Adekvátny spánok je jedným zo spôsobov, ako žiť zdravšie. Mnohé štúdie hovoria, že nedostatok spánku spôsobuje rôzne zdravotné problémy, jedným z nich sú bolesti hlavy. Práve bolesti hlavy z nedostatku spánku vám sťažujú vykonávanie rôznych činností počas dňa.
Súvislosť medzi bolesťami hlavy a nedostatkom spánku
Bolesti hlavy v dôsledku nedostatku spánku môžu mať krátkodobé následky, ako je ospalosť a letargia. Ak sa však nedostatok spánku vyskytuje dlhodobo, bude to mať vážny dopad na zdravie. Nasleduje výskum o vzťahu medzi bolesťami hlavy a nedostatkom spánku:1. REM spánok (Rýchly pohyb oka)
Výskum v roku 2011 uskutočnený Missouri State University uviedol, že nedostatok spánku počas fázy rýchleho pohybu očí môže spôsobiť mučivé bolesti hlavy. REM spánok nastáva v intervaloch 90 až 120 minút počas noci a je výsledkom rýchlych pohybov očí, ku ktorým dochádza počas spánku. Keď človek vstúpi do REM spánku, zažije častejšie snívanie, pohyb tela, rýchlejšie dýchanie a zrýchlený tep. Vedci sa domnievajú, že REM spánok je potrebný na ukladanie spomienok, učenie a reguláciu nálady.2. Nedostatok tolerancie k bolesti
Štúdia z roku 2011 zistila, že nedostatok spánku zvyšuje množstvo bielkovín v tele, ktoré prispievajú k chronickej bolesti. Tento proteín môže znížiť schopnosť tela odolávať bolesti a môže vyvolať bolesti hlavy a migrény. Nedostatok spánku môže tiež znížiť schopnosť tela odolávať bolesti. Výskum zistil, že ľudia, ktorí majú nespavosť a iné problémy so spánkom, majú nižšiu toleranciu bolesti ako tí, ktorí problémy so spánkom nemajú.3. Chrápanie a spánkové apnoe
Väčšina prípadov nedostatku spánku je tiež spôsobená spánkové apnoe . Chrápanie je jednou z príčin nedostatku spánku a veľmi vysokým rizikom spúšťania bolestí hlavy. Toto je jeden z hlavných príznakov obštrukčného spánkového apnoe, stavu, ktorý spôsobuje dočasné prestávky v dýchaní počas spánku. Spánkové apnoe Vážne narúša kvalitu spánku a spôsobuje, že sa ľudia prebúdzajú s bolesťami hlavy a pocitmi nepokoja. Niektoré z príznakov spánkového apnoe zahŕňajú:- Počas spánku niekoľkokrát prestaňte dýchať
- Vstávať, pretože musíte v noci cikať
- Ospalý počas dňa
- Potenie v noci
Koľko spánku potrebujete?
Koľko času teda telo potrebuje na dostatok spánku? Potreba spánku sa líši v závislosti od veku. Novorodenci do 3 mesiacov by mali spať 14-17 hodín denne. Medzitým sa vo veku 4 až 11 mesiacov odporúča spať 12-15 hodín. Pre deti 1-2 roky sa čas skracuje, čo je 11-14 hodín denne. Batoľatá vo veku 3-5 rokov by mali spať 10-13 hodín denne. O deťoch vo veku 6-13 rokov sa hovorí, že majú dostatok spánku 9-11 hodín denne. Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov by mali spať 8-10 hodín denne. Vo veku 18-64 rokov sa odporúča spať 7-9 hodín denne.Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy z nedostatku spánku
Ak máte tenzné bolesti hlavy alebo migrény v dôsledku nedostatku spánku, môžete vyhľadať liečbu na zmiernenie príznakov. Ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy v dôsledku nedostatku spánku je možné prekonať užívaním voľnopredajných liekov alebo liekov na predpis, ktoré môžu znížiť nepohodlie počas bolesti hlavy. Niektoré typy liekov sú:- Lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén
- Kombinovaný liek obsahujúci liek proti bolesti a sedatívum predpísané lekárom
- Triptány, čo sú lieky na predpis používané na liečbu migrény
- Tricyklické antidepresíva, ako je amitriptylín a protriptylín
- Iné antidepresíva, ako je venlafaxín a mirtazapín
- Antikonvulzíva, ako je topiramát a svalové relaxanciá
- Lieky proti bolesti, ako je aspirín, acetaminofén, ibuprofén a naproxén
- indometacín
- Triptány môžu tiež pomôcť bolestivým dráham v mozgu. Funguje tak, že sa viaže na serotonínové receptory a znižuje opuch krvných ciev.
- Ergot alebo druh lieku, ktorý obsahuje ergotamín a často sa kombinuje s kofeínom. Táto kombinácia znižuje bolesť stiahnutím krvných ciev. Tento liek je účinný pri znižovaní migrenóznej bolesti, ktorá trvá viac ako 48 hodín a je najúčinnejšia, keď sa užíva hneď po nástupe príznakov.
- Lieky proti nevoľnosti, ako je chlórpromazín, metoklopramid a prochlórperazín.
- Opioidné lieky vrátane tých, ktoré obsahujú narkotiká, ako je kodeín. Tento liek sa často predpisuje aj na liečbu migrény, najmä pre tých, ktorí nemôžu užívať triptány alebo námeľ. Táto trieda liekov však môže spôsobiť závislosť, preto sa neodporúča na dlhodobé užívanie.
- Glukokortikoidy, ako je prednizolón a dexametazón, môžu zmierniť bolesť pri migréne.
- Znížte stres cvičením, relaxačnými technikami alebo terapiou
- Priložte horúci alebo studený obklad na hlavu na 5 až 10 minút
- Vyskúšajte akupunktúru alebo masáž
- Spanie v tmavej a tichej miestnosti, keď vás bolí hlava
- Studený obklad na zátylok a jemnú masáž na boľavé miesto na čele
- Kognitívno behaviorálna terapia
- Užívajte doplnky výživy vrátane vitamínu B-2, koenzýmu Q10 a horčíka