Nie je nič zlé na tom, ak si každý deň vyhradíte čas na strečing resp strečing. Telo sa tak stane pružnejším. Flexibilita je kľúčom k tomu, aby sa človek mohol pohybovať voľnejšie, vyváženejšie a silnejšie. Cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu, prinesú veľa výhod. Ľudia akéhokoľvek veku, tehotné alebo nie, bez ohľadu na pôvod, sa budú cítiť viac prepojené so svojím telom strečing.
Pružné telo zažije menej bolesti Telo sa bude cítiť lepšie, keď budú hlboké svaly otvorenejšie a natiahnuté. Keď sú svaly menej napäté a pružnejšie, človek bude pociťovať menšiu bolesť. Okrem toho sa dá vyhnúť aj ďalším ťažkostiam, ako sú svalové kŕče.
Výhody flexibility pre zdravie
Keď je flexibilita optimálna, má na telo veľa pozitívnych účinkov. Aké sú výhody?1. Nie je ľahké sa zraniť
Sila a pružnosť spôsobujú, že telo lepšie odoláva fyzickému stresu. Nielen to, svaly sa tiež stávajú vyváženejšie, takže sa znižuje možnosť zranenia počas fyzickej aktivity. Aby ste mohli dosiahnuť túto svalovú rovnováhu, je potrebné spojiť dve veci, a to:- Posilňuje nedostatočne aktívne svaly
- Naťahovanie nadmerne aktívnych alebo napätých svalov
2. Zmierňuje bolesť
Pružné telo zažije menej bolesti Telo sa bude cítiť lepšie, keď budú hlboké svaly otvorenejšie a natiahnuté. Keď sú svaly menej napäté a pružnejšie, človek bude pociťovať menšiu bolesť. Okrem toho sa dá vyhnúť aj ďalším ťažkostiam, ako sú svalové kŕče. 3. Držanie tela sa zlepšuje
Športy, ktoré sa zameriavajú na zvýšenie pružnosti svalov tela, zlepšia vaše držanie tela. Okrem toho je vyváženie tiež optimálnejšie. Jednoduchým príkladom sú ľudia, ktorí bežne robia rôzne veci druhy jogy bude to jednoduchšie, keď budete sedieť alebo stáť v určitých polohách.4. Staňte sa silnejšími
S pevnosťou úzko súvisí aj flexibilita. Čím je človek flexibilnejší, tým svaly dostanú ten správny tlak, aby mohli silne podopierať telo. Aj pri pohybe môžu svaly optimálne podporovať telo. Vďaka tomu sa telo stane fit.5. Dobré pre psychiku
Nielen fyzicky, zvyknúť si na precvičovanie strečingových pohybov a používanie svalov, na ktoré sa často zabúda, spôsobí, že sa telo uvoľní. Keď je telo uvoľnené, myseľ zažíva to isté. Kvalita odpočinku sa tiež zvýši, keď sa telo bude cítiť pohodlne. Vo všeobecnosti ohybnosť tela zlepší fyzický výkon. Čím efektívnejšie svaly pracujú, tým efektívnejší je pohyb. [[Súvisiaci článok]]Cvičenie na zvýšenie flexibility
Nižšie uvedené pohyby môžu trénovať flexibilitu tela. Môže sa vykonávať v sérii denných cvičení alebo samostatne. V ideálnom prípade robte cvičenie s nižšie uvedenými pózami 4-krát týždenne v priebehu 10-20 minút. Pohyby na trénovanie flexibility tela zahŕňajú:1. Pes smerujúci nadol
Toto je pohyb v joge, ktorý využíva mnoho svalov od hamstringy, gluteus, triceps, kvadriceps, a deltoidy. Ako to spraviť:- Začnite s pozíciou všetky štyriruky v jednej línii s ramenami a kolená v línii s pásom
- Narovnajte nohy a zdvihnite obe kolená
- Narovnajte chrbticu a potom zdvihnite chvostovú kosť
- Zdvihnite hlavu v súlade s hornými ramenami
- Udržujte krk uvoľnený, bradu držte blízko hrudníka
- Dýchajte, tlačte obe ruky a nohy na podložku
- Podržte 1 minútu
- Vykonajte túto pózu 3-5 krát
2. Trojuholníková póza
Pohyb trikonasana tým sa aktivujú svaly široký chrbtový sval, šikmé svaly, hamstringy, kvadricepsy, a tiež gluteus maximus. Ako to spraviť:- Otvorte obe nohy širšie ako pás
- Pravý palec smeruje doprava, ľavý mierne naklonený doprava
- Roztiahnite obe ruky, dlane smerujú nadol
- Spustite pravú ruku na nohu, bloky, alebo sa dotknite podložky
- Zdvihnite ľavú ruku
- Podržte 30 sekúnd
- Opakujte pre druhú stranu
3. Bočná strečová póza
Tento pohyb zahŕňa svaly hamstringy, kvadricepsy, a panvových svalov. Ako to spraviť:- Postavte sa pravou nohou vpred, ľavou vzadu v paralelnej polohe
- Dajte ruky do pása
- Pri výdychu spustite telo smerom k pravej nohe
- Ohnite telo bližšie ku kolenám
- Skloňte hlavu a pritiahnite bradu k hrudníku
- Stlačte obe nohy, zamerajte sa na zníženie tela
- Podržte 30 sekúnd
- Urobte to pre druhú stranu
4. Krútenie chrbtice dvoma kolenami
Tento pohyb je možné vykonávať v ľahu, zvyčajne pri ochladzovaní. Ako to spraviť:- Ľahnite si a kolená priložte k hrudníku
- Roztiahnite obe ruky doľava a doprava, dlane zatvorené
- Pomaly spustite obe nohy na ľavú stranu, obe kolená zostanú pri sebe
- Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na uvoľnenie napätia
- Držte túto pózu 3-5 minút
- Urobte opačnú stranu