo, že každodenná konzumácia karnitínu typu acetyl-L-karnitínu môže zabrániť Alzheimerovej chorobe a iným ochoreniam mozgu. V skutočnosti sa verí, že tento typ karnitínu zabraňuje poškodeniu buniek v mozgu. Alkoholici, ktorí konzumovali 2 gramy acetyl-L-karnitínu počas 90 dní, zaznamenali výrazné zlepšenie funkcie mozgu. Na preukázanie výhod karnitínu je však stále potrebný ďalší výskum.

  • Zlepšiť zdravie srdca

V jednej štúdii užívanie 2 gramov acetyl-L-karnitínu denne dokázalo znížiť systolický krvný tlak až o 10 mmHg, čím sa predišlo srdcovým ochoreniam. L-karnitín tiež preukázal svoju schopnosť zlepšiť zdravotný stav pacientov s ischemickou chorobou srdca a chronickým srdcovým zlyhaním. Štúdia, ktorá trvala jeden rok, tiež ukázala zníženie pomeru srdcového zlyhania a úmrtí u účastníkov, ktorí užívali L-karnitín.

  • Zlepšiť športový výkon

Výhody L-karnitínu pri zlepšovaní športového výkonu si stále vyžadujú silnejšie dôkazy. Pretože výhody L-karnitínu pri zlepšovaní športového výkonu nie je možné okamžite pocítiť a jeho účinnosť trvá týždne.

  • Kontrola cukrovky 2. typu

Tiež sa verí, že L-karnitín dokáže zmierniť príznaky cukrovky 2. typu a rôzne riziká, ktoré môžu z choroby vyplynúť. Štúdia na pacientoch s cukrovkou 2. typu ukázala, že karnitínové doplnky boli schopné znížiť hladinu cukru v krvi. O doplnkoch karnitínu sa tiež tvrdí, že sú schopné prekonať cukrovku spustením produkcie enzýmu AMPK (enzýmu, ktorý zvyšuje schopnosť tela využívať sacharidy). Niektoré z výhod doplnkov L-karnitínu a iných typov karnitínu vyššie si stále vyžadujú ďalší výskum. Pred konzultáciou s lekárom sa odporúča nekonzumovať ho.

Bezpečné dávkovanie doplnkov L-karnitínu

Bezpečná dávka doplnkov je kľúčom k získaniu výhod. L-karnitínové doplnky a iné typy karnitínu majú tiež dávky, ktoré je potrebné dodržiavať, a to nasledovne.
  • L-karnitín: 500-2 000 miligramov denne
  • Acetyl-L-karnitín: 600-2500 miligramov denne
  • L-karnitín L-tartrát: 1 000 – 4 000 miligramov denne
  • Propionyl-L-karnitín: 400-1000 miligramov denne.
Konzumácia 2 000 miligramov karnitínu denne sa považuje za bezpečnú pre telo. Opýtajte sa však svojho lekára na odporúčanú dávku pre vás. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ:

Upozorňujeme, že užívanie L-karnitínu môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako je hnačka a nevoľnosť. Preto sa pred výberom akéhokoľvek typu doplnku karnitínu odporúča poradiť sa so svojím lekárom.