Zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny sa dôrazne odporúča tým z vás, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl, vrátane tehotných a dojčiacich žien. Jedným z plodov, ktoré sú ľahko dostupné a veľmi bohaté na živiny, je melón. Aké sú výhody melónu pre zdravie? Melón je rastlina
Cucurbitaceae ktorý je stále rodina s vodným melónom. Existuje tiež veľa druhov melónov, ako je medovka, melón, melón pižmový, kašovitý melón, skalný melón, perzský melón a iné. Všetky však obsahujú dobré výhody pre telo. [[Súvisiaci článok]]
Výživa melónového ovocia
Okrem osvieženia obsahujú melóny rôzne živiny potrebné pre telo, ako sú kalórie, sacharidy, vláknina, bielkoviny, horčík a draslík. V 100 gramoch je dávka melóna plná živín:
- Energia: 36 kcal
- Bielkoviny: 0,5 g
- Tuk: 0,15 g
- Sacharidy: 9 gramov
- Vláknina: 9 gramov
- Vitamín B1: 0,04 miligramov
- Vitamín B2: 0,01 miligramu
- Vitamín B3: 0,4 miligramov
- Vitamín B5: 0,16 miligramov
- Vitamín B6: 0,09 miligramov
- Vitamín C: 18 miligramov
- Vápnik: 6 miligramov
- Železo: 0,17 miligramov
- Fosfor: 11 miligramov
- Draslík: 228 miligramov
- Sodík: 18 miligramov
- Zinok: 0,09 miligramov
Nutričný obsah melónov je bohatý aj na vitamín C, vitamín K, folát a nemenej dôležité je, že melóny neobsahujú vôbec tuk.
Prečítajte si tiež: Skúmanie obsahu jabĺk, obľúbené ovocie s legitímnou príchuťou Aké sú výhody melónu?
Ovocie melónu je bohaté na vodu, takže dokáže uhasiť váš smäd. Sladká chuť melóna je navyše osviežujúca a bez tuku, takže sa vám po nej nebude mastiť. Ovocie z melónu sa dá jesť len tak alebo spracovať na šťavu. Výhody melónovej šťavy a melónu ako celku sa nelíšia, pokiaľ nie je pridané žiadne ďalšie sladidlo. Tu sú niektoré z výhod melónu, ktoré môžete cítiť:
1. Normalizujte krvný tlak
Vo všeobecnosti konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Najmä ak pravidelne jete melóny, obsah draslíka v ňom pomôže udržiavať normálny krvný tlak a pomáha znižovať krvný tlak.
2. Zdravé kosti
Melón obsahuje folát, vitamín K a horčík, ktoré preukázateľne posilňujú kosti. Folát môže napríklad zničiť enzým homocysteín, ktorý môže znížiť hustotu kostí, ak je ho v tele príliš veľa. Zatiaľ čo vitamín K v melóne môže zvýšiť produkciu proteínu v kostiach nazývaného osteokalcín. Melón obsahuje aj ďalšie živiny, ktoré sú tiež potrebné pre kosti, ako je vápnik, fosfor a zinok, ale vo veľmi malom množstve.
3. Normalizujte hladinu cukru v krvi
Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia melóna dokáže udržať normálnu hladinu cukru v krvi. V skutočnosti máte o 12 percent väčšiu šancu vyhnúť sa cukrovke ako ľudia, ktorí zriedka jedia melóny. Sacharidy v melóne môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ale obsah vlákniny a ďalších živín v melónoch môže dlhodobo udržať hladinu cukru v krvi v norme.
4. Obsahuje elektrolyty
Melón pozostáva z 90% vody a zvyšných elektrolytov, ako je draslík, horčík, sodík a vápnik. Vďaka tomu sú melóny vhodné na konzumáciu po cvičení alebo keď sa zotavujete, pretože vás dokážu dlhodobo hydratovať.
5. Zdravá pokožka
Ďalšia výhoda citrónov súvisí s obsahom vitamínu C, ktorý je zdravý pre pokožku. Vitamín C môže podporiť tvorbu kolagénu, ktorý hrá úlohu pri regenerácii pokožky. Konzumácia 177 gramov melóna denne údajne pokryje 53 percent vašej dennej potreby vitamínu C.
6. Posilnite imunitný systém
Okrem zdravej pokožky je ďalšou výhodou melónu zvýšenie odolnosti, pretože má vysoký obsah vitamínu C. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré hovoria, že pravidelná konzumácia melónov môže znížiť riziko vzniku ochorení dýchacích ciest, ako je zápal pľúc a prechladnutie. Melón je tiež bohatý na vitamín C, ktorý môže posilniť imunitné bunky tela, ktoré chránia tkanivá pred poškodením a zároveň bojujú proti choroboplodným zárodkom.
