Jedzte pred cvičením alebo po ňom, všetko je v poriadku, pokiaľ…

Výživa a cvičenie, dve veci, ktoré spolu súvisia. Niekedy vyvstáva otázka, čo je správne: jesť pred cvičením alebo po ňom? Dilemy v tejto súvislosti sú bežné, ale najdôležitejšia vec, ktorú treba zvážiť, sú preferencie každého. Jesť pred cvičením aj po jeho ukončení je správne, v závislosti od fyzickej kondície každého človeka. Nie že by sa dalo vyvodiť záver, že jesť pred cvičením nie je dobré. Na druhej strane to neznamená, že jesť po cvičení je nesprávne. [[Súvisiaci článok]]

Pravidlá stravovania pred a po cvičení

Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú predtým, ako sa rozhodnete jesť pred cvičením alebo po ňom. Počnúc časom, stavom tela, typom cvičenia a oveľa viac. Aké ideálne?

• Vzdialenosť medzi jedlom a cvičením

Ak sa chcete pred cvičením najesť, tak si aspoň 3-4 hodiny pred začatím cvičenia vyberajte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku. Sacharidy zabezpečia prísun glykogénu, ktorý telo potrebuje na športy ako je joga, posilňovňa alebo len beh. Ľudia, ktorí chcú cvičiť ráno, musia zvážiť aj vzdialenosť medzi časom, keď sa zobudia, a tým, keď začnú cvičiť. Ak sa cvičenie vykonáva ráno, nemusí byť čas stráviť jedlo, ak sa skonzumuje pred cvičením.

• Športové ciele

Sú ľudia, ktorí cvičia ako hobby, sú aj takí, ktorí plnia určité poslanie ako napríklad chudnutie. Ak je vaším cieľom cvičenie to druhé, vyberte si potraviny s komplexnými sacharidmi, ako sú celé zrná alebo celozrnné výrobky, aby vyhovovali vašim potrebám v oblasti výživy a vlákniny. Okrem toho sa vyhnite konzumácii jednoduchých sacharidov, ako je chlieb, cookies, nealkoholické nápoje alebo iné balené potraviny.

• Trvanie cvičenia

Niektorí veria, že nejesť pred cvičením zdvojnásobí výhody cvičenia. V skutočnosti podľa mnohých štúdií neexistuje žiadny vzťah medzi jedlom pred cvičením a množstvom spálených kalórií, ak cvičenie trvá menej ako 30 minút. Dôvodom je, že ľudské telo dokáže uložiť asi 2000 kalórií, nehovoriac o tých v tuku. Všetka táto energia umožňuje človeku mať energiu pred cvičením, aj keď nejedol celé hodiny.

• Obnovte funkciu tela po cvičení

Bez ohľadu na dilemu o jedení pred cvičením alebo po cvičení, jedno je isté, telo potrebuje živiny – najmä bielkoviny a sacharidy – po cvičení. Cieľom je pomôcť telu dostať sa po tréningu späť do formy.

• Časový interval medzi jedlom po cvičení

Ak sa rozhodnete jesť po cvičení, nemusíte jesť hneď po skončení cvičenia. Aj keď jete 2 hodiny po cvičení, stále je vo svaloch zásoba sacharidov (glykogénu), ktoré telo využíva.

Spoznajte svoje vlastné telo

Výber jedla pred cvičením alebo po cvičení závisí od potrieb nášho tela. Nič nemôže zovšeobecniť, či je jedlo pred cvičením alebo po cvičení lepšie ako čokoľvek iné. Všetko sa vracia k voľbe každého tela. Je možné, že jedlo pred cvičením je kľúčové pre určité skupiny ľudí, ako sú športovci alebo ľudia, ktorí cvičia dlhší čas. Na druhej strane sú však aj jedinci, ktorí dokážu maximalizovať benefity svojho cvičenia, ak sa pred cvičením „podržia“ alebo nejedia. To znamená, že osobné preferencie každého jednotlivca rozhodujú o tom, či jesť pred cvičením alebo po ňom. Je veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú a treba ich brať do úvahy. Dokonca aj jeden jedinec môže striedať jedenie pred alebo po cvičení, v závislosti od toho, aké cvičenie práve vykonáva. Je veľmi dôležité poznať sám seba. Sú ľudia, ktorí budú pociťovať únavu alebo nevoľnosť, ak sa pred cvičením najedia. Naopak, sú aj takí, ktorí sa cítia slabí, ak pred cvičením nejedia. Vyberte si medzi jedením pred cvičením alebo po ňom, je to úplne na vás. Pokiaľ je to možné, vyberte si správne jedlo alebo nápoj, ktorý budete konzumovať pred aj po cvičení. Telo tak získa extra výhody zo správnej stravy a tiež výhody aktívnej aktivity.