Chudnutie nie je jednoduché. Vyžaduje si to vytrvalosť a trpezlivosť pri znižovaní porcií jedla a pravidelnom cvičení. Vedeli ste však, že existuje množstvo návykov, vďaka ktorým rýchlo schudnete? 
Vajcia obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktoré môžete jesť ráno Len preto, že chcete schudnúť, nezabudnite na raňajky. V skutočnosti raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť hlad a pomôcť vám schudnúť. Štúdia, ktorú nasledovalo 20 dospievajúcich dievčat, dokázala, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín bola účinná pri znižovaní hladu po jedle v porovnaní s raňajkami s normálnou hladinou bielkovín. Majte tiež na pamäti, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť hormón ghrelín alias hormón hladu, takže hlad môže byť znížený. 
Vyhrievajte sa na slnku, ale nepreháňajte to. Ďalším zvykom, vďaka ktorému schudnete, je vyhrievanie sa na slnku. Malá štúdia odhalila, že striedme vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže mať pozitívny vplyv na váš proces chudnutia. Okrem toho, vyhrievanie sa na slnku môže tiež pomôcť telu získať príjem vitamínu D. Tento vitamín vám pomáha schudnúť.
Návyky, vďaka ktorým rýchlo a ľahko schudnete
Mať ideálnu telesnú hmotnosť je pre zdravie veľmi dôležité. Pretože ideálna telesná hmotnosť môže znížiť riziko rôznych chorôb, ako je rakovina, cukrovka, vysoký krvný tlak, mŕtvica až po srdcové choroby. Preto nikdy nezaškodí vyskúšať tieto rôzne návyky, vďaka ktorým rýchlo schudnete, aby ste vy a vaša rodina mohli mať ideálnu telesnú hmotnosť.1. Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Vajcia obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktoré môžete jesť ráno Len preto, že chcete schudnúť, nezabudnite na raňajky. V skutočnosti raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť hlad a pomôcť vám schudnúť. Štúdia, ktorú nasledovalo 20 dospievajúcich dievčat, dokázala, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín bola účinná pri znižovaní hladu po jedle v porovnaní s raňajkami s normálnou hladinou bielkovín. Majte tiež na pamäti, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť hormón ghrelín alias hormón hladu, takže hlad môže byť znížený. 2. Pravidelne ráno pite vodu
Pitie 1-2 pohárov vody ráno je zvyk, vďaka ktorému chudnete a ľahko sa vám darí. Voda môže pomôcť telu zvýšiť výdaj energie a počet kalórií, ktoré telo spáli počas 60 minút. Výskum ukázal, že účastníčky s nadváhou sú schopné zredukovať 2 kilogramy telesnej hmotnosti do jedného roka po tom, čo zvýšili svoju porciu vody o 1 liter denne.3. Nenakupujte jedlo, keď ste hladní
Keď nakupujete jedlo s hladným žalúdkom, môže to spôsobiť, že budete mať „hladné oči“ a nakoniec si kúpite veľa jedla. Tento zvyk môže spôsobiť, že sa budete prejedať tak, že sa vaša hmotnosť nedá kontrolovať. Pokúste sa vopred pripraviť zoznam potravín, ktoré musíte kúpiť, aby ste ich nenakupovali príliš. Okrem toho sa snažte kupovať zdravé potraviny, ako je zelenina a ovocie, aby váš diétny plán prebehol bez problémov.4. Pri jedle si sadnite a použite tanier
Jedenie jedla priamo z obalu, najmä v stoji, môže spôsobiť, že zabudnete, koľko jedla sa dostalo do vašich úst. Skúste si preto zvyknúť na jedenie v sede a na tanieri. Týmto spôsobom budete vedieť, koľko jedla ste zjedli.5. Usilovne merajte hmotnosť
Po každom prebudení si skúste zmerať váhu. Predpokladá sa, že tento zvyk zvyšuje vašu motiváciu schudnúť. Výskum dokázal, že 47 účastníkom, ktorí si pravidelne merajú svoju hmotnosť každý deň, sa podarilo schudnúť 6 kilogramov po dobu 6 mesiacov v porovnaní s tými, ktorí si merajú hmotnosť len zriedka.6. Vyhrievajte sa na slnku
Vyhrievajte sa na slnku, ale nepreháňajte to. Ďalším zvykom, vďaka ktorému schudnete, je vyhrievanie sa na slnku. Malá štúdia odhalila, že striedme vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže mať pozitívny vplyv na váš proces chudnutia. Okrem toho, vyhrievanie sa na slnku môže tiež pomôcť telu získať príjem vitamínu D. Tento vitamín vám pomáha schudnúť.