7. Zefektívnenie trávenia
Vláknina nachádzajúca sa v melóne pomáha tráviacemu traktu pracovať efektívnejšie a stimuluje rast dobrých baktérií v tráviacom trakte. V porovnaní s inými druhmi ovocia je však množstvo vlákniny v melóne pomerne malé, čo vystačí len na 5 % dennej potreby.
8. Udržujte zdravie očí
Melón obsahuje dva silné antioxidanty, menovite luteín a zeaxantín, ktoré robia oči zdravšími a zabraňujú krátkozrakosti očí v ranom veku. Výhody tohto jedného melónu, najmä môžete získať na melón medovicového typu, ktorý je široko rozšírený v Indonézii.
9. Zdravé vlasy
Ďalšou výhodou melónu sú zdravé vlasy. Pretože obsah vitamínu A obsiahnutý v melónoch prispieva k oprave a rastu telesných tkanív v celom tele, vrátane vlasov. Okrem toho vitamín C obsiahnutý v melóne dokáže dodať vlasom aj štruktúru. V skutočnosti štúdia odhalila, že nutričný obsah melónov môže stimulovať rast vlasov a zabrániť ich vypadávaniu. Rôzne nutričné obsahy zahŕňajú vitamín A, vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B, folát, železo, selén až po zinok.
10. Uspokojujte nutričné potreby počas tehotenstva
Vyššie uvedené výhody melónu pre zdravie platia aj pre tehotné ženy. Výhody melónu pre tehotné ženy súvisia s obsahom kyseliny listovej v tomto ovocí. Vitamíny skupiny B vo forme folátu alebo v syntetickej forme známej ako kyselina listová sú látky, ktoré potrebujú tehotné ženy. Konzumácia folátu na začiatku tehotenstva na prevenciu vrodených chýb u detí, ako sú abnormality neurálnej trubice, poruchy mozgu a poruchy chrbtice. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať konzumácii melónov, ktoré boli pred kúpou nakrájané. Existuje obava, že kúsky melónu obsahujú baktérie, ktoré môžu poškodiť zdravie plodu. Vyhnite sa tiež konzumácii ovocných štiav, ktoré nie sú spracované sami z rovnakého dôvodu.
11. Zlepšuje spánok
Melón obsahuje vitamín B6, ktorý môže stimulovať tvorbu serotonínu. Serotonín je mozgová chemikália, ktorej funkciou je stabilizovať náladu, vytvárať pocity šťastia a lepšie spať. Vitamín B6 tiež stimuluje produkciu melatonínu, hormónu, vďaka ktorému v noci spíte.
Prečítajte si tiež: Kiwano ovocie, rohatý melón, ktorý šetrí teloNebezpečenstvo melónu pri nadmernej konzumácii
Hoci melóny obsahujú veľa živín a zdravotných výhod, melóny by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Za určitých zdravotných podmienok môže nadmerná konzumácia melónov spôsobiť zdravotné problémy, ako napríklad:
1. Poruchy trávenia
Nadmerná konzumácia melónu môže spôsobiť poruchy trávenia, pretože jeho funkcia v tráviacom systéme môže byť narušená, ak sa konzumuje s inými druhmi potravín. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať všetky druhy melónov, či už zelené melóny alebo oranžové melóny, bez miešania s iným ovocím alebo potravinami, aby sa predišlo nebezpečenstvu melónov na tráviaci systém, ktoré sa môže vyskytnúť.
2. Hnačka
Niektorí odborníci tvrdia, že prílišná konzumácia melónu môže zvýšiť riziko hnačky. Je to preto, že melón obsahuje sorbitol alebo zlúčeninu cukru, ktorá pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť plynatosť a hnačku.
3. Narušiť metabolizmus
Melón patrí medzi ovocie s vysokým obsahom cukru, ktoré v jednom ovocí môže obsahovať 9 gramov cukru. Vysoký obsah cukru pri nadmernej konzumácii môže narušiť metabolizmus tela.
4. Narušte hladinu cukru v krvi
Glykemický index melóna je vysoký, preto nie je vhodný pre diabetikov. Preto sa ľuďom s týmito zdravotnými problémami odporúča, aby nekonzumovali melóny v nadmernom množstve, aby sa vyhli zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
5. Zvyšuje riziko poškodenia obličiek
Ovocie melónu má tiež vysoký obsah draslíka. Pri nadmernej konzumácii sa hladina draslíka v tele zvýši a môže spôsobiť riziko poškodenia obličiek.
Poznámky od SehatQ
Výhody melónov sú veľmi rôznorodé, vrátane kontroly krvného tlaku na zdravú pokožku. Sladkosť melónu môžu vyššie ochutnať aj tehotné ženy. Tehotným ženám sa však odporúča, aby kupovali melóny, ktoré boli nakrájané, a šťavu, ktorú sami nespracujú. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.