Brušný tuk môže vyvolať množstvo zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, astma, mŕtvica, rakovina, cukrovka 2. typu a hypertenzia. Ak chcete znížiť toto riziko, je dôležité, aby ste zabránili hromadeniu tuku v bruchu. Okrem kardio cvičení existujú rôzne spôsoby, ako spáliť brušný tuk. Jedným zo spôsobov, ako stratiť brušný tuk, je jesť určité potraviny. Aké jedlá teda patria do kategórie potravín na spaľovanie tuku na bruchu?
Rôzne jedlá na spaľovanie brušného tuku
Na spaľovanie brušného tuku možno konzumovať veľa potravín. Schopnosť týchto potravín spaľovať brušný tuk nemožno oddeliť od nutričného obsahu v nich. Tu sú rôzne jedlá na spaľovanie brušného tuku, z ktorých si môžete vybrať: 1. Mastné ryby
Konzumácia rýb s omega-3 mastnými kyselinami, ako sú sardinky a losos, môže pomôcť stratiť telesný tuk. V kontrolovanej štúdii vykonanej na 44 dospelých, tí, ktorí užívali doplnky s rybím olejom, zaznamenali v priemere 0,5 kilogramu straty tuku v priebehu 6 týždňov. Ryby sú navyše zdrojom kvalitných bielkovín. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vás dokáže zasýtiť dlhšie ako pri konzumácii sacharidov alebo tukov. 2. Vajcia
Podľa výskumu môže konzumácia potravín na báze vajec znížiť hlad a predĺžiť sýtosť u obéznych jedincov. Medzitým kontrolovaná štúdia vykonaná na 21 mužoch počas 8 týždňov zistila, že konzumácia 3 vajec na raňajky znížila telesný tuk o 16 percent viac ako tí, ktorí jedli bagety. 3. Grécky jogurt
grécky jogurt má takmer 2-krát viac bielkovín ako iné druhy. Vysoký obsah bielkovín v grécky jogurt môže zvýšiť spaľovanie tukov a dlhšie vás zasýti. Pri trávení bielkovín potrebuje telo viac energie ako uhľohydrátov. Energiu na spaľovanie bielkovín je možné získať z rôznych zdrojov, jedným z nich je brušný tuk. 4. Sladký zemiak
Hoci sladké zemiaky obsahujú sacharidy, majú nižší počet kalórií ako niektoré iné základné potraviny. Obmedzený príjem kalórií núti telo premieňať tuk na zdroj energie. Okrem toho, že sladké zemiaky pomáhajú pri spaľovaní tukov, obsahujú aj živiny, ako je draslík, betakarotén, vitamín C a vláknina. 5. Surová zelenina
Konzumácia surovej zeleniny, ako je mrkva, môže predĺžiť pocit sýtosti. Hoci má mrkva nízky obsah kalórií, má vysoký obsah vlákniny, takže sa vďaka nej budete cítiť dlhšie sýty. Keď je príjem kalórií obmedzený, telo neskôr premení tuk vo vašom tele, z ktorých jeden je v žalúdku, na energiu. 6. Bobule
Bobule sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody a vlákniny. Vysoký obsah vody a vlákniny v bobuľových plodoch môže spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť sýti, takže sa nebudete prejedať. Okrem toho, že pomáha spaľovať brušný tuk, je toto ovocie bohaté na antioxidanty, ktoré sú užitočné na ochranu pred rôznymi chorobami. 7. Quinoa
Quinoa je potravina na spaľovanie brušného tuku, ktorá je bohatá na bielkoviny a vlákninu. V jednej šálke (180 gramov) quinoi môžete získať 8 gramov bielkovín a tiež 5 gramov vlákniny. Okrem toho quinoa obsahuje aj ďalšie živiny, ktoré sú pre telo užitočné, ako je vitamín E, železo, selén a zinok. 8. Chilli
Obsah zlúčenín kapsaicínu v čili môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. Keď neprijímate jedlo, vaše telo bude hľadať energiu spaľovaním tukov, a to aj v žalúdku. Napriek tomu môže pre niektorých ľudí konzumácia pikantného jedla zvýšiť chuť do jedla. 9. Grapefruit
Grapefruit je potravina, ktorá je vhodná na konzumáciu, keď chcete spáliť brušný tuk. Rozpustná vláknina v grapefruite sa trávi dlho, takže sa budete cítiť dlhšie sýty. Okrem toho je grapefruit nízkokalorické ovocie. Keď telu chýbajú kalórie, vaše telo premení existujúci tuk, vrátane tuku v žalúdku, na energiu na vykonávanie činností. 10. Chudé mäso
Chudé mäso bohaté na bielkoviny vás zasýti dlhšie. Nielen to, bielkoviny spôsobujú, že telo vynakladá viac energie na spaľovanie. Túto energiu možno získať z rôznych zdrojov, jedným z nich je telesný tuk. Hlavný spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu
Spaľovanie brušného tuku nemôže znamenať len zmenu jedálnička. Uplatňovanie zdravého životného štýlu musí zostať prioritou. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete použiť na optimalizáciu spaľovania tuku na bruchu, vrátane: 1. Znížte spotrebu alkoholu
Ak chcete stratiť tuk na bruchu, mali by ste obmedziť alebo prestať konzumovať alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje často obsahujú pridané cukry, ktoré môžu vyvolať priberanie. 2. Zvýšte intenzitu cvičenia
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a zvýšiť spaľovanie tukov. Na spaľovanie brušného tuku môžete robiť športy, ako je aerobik a kardio. 3. Dostatočne sa vystavujte slnku
Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Environmental Research and Public Health , dostatok slnečného žiarenia môže pomôcť znížiť hmotnosť a zvýšiť metabolizmus tela. Napriek tomu bola táto štúdia vykonaná len na zvieratách a stále potrebuje ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa to isté deje aj u ľudí. 4. Zvládajte stres
Stres môže spôsobiť, že ľudia priberú na váhe a brzdí proces spaľovania tukov. Keď ste v strese, vaša chuť do jedla bude väčšia ako zvyčajne. Na prekonanie týchto stavov môžete stres zvládnuť meditáciou, jogou alebo prechádzkou v prírode. 5. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže podporiť hromadenie tuku v tele, vrátane žalúdka. Preto by ste mali prestať fajčiť, aby ste znížili riziko hromadenia tuku. Okrem zníženia rizika hromadenia tuku v oblasti brucha, odvykanie od fajčenia zlepšuje aj vaše celkové zdravie. [[Súvisiaci článok]] Poznámky od SehatQ
Existujú rôzne potraviny, ktoré možno konzumovať, aby pomohli procesu spaľovania brušného tuku. Niektoré potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk, zahŕňajú ryby, čili, sladké zemiaky, zeleninu a chudé mäso.Aby proces spaľovania tukov prebiehal optimálne, musíte si osvojiť aj zdravý životný štýl. Pre ďalšiu diskusiu o potravinách na spaľovanie brušného tuku spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .