Zápcha alias ťažké vyprázdňovanie sa dá prekonať rôznymi spôsobmi, od užívania laxatív až po prírodné bylinné zložky. Ďalším spôsobom je robiť pohyby na uľahčenie vyprázdňovania, ako je joga a kardio cvičenia. 
Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so zápchou bez liekov, je chôdza.Vykonaním takej jednoduchej fyzickej aktivity, akou je chôdza, sa zvýši váš dych a tep. Okrem toho sa rozhýbu aj svaly a nervy v tele. Obe tieto veci podnietia telo k efektívnejšiemu fungovaniu, takže problémy, ako sú poruchy trávenia, ustúpia. Urobte si ľahkú prechádzku aspoň 30 minút denne. 
Spôsob, ako sa vysporiadať so zápchou bez liekov, je zdvihnúť nohy k stene.Zdvíhanie nôh a ich opretie o stenu môže byť tiež pohybom na uľahčenie vyprázdňovania. Tu je návod, ako na to. 
Poloha otočenia na chrbte na uľahčenie trávenia Tento pohyb sa považuje za pomoc pri odstraňovaní zvyškov potravy z čriev a zlepšovaní krvného obehu v tráviacich orgánoch. Aby ste to urobili, musíte si pripraviť podložku, ktorá môže byť kobercom, matracom alebo inou základňou na podopretie chrbta na rovnej podlahe, aby vás nebolel. Tu sú kroky, ako urobiť otočenie na chrbte na zmiernenie zápchy: 
Pohyby na uľahčenie vyprázdňovania, jedným z nich je detská pozícia jogy. Detská pozícia je jedným z najjednoduchších pohybov, ktoré môžu pomôcť spustiť pohyby čriev. Postup: 
Táto poloha je pohyb na uľahčenie ľahkej defekácie.Ako už názov napovedá, táto póza môže pomôcť uvoľniť plyn, ktorý sa nahromadil v žalúdku. Ako to urobiť, je jednoduché. Jednoducho si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy, kým sa kolená nepriblížia k hrudníku. Držte nohy oboma rukami na niekoľko sekúnd. 
Hlboké drepy môžu pomôcť urýchliť pohyby čriev. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je pozícia hlbokého drepu. Táto poloha je takmer rovnaká ako drep, len pri jej vykonávaní je potrebné viac znížiť polohu zadku a spodnej časti chrbta, dokonca sa dotýkať podlahy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom opakujte z počiatočnej stojacej polohy. Urobte to desaťkrát. 
Výpady môžu pomôcť pri liečbe zápchy bez liekov. Ak chcete vykonať výpady, tu sú kroky. 
Póza kobry ako pohyb na uľahčenie KAPITOLA Okrem toho, že ide o pohyb na uľahčenie defekácie, póza kobry môže tiež pomôcť uvoľniť plyn, ktorý sa nahromadil v žalúdku. Tu je návod, ako na to.
Pohyb na prekonanie zápchy
Cvičením budú dokonalejšie fungovať rôzne orgány v tele, vrátane tráviacich. Tu je niekoľko pohybov, ktoré dokážu prekonať nepríjemnú zápchu.1. Prechádzka
Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so zápchou bez liekov, je chôdza.Vykonaním takej jednoduchej fyzickej aktivity, akou je chôdza, sa zvýši váš dych a tep. Okrem toho sa rozhýbu aj svaly a nervy v tele. Obe tieto veci podnietia telo k efektívnejšiemu fungovaniu, takže problémy, ako sú poruchy trávenia, ustúpia. Urobte si ľahkú prechádzku aspoň 30 minút denne. 2. Zdvihnite nohy k stene
Spôsob, ako sa vysporiadať so zápchou bez liekov, je zdvihnúť nohy k stene.Zdvíhanie nôh a ich opretie o stenu môže byť tiež pohybom na uľahčenie vyprázdňovania. Tu je návod, ako na to. - Posaďte sa čo najbližšie k stene, pričom tvárou k stene
- Potom pomaly spustite chrbát na podlahu a zdvihnite ho k stene, kým nevytvorí priamku.
- Poloha tela bude úplne na podlahe, zatiaľ čo nohy sú na povrchu steny.
- Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, potom uvoľnite.
