Môžem počas menštruácie športovať? Odpoveď je, samozrejme, že môžete. Nie všetky druhy cvičenia počas menštruácie sa však dajú robiť. Počas menštruácie ženy vo všeobecnosti pociťujú rôzne fyzické a emocionálne poruchy. Počnúc žalúdočnými kŕčmi, bolesťami svalov a kĺbov, ľahkej únavy, akné, až po zmeny nálada. Závažné príznaky môžu dokonca brániť každodenným aktivitám. V dôsledku toho sa ženy stávajú lenivé pohybovať sa a rozhodnú sa ležať. V skutočnosti môže cvičenie počas menštruácie pomôcť zvýšiť účinnosť krvného obehu a tým znížiť bolesť počas menštruácie.
Výhody cvičenia počas menštruácie, ktoré možno získať
Šport je zdravá telesná aktivita. V určitých podmienkach, napríklad počas menštruácie, však musíte prispôsobiť typ cvičenia, ktoré sa bude vykonávať. Tu sú niektoré z výhod cvičenia počas menštruácie, ktoré možno získať: 1. Prekonanie žalúdočných kŕčov
Cvičenie počas menštruácie, ktoré sa vykonáva pravidelne, môže skutočne kontrolovať sťažnosti na bolesti brucha počas silnej menštruácie v dôsledku predmenštruačný syndróm (PMS). prečo je to tak? Dôvodom je, že telo pri cvičení produkuje endorfíny. Endorfíny sú chemické zlúčeniny uvoľňované mozgom, aby pomohli zmierniť bolesť, ktorú ženy pociťujú počas menštruácie. Dokazuje to aj štúdia z Khorasgan Azad University v Iráne. Táto štúdia zahŕňala 40 respondentiek, ktoré mali PMS. Prvá skupina bola požiadaná, aby plávala 60 minút trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. Medzitým bola druhá skupina požiadaná, aby nerobila nič na kontrolu bolesti počas PMS. Výsledkom bolo, že respondentky, ktoré pravidelne cvičia počas menštruácie, uviedli, že už počas menštruácie nepociťovali žalúdočné kŕče a silné bolesti hlavy. 2. Uvoľnite plynatosť
Počas menštruácie ženy zvyčajne pociťujú zmeny chuti do jedla. Počas menštruácie môžete mať tendenciu túžiť po sladkých jedlách Zmeny vo vašej strave môžu spôsobiť nadúvanie. Pravidelným cvičením sa plynatosť zníži. 3. Opravte nálada (nálada)
Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny. Endorfíny vám pomôžu uvoľniť sa, cítiť sa lepšie, zlepšiť náladu ( nálada ) a necítite sa počas PMS stresovaní. Typy cvičení počas menštruácie, ktoré je možné vykonať
Prvých pár dní menštruácie môže skutočne spôsobiť nepohodlie. Najmä ak v týchto časoch často krvácate. Zvoľte si preto druh cvičenia počas menštruácie, ktorý je relatívne mierny. Môžete robiť športy, ktoré sa vám páčia, aby vám to nepripadalo ako záťaž. Potom spestrite svoje cvičenie, aby ste sa nenudili. Tu sú niektoré typy cvičení počas menštruácie, ktoré môžu byť alternatívou: 1. Joga
Jedným z typov cvičení počas menštruácie, ktoré možno vykonávať, je joga. Jóga môže vaše telo uvoľniť a má potenciál znížiť žalúdočné kŕče, bolesť prsníkov, svalov a kĺbov a únavu. Dôvodom je, že mnohé jogové pohyby natiahnu svaly tela, vrátane panvových svalov. Dýchacie techniky v štýle jogy môžu tiež pomôcť pri uvoľnení svalov tela. To je jeden z dôvodov, prečo vám joga môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť žalúdočné kŕče. Ak chcete získať túto dobrotu, mala by sa joga cvičiť pravidelne šesť dní s trvaním 35 až 40 minút denne. Nie všetky jogové polohy sú však dobré robiť, najmä keď je menštruačná krv ťažká. Len to povedz, stoj na hlave alebo na rukách ktoré môžu zvrátiť, stlačiť, zastaviť alebo blokovať prietok krvi v maternici. 2. Prechádzka
