Cítite sa často ospalý? Ospalosť môže byť spôsobená bežnými vecami, ako je nedostatok spánku v noci, ponocovanie, zlá kvalita spánku alebo zmeny v čase spánku. Vo všeobecnosti dospelí potrebujú spať každú noc asi 7-9 hodín. Ale ak sa neustále cítite ospalí, možno vaše telo dáva signál, že niečo nie je v poriadku.
Príčiny ospalosti
Príčinou častej ospalosti nie je len problém životného štýlu, ale môže byť spôsobená aj poruchami spánku. Niektoré poruchy spánku, ktoré často spôsobujú pretrvávajúcu ospalosť, sú: spánkové apnoe, nespavosť, syndróm nepokojných nôhporuchy spánku s cirkadiánnym rytmom a hypersomnia. Navyše chronický únavový syndróm, nadmerná konzumácia alkoholu a depresia môžu spôsobiť, že sa zrazu budete cítiť ospalí. Ťažká a pretrvávajúca ospalosť môže mať vplyv aj na každodenný život, ako napríklad:- Je ťažké sa ráno zobudiť
- Pocit ospalosti počas dňa
- Zdriemnutie ani odpočinok nezmierňujú ospalosť
- Strata chuti do jedla
- Ťažkosti s myslením alebo zapamätaním
- Pocit nepokoja a podráždenosti
Nebezpečenstvo ospalosti v mozgu
Spánok nie je len otázkou odpočinku. Náš mozog počas spánku neustále pracuje a vykonáva dôležité funkcie. Ak sa nekontroluje a trvá dlho, pretrvávajúca ospalosť nielenže ovplyvňuje každodenné činnosti, ale môže narúšať aj funkciu mozgu a znižovať produktivitu.1. Ospalosť spomaľuje proces myslenia
Ospalosť sťažuje človeku sústrediť sa a robiť rozhodnutia. Vaša schopnosť logicky myslieť sa znižuje, čo vám sťažuje prácu na zložitých úlohách, ktoré si vyžadujú analýzu.2. Ospalosť narúša pamäť
Počas spánku sa vytvárajú nervové spojenia, ktoré posilňujú spomienky, aby sa nové informácie, ktoré sme nadobudli počas dňa, mohli uložiť do mozgu. Ak váš spánok nie je dostatočne dlhý alebo sa v noci často prebúdzate, tento proces formovania pamäte je narušený. Ťažkosti s koncentráciou v dôsledku ospalosti tiež bránia formovaniu pamäte, pretože iba informácie, ktoré získate pri plnej koncentrácii, si môžete zapamätať ako krátkodobú pamäť.3. Ospalosť sťažuje učenie
Ospalosť narúša koncentráciu a pamäť, aj keď sú obe veľmi dôležité v procese učenia. U detí môže ospalosť spôsobiť hyperaktivitu, ktorá tiež narúša proces učenia.4. Ospalosť spomaľuje reakčný čas
Činnosti ako jazda vyžadujú rýchle reakčné časy. Chronická ospalosť spomaľuje tento reakčný čas a môže byť smrteľná nielen pre vás, ale aj pre iných ľudí. Najmenej 1 z 3 vodičov tvrdil, že počas jazdy zaspal.5. Ospalosť má vplyv na duševné zdravie
Ľudia, ktorí sú neustále ospalí, sa budú cítiť podráždení a citliví, takže ich schopnosť zvládať stres sa zníži. Ďalším dopadom je hypersomnia spôsobená nedostatkom spánku, ktorá môže spôsobiť depresiu. Možno aj to je dôvod, prečo v hlavnom meste často vidíme ľudí bojovať uprostred dopravných zápch. Ospalosť je normálna. Ak je však nadmerná a pociťujete ju nepretržite, táto ospalosť môže byť nebezpečná, môže dokonca narúšať vašu prácu a vzťahy s inými ľuďmi.Ako sa vysporiadať s nadmernou ospalosťou
Keď sa cítite ospalí, možno sa budete chcieť ponáhľať do postele. Ak však okolnosti nedovoľujú spánok, čo robiť? Uvoľnite sa, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s nadmernou ospalosťou, ktoré môžete vyskúšať, vrátane:- Pohybujte sa a choďte asi 10 minút
- Udržujte oči mimo obrazovky zariadenia, pretože to môže zvýšiť únavu a ospalosť
- Jedzte energeticky bohaté občerstvenie, ako sú celozrnné krekry alebo jogurt
- Chatujte s niekým
- Zapnite svetlá, pretože jasné svetlo môže znížiť ospalosť
- Pi viac vody.