Ovocie, ktoré obsahuje železo, stále nie je všeobecne známe. Zatiaľ sú mäso alebo mäkkýše známe ako najvyššie zdroje železa. V skutočnosti existuje veľa ovocia, ktoré obsahuje veľa železa, ktoré čaká na ochutnanie. Najmä pre vegánov a vegetariánov, ktorí sú zmätení pri hľadaní zdrojov železa. Odteraz sa už nenechajte zmiasť. Spoznajte niektoré z týchto plodov s vysokým obsahom železa. [[Súvisiaci článok]] 
Ovocie, ktoré obsahuje železo Ovocie, ktoré je osviežujúce, má svoje miesto v zozname ovocia, ktoré je bohaté na železo. Toto veľké ovocie má 0,24 gramu železa v každých 100 gramoch ovocia. Okrem toho výhody vodného melónu obsahujú aj vitamín C, ktorý umožňuje telu lepšie vstrebávať železo. 
Granátové jablko, ovocie bohaté na železo Granátové jablká sú nielen krásne na pohľad, ale aj chutné pri konzumácii. Navyše, granátové jablko je tiež zahrnuté v zozname ovocia, ktoré obsahuje železo. Každých 100 gramov granátového jablka obsahuje 0,3 miligramu železa.
Zoznam ovocia s vysokým obsahom železa
Železo je nevyhnutný minerál, ktorý hemoglobín potrebuje na správne fungovanie. Keď je množstvo hemoglobínu dostatočné, červené krvinky dokážu správne rozvádzať kyslík v krvi, aby telesné orgány mohli optimálne fungovať. Okrem toho, citované z Mayo Clinic, nedostatok príjmu železa môže spôsobiť rôzne príznaky škodlivej anémie, ako je únava, bledá farba pokožky, závraty, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť. Ak nechcete, aby sa vyskytli rôzne príznaky uvedené vyššie, vyskúšajte rôzne druhy ovocia, ktoré obsahujú veľa železa, ako napríklad:1. Dátumy
Ovocie, ktoré obsahuje železo, sa často konzumuje počas mesiaca ramadán. Nie je nič zlé, ak ho teraz chcete konzumovať pravidelne, najmä preto, že obsah železa je pomerne vysoký. V 100 gramoch datlí je asi 4,79 miligramu železa. Okrem železa sú tieto sladké datle vybavené aj ďalšími živinami, inými minerálnymi látkami ako vápnik, draslík, horčík až po zinok!2. Sušené marhule
Pre Indonézanov nie sú marhule také slávne ako pomaranče či mango. Ale ukázalo sa, že sušené marhule sú jedným z ovocia, ktoré má vysoký obsah železa. Nenechajte sa pomýliť, už 100 gramov sušených marhúľ obsahuje asi 2,7 miligramu železa. Na veľkosť malého ovocia dosť veľa, nie?3. Bobule
Bobule majú nízku hladinu železa, ktorá je len 0,3 miligramu na 100 gramov. Bobule ako jahody až černice však obsahujú vitamín C, ktorý môže zlepšiť funkciu tela pri vstrebávaní železa.4. Sušené slivky
Ďalším ovocím, ktoré obsahuje železo, sú sušené slivky. Rovnako ako marhule, možno ani slivky nie sú ovocím, ktoré by sa tešilo veľkej obľube. Nepodceňujte však obsah živín, akým je železo. Pretože v 100 gramoch sušených sliviek je 3,52 miligramu železa pripravených na zjedenie!5. Vodný melón
Ovocie, ktoré obsahuje železo Ovocie, ktoré je osviežujúce, má svoje miesto v zozname ovocia, ktoré je bohaté na železo. Toto veľké ovocie má 0,24 gramu železa v každých 100 gramoch ovocia. Okrem toho výhody vodného melónu obsahujú aj vitamín C, ktorý umožňuje telu lepšie vstrebávať železo. 6. Granátové jablko
Granátové jablko, ovocie bohaté na železo Granátové jablká sú nielen krásne na pohľad, ale aj chutné pri konzumácii. Navyše, granátové jablko je tiež zahrnuté v zozname ovocia, ktoré obsahuje železo. Každých 100 gramov granátového jablka obsahuje 0,3 miligramu železa. 7. Sušené hrozno (hrozienka)
Hrozienka nie sú cudzie jazyku indonézskeho ľudu. Popularita hrozienok z nich urobila aromatickú prísadu do mnohých jedál, od koláčov až po zmrzlinu. Zdá sa, že sušené hrozno patrí do skupiny ovocia, ktoré obsahuje veľa železa. Každých 100 gramov hrozienok obsahuje 1 miligram železa.8. Maliny
Okrem lahodnej chuti a vysokej nutričnej hodnoty pre zdravie málokto vie, že maliny sú zaradené aj do zoznamu ovocia, ktoré obsahuje železo. 100 gramov malín obsahovalo 1 miligram železa. Prečítajte si tiež: Nadbytok železa spôsobuje sivú pokožku až komplikácieDenná potreba železa
Denná potreba železa sa určite líši v závislosti od pohlavia a veku. Aby ste sa dozvedeli o svojej dennej potrebe železa, pochopte množstvo dennej potreby železa nižšie:- Dojčatá 0-6 mesiacov: 0,27 miligramov
- Dojčatá 7-12 mesiacov: 11 miligramov
- Deti 1-3 roky: 7 miligramov
- Deti 4-8 rokov: 10 miligramov
- Chlapci 9-13 rokov: 8 miligramov
- Chlapci 14-18 rokov: 11 miligramov
- Chlapci vo veku 19 a viac rokov: 8 miligramov
- Dievčatá 9-13 rokov: 8 miligramov
- Dievčatá 14-18 rokov: 15 miligramov
- Ženy 19-50 rokov: 18 miligramov
- Staršie ženy (51 rokov a viac) 8 miligramov
- Tehotné ženy: 27 miligramov