Najjednoduchším cvičením počas menštruácie je chôdza. Áno, nemusíte chodiť ďaleko, môžete sa prejsť okolo domu ráno alebo večer. Pravidelná chôdza môže zlepšiť celkový zdravotný stav, najmä zvýšiť silu srdca a pľúc. Medzitým pre tie z vás, ktoré často trpia dysmenoreou alebo bolesťami brucha počas menštruácie, môže byť táto jednoduchá aktivita možnosťou cvičenia počas menštruácie na jej zníženie. Kráčajte aspoň 30 minút bez zastavenia. Aspoň trikrát do týždňa. 3. Pilates
Rovnako ako joga, aj pilates je druh cvičenia počas menštruácie, ktoré dokáže uvoľniť vaše telo. A čo viac, niektoré cvičenia Pilates využívajú aj svaly panvového dna, aby mohli znížiť menštruačné bolesti a nepohodlie počas menštruácie. 4. Zumba
Robiť zumbu počas menštruácie, prečo nie? Okrem toho, že dokáže spáliť kalórie a pomôcť pri naťahovaní svalov tela, môže zumba zmierniť žalúdočné kŕče počas menštruácie. 5. Tancujte
Ak sa vám nechce robiť zumba, môžete si zapnúť obľúbenú hudbu a rozhýbať telo do rytmu. Vďaka tomu sa vaša nálada môže cítiť oveľa lepšie. Tanec na hudbu vás nielen uvoľní a rozveselí, ale môže tiež zvýšiť flexibilitu kĺbov, spáliť kalórie a znížiť menštruačné bolesti. 6. Plávať
Väčšina žien sa pravdepodobne vyhýba tejto jedinej fyzickej aktivite počas menštruácie. V skutočnosti môže plávanie znížiť bolesť počas menštruácie. Nielen to, plávanie počas menštruácie môže tiež zvýšiť krvný obeh v tele a uvoľniť stuhnuté kĺby a svaly. Pri plávaní tlak vody skutočne zabráni vytekaniu menštruačnej krvi. Nemusíte sa tak báť, že by menštruačná krv kontaminovala vodu v bazéne. Vyhnite sa však plávaniu, ak pociťujete kŕče v žalúdku, ktoré sú napríklad také silné, že máte ťažkosti s pohybom, pretože bolesť je neznesiteľná. Tento stav môže byť nebezpečný, ak je nútený plávať. Dôvodom je, že môžete mať ťažkosti s dýchaním a viac vám hrozí utopenie. Druhy cvičenia počas menštruácie, ktoré sa neodporúčajú
Cvičenie počas menštruácie môže skutočne pomôcť znížiť nepríjemné príznaky. Nie všetky druhy cvičenia je však vhodné vykonávať počas menštruácie. Počas menštruácie sa neodporúča vykonávať športy vyžadujúce tlak alebo nadmerné namáhanie svalov. Napríklad zdvíhanie činiek resp Muay Thai . Dôvodom je, že tento typ cvičenia môže skutočne zvýšiť závažnosť žalúdočných kŕčov, spôsobiť nepravidelnosť menštruačného cyklu, zvýšiť nepohodlie a spôsobiť vážne zdravotné problémy. [[súvisiace články]] Pred cvičením počas menštruácie sa najskôr uistite, že poznáte svoj fyzický stav. Aby bol váš výber cvičenia istejší a vhodnejší pre váš fyzický stav, môžete sa poradiť s lekárom. Keď začnete byť unavení, nenúťte svoje telo pokračovať v cvičení. Nezabudnite tiež na odpočinok a znížte intenzitu, trvanie a pohyb počas menštruácie, ktorú budete vykonávať. Dúfam, že je to užitočné!