Ako formovať postavu je totožné s cvičením na budovanie svalov. Zdá sa však, že existujú tipy a triky, ako to urobiť, aby ste získali optimálne vyšportované telo. Nie bláznivým cvičením, plné a ideálne telo sa dá dosiahnuť výberom druhu cvičenia, úpravou porcie a iným zdravým životným štýlom. Svaly tela sa môžu rýchlo prispôsobiť fyzickým cvičeniam, ktoré robíte. Preto je dôležité svaly vždy „vyzvať“ cvičením. Takto bude aj naďalej vidieť pokrok vo výsledkoch športov, ktorým sa venujete. 
Plávanie vám môže pomôcť formovať postavu Existuje niekoľko fyzických cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste museli chodiť telocvičňa ako aj prinútiť telo zabehnúť maratón. Podľa Harvard Medical School United States sú nasledujúca séria športov tými najlepšími cvičeniami na formovanie postavy a zároveň znižujúce riziko rôznych ochorení. 
Nezabúdajte na konzumáciu zdrojov bielkovín ako je hovädzie mäso.Jedlo, ktoré konzumujete, pomôže budovať svalovú hmotu. Vrátane príjmu bielkovín. Odporúča sa, aby ste každý deň skonzumovali 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Žena s hmotnosťou 68 kilogramov by teda mala jesť potraviny, ktoré obsahujú 54,5 gramov bielkovín (68 kilogramov x 0,8 gramov = 54,5 gramov). Medzitým sa mužovi s hmotnosťou 82 kilogramov odporúča skonzumovať 65,6 gramov bielkovín (s rovnakým zložením). Tieto potreby bielkovín môžete pokryť zo živočíšneho alebo neživočíšneho príjmu.
Ako formovať postavu bez telocvičňa
Plávanie vám môže pomôcť formovať postavu Existuje niekoľko fyzických cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste museli chodiť telocvičňa ako aj prinútiť telo zabehnúť maratón. Podľa Harvard Medical School United States sú nasledujúca séria športov tými najlepšími cvičeniami na formovanie postavy a zároveň znižujúce riziko rôznych ochorení. 1. Plávať
Plávanie si zaslúži označenie dokonalý šport. Plávajúci efekt tejto aktivity pomáha zmierniť bolesti kĺbov. Takže sa môžete voľnejšie pohybovať. V skutočnosti tento šport môžu vykonávať aj ľudia trpiaci artritídou. Podľa výskumu môže plávanie zlepšiť duševné zdravie a nálada. Prípadne môžete robiť vodný aerobik, ktorý pomáha spaľovať kalórie a budovať telo.2. Prechádzka
Chôdza je jednoduchá aktivita, ale efekt je taký veľký. Tieto aktivity pomáhajú zefektívniť organizmus, udržať zdravú hladinu cholesterolu, posilniť kosti, stabilizovať krvný tlak, zlepšiť náladu, znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb. Niekoľko štúdií ukázalo, že chôdza môže dokonca zlepšiť pamäť. Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete pár topánok, ktoré dobre sedia a dobre podporia vaše chodidlá. Začnite chôdzou po dobu 10-15 minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo chôdze, až sa nakoniec dostanete na 30-60 minút niekoľko dní v týždni.3. Silový tréning
Silový tréning nemusí byť vždy robený s ťažkými váhami, aby ste budovali svaly. V skutočnosti cvičenie s ľahkými váhami pomôže udržať vaše svaly silné. Svaly tela sa však musia stále používať, aby vekom nestrácali svoju silu. Okrem toho svaly tiež pomáhajú spaľovať kalórie. Čím viac svalov telo má, tým viac kalórií spáli. Takto si ľahšie udržíte svoju váhu. Robiť silový tréning tiež pomôže udržať funkciu mozgu. Pred začatím silového tréningu zvoľte ľahkú váhu, asi 0,5-1 kilogramu. S touto váhou sa očakáva, že budete môcť zdvihnúť 10-krát. Do dvoch týždňov zvýšte hmotnosť o 0,5 alebo 1 kilogram. Ak môžete ľahko vykonať cvičenie s použitím tejto prídavnej váhy viac ako 12-krát, pridajte o niečo väčšiu váhu. [[Súvisiaci článok]]Budujte svaly silovým tréningom
Strávil celý deň v telocvičňa nie je dôležité pre budovanie svalov. Stačí cvičiť 20-30 minút, až 2-3 krát týždenne. Silový tréning môžete vykonávať:- Športy využívajúce telesnú hmotnosť, ako napr kliky, drepy, a výpady
- Opotrebenie pri pohybe odpor pneumatiky
- Cvičte so závažím alebo blízkymi predmetmi, ako sú napríklad plechovky s jedlom
- Cvičenie s využitím statických nástrojov, ako napr noha curl
Odporúčaný príjem potravy na formovanie postavy
Nezabúdajte na konzumáciu zdrojov bielkovín ako je hovädzie mäso.Jedlo, ktoré konzumujete, pomôže budovať svalovú hmotu. Vrátane príjmu bielkovín. Odporúča sa, aby ste každý deň skonzumovali 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Žena s hmotnosťou 68 kilogramov by teda mala jesť potraviny, ktoré obsahujú 54,5 gramov bielkovín (68 kilogramov x 0,8 gramov = 54,5 gramov). Medzitým sa mužovi s hmotnosťou 82 kilogramov odporúča skonzumovať 65,6 gramov bielkovín (s rovnakým zložením). Tieto potreby bielkovín môžete pokryť zo živočíšneho alebo neživočíšneho príjmu. 1. Zdroj živočíšnych bielkovín
Medzi zdroje živočíšnych bielkovín patria:- Hovädzie mäso
- Jahňacie
- Bravčové mäso
- Ryby
- Vajcia
- Mlieko a jeho deriváty, ako je syr
2. Neživočíšne zdroje bielkovín
Okrem toho môžete získať bielkoviny aj z neživočíšnych alebo rastlinných zdrojov, a to z:- Sójové bôby
- Ostatné orechy
- Zrná