3. Krútenie na chrbte
Poloha otočenia na chrbte na uľahčenie trávenia Tento pohyb sa považuje za pomoc pri odstraňovaní zvyškov potravy z čriev a zlepšovaní krvného obehu v tráviacich orgánoch. Aby ste to urobili, musíte si pripraviť podložku, ktorá môže byť kobercom, matracom alebo inou základňou na podopretie chrbta na rovnej podlahe, aby vás nebolel. Tu sú kroky, ako urobiť otočenie na chrbte na zmiernenie zápchy: - Spite v polohe na chrbte bez vankúša.
- Spojte nohy a potom sa pomaly ohnite, kým kolená nebudú bližšie k hrudníku.
- Potom narovnajte ľavú nohu, ale pravá noha je stále v ohnutej polohe
- Ohnite pravý pás doľava tak, aby sa pokrčená noha otočila smerom. Poloha tela a hlavy je stále plochá na podstavci.
- Tvárou doprava a niekoľko sekúnd podržte, potom uvoľnite.
4. Detská póza
Pohyby na uľahčenie vyprázdňovania, jedným z nich je detská pozícia jogy. Detská pozícia je jedným z najjednoduchších pohybov, ktoré môžu pomôcť spustiť pohyby čriev. Postup: - Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými dozadu, aby ste podopreli zadok.
- Potom pomaly ohnite telo dopredu a narovnajte ruky pred sebou.
- Vydržte niekoľko sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
5. Póza uvoľňujúca vietor
Táto poloha je pohyb na uľahčenie ľahkej defekácie.Ako už názov napovedá, táto póza môže pomôcť uvoľniť plyn, ktorý sa nahromadil v žalúdku. Ako to urobiť, je jednoduché. Jednoducho si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy, kým sa kolená nepriblížia k hrudníku. Držte nohy oboma rukami na niekoľko sekúnd. 6. Póza hlbokého drepu
Hlboké drepy môžu pomôcť urýchliť pohyby čriev. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je pozícia hlbokého drepu. Táto poloha je takmer rovnaká ako drep, len pri jej vykonávaní je potrebné viac znížiť polohu zadku a spodnej časti chrbta, dokonca sa dotýkať podlahy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom opakujte z počiatočnej stojacej polohy. Urobte to desaťkrát. 7. Výpad
Výpady môžu pomôcť pri liečbe zápchy bez liekov. Ak chcete vykonať výpady, tu sú kroky. - Postavte sa rovno s vystretým chrbtom.
- Potom vykročte jednou nohou vpred.
- Stále s rovným chrbtom spúšťajte telo pomaly nadol, kým predná noha nevytvorí uhol približne 90 stupňov.
- Nespúšťajte telo príliš ďaleko, ani nedotýkajte kolenom zadnej nohy podlahy.
- Vydržte niekoľko sekúnd, potom znova zdvihnite telo a vráťte nohy do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb päťkrát.
8. Póza kobry
Póza kobry ako pohyb na uľahčenie KAPITOLA Okrem toho, že ide o pohyb na uľahčenie defekácie, póza kobry môže tiež pomôcť uvoľniť plyn, ktorý sa nahromadil v žalúdku. Tu je návod, ako na to. - Umiestnite telo lícom nadol na podložku alebo koberec, ktorý je rovný na podlahe.
- Položte dlane blízko ramien a pomaly zdvihnite hlavu, zatiaľ čo sa krk mierne pomaly ohýba.
- Pomaly zdvihnite telo pomocou rúk. Poloha stehna dole je stále pripevnená k podlahe.
- Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
Stavy, ktoré spôsobujú zápchu, by mal okamžite skontrolovať lekár
Zápcha je stav, ktorý sa často vyskytuje a vo všeobecnosti nie je príliš závažný. V niektorých prípadoch však zápcha môže spôsobiť aj vážnejšie zdravotné problémy, preto treba ihneď vyhľadať lekára. Toto sú charakteristiky, ak zápchu, ktorú pocítite, musí okamžite liečiť lekár.- Zápcha trvá tri týždne alebo viac.
- Nikdy predtým ste nemali zápchu.
- Bolesť v žalúdku sa už nedá vydržať.
- Keď sa mu podarilo vyprázdniť, vyšla krv.
- Chudnutie bez zjavného dôvodu.