14 spôsobov, ako zvýšiť tepos zadok cvičením a konzumáciou určitých potravín

Niektorým ženám môže veľký a vytvarovaný zadok zvýšiť sebavedomie a poskytnúť im vlastnú vnútornú spokojnosť. Genetické rozdiely medzi sebou však robia tvar ženského zadku odlišným. Napriek tomu existuje množstvo spôsobov, ako zväčšiť zadok, najmä pre tie z vás, ktoré sa cítia malátne. Ako zväčšiť zadok sa dá urobiť športovými pohybmi alebo jedením určitých potravín.

Ako zväčšiť zadok cvičením

Bez potreby lekárskeho zásahu to zvládnete sami doma cvičením. Tu je niekoľko odporúčaní pre cvičebné pohyby, ktoré môžu pomôcť zväčšiť zadok:

1. Skákacie drepy

Robiť skákacie drepy , znížte telo, kým stehná nebudú v jednej rovine s kolenami. Keď ste v drepe, posuňte ruky dopredu tak, aby sa dlane navzájom dotýkali. Potom vyskočte aspoň 8 cm zo zeme.Tento pohyb opakujte 10 až 15-krát v troch sériách. Okrem zdvíhania zadku dokáže tento cvik posilniť aj boky, stehná a lýtka. Napriek tomu tí z vás, ktorí majú problémy s kolenami, bedrami alebo členkami, by sa mali tento pohyb najskôr poradiť so svojím lekárom.

2. Páskované bočné schodíky

Použite odporový pás v oblasti od kolena po členok.Pred vykonaním tohto cviku ho umiestnite odporové pásmo v oblasti od pod kolena po členok. V polohe napoly podrepe vykročte chodidlom doprava, kým nepocítite ťah odporové pásmo . Po dokončení 10 ťahov doprava prepnite opačným smerom. Vykonajte tento pohyb až 3 série pre každú stranu.

3. Véčko

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na ľavú stranu s nohami na seba, hlavu položenou na ľavej paži a pravú ruku na bok. Ohnite boky a kolená, kým neztvoria 90-stupňový uhol, a uistite sa, že vaše chodidlá sú v jednej rovine so zadkom. Zdvihnite pravé koleno čo najvyššie, pričom päty držte pri sebe. Podržte ho niekoľko sekúnd, než ho pomaly spustíte nadol. Pred prepnutím na druhú stranu zopakujte tento pohyb 15-krát v 3 sériách.

4. Mŕtvy ťah jednej nohy

Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu a zároveň vezmite dve činky. Pred vykonaním tohto pohybu si musíte najskôr pripraviť 2 činky. Umiestnite obe činky do každej ruky priamo pred stehná. Spustite telo dopredu a zároveň zdvihnite ľavú nohu dozadu. Potom pomaly vráťte nohy a telo do pôvodnej polohy. Vykonajte tento pohyb 15-krát v 3 sériách a potom opakujte na druhej nohe. Okrem zväčšenia zadku, mŕtvy ťah jednej nohy posilnite si stehenné svaly a precvičte rovnováhu.

5. Chôdza výpady s hmotnosťou

Rovnaké ako mŕtvy ťah jednej nohy Tento pohyb vyžaduje prítomnosť závažia na oboch rukách. Držte činku v oboch rukách, vykročte pravou nohou dopredu a ohnite ľavú nohu, kým sa takmer nedotkne podlahy. Opakujte tento pohyb 20-krát v dvoch sériách. Nielen zväčšiť zadok, chôdza výpad s váhou môže tiež precvičiť vašu rovnováhu a posilniť svaly gluteusu.

6. Glutový mostík

Zdvihnite boky z podlahy a vydržte 5 sekúnd. Na vykonanie tohto pohybu musíte ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami dotýkajúcimi sa podlahy. Zdvihnite boky z podlahy a uistite sa, že kolená a ramená tvoria priamku. Vydržte 5 sekúnd, potom pomaly spustite telo do východiskovej polohy. Opakujte pohyb glute bridge 15-krát v troch setoch.

7. Somár kope

Pred vykonaním pohybu oslie kopy , nastavte svoje telo do polohy plazenia. V tejto polohe tlačte jednu nohu nahor, pričom panvu a boky držte smerom k podlahe. Opakujte tento pohyb 15-krát v troch sériách pre každú nohu. Somár kope dokáže nielen zväčšiť zadok, ale aj spevniť svaly.

Potraviny, ktoré možno konzumovať na zväčšenie zadku

Okrem cvičenia, ako zväčšiť zadok tepos môže byť jedením určitých potravín. Množstvo potravín, ktoré môžu pomôcť zväčšiť zadok, zahŕňa:

  • Vajcia

Jedenie vajec môže pomôcť zväčšiť váš zadok. To sa nedá oddeliť od obsahu leucínu (aminokyseliny) vo vajciach, ktorý stimuluje proces syntézy svalových bielkovín a znižuje rozklad svalových bielkovín.

  • Losos

Ako vieme, losos je potravina, ktorá je bohatá na omega-3 tuky. Podľa výskumov pravidelná konzumácia potravín s obsahom omega-3 tukov do 6 mesiacov môže zvýšiť silu a objem svalov tela, vrátane zadku.

  • Červená ryža

Obsah esenciálnych aminokyselín v hnedej ryži môže pomôcť zväčšiť zadoček Hnedá ryža je potravina, ktorá je bohatá na esenciálne aminokyseliny (BCAA). Esenciálne aminokyseliny sú pôvodom bielkovín, ktoré môžu byť použité ako suroviny na budovanie svalov a pomáhajú zväčšiť zadok. Okrem toho môže táto esenciálna aminokyselina tiež zmierniť únavu a znížiť bolesť svalov.

  • Mlieko

Rovnako ako vajcia, aj mlieko obsahuje aminokyseliny, ktoré dokážu stimulovať proces syntézy svalových bielkovín. Tento proces syntézy svalových bielkovín má dôležitú úlohu pri zväčšovaní veľkosti zadku.

  • Jogurt

Mliečny výrobok, obsah bielkovín v jogurte pomáha stimulovať rast svalov a zväčšovať zadok. Odporúča sa konzumovať grécky jogurt pretože tento typ má dvojnásobný obsah bielkovín ako bežný jogurt.

  • Vedieť

Sójový proteín z potravín, ako je tofu, môže pomôcť zväčšiť váš zadok. Podľa výskumu konzumácia sójového proteínu namiesto kazeínu, typu mliečneho proteínu, počas 30 dní zvýšila objem svalov u 59 ľudí s nízkou fyzickou aktivitou.

  • Kuracie prsia

Kuracie prsia sú jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Podľa štúdie vykonanej počas 8 týždňov na 41 ľuďoch konzumácia kuracích pŕs po cvičení dokázala zvýšiť ich telesnú hmotu, vrátane zadku, bez pridania tuku. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Ako zväčšiť zadok sa dá urobiť cvičením alebo jedením určitých potravín. Pred vykonaním oboch by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Pre viac diskusií o strave a cvičení spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .