Stres je duševná porucha, ktorá je spoločná pre mnoho ľudí. Stres sa môže vyskytnúť každý deň a môže byť spôsobený prácou, rodinou, financiami a inými problémami. Stres by ste nemali nechať osamote, pretože čím silnejší je stres, tým viac bude narušený váš život. Použite niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, ako svojho sprievodcu pri zvládaní stresu.
Ako sa vysporiadať so stresom, ktorý môžete urobiť sami
1. Žuvačka
Podľa výskumu môže žuvačka znížiť úzkosť a znížiť stres. Niektorí vedci si myslia, že rytmické pohyby ako žuvanie zvyšujú prietok krvi do mozgu. Niekoľko ďalších výskumníkov verí, že vôňa a chuť cukroviniek vám môžu pomôcť uvoľniť sa.2. Choďte von
Trávenie času vonku, aj keď nechodíte ďaleko, má tiež výhody pre duševné zdravie. Tým, že ste vonku, môžete sa venovať pohybovým aktivitám, ako je prechádzka resp turistika. Aj keď sa týmto aktívnym aktivitám venujete len krátko, môžete pocítiť výhody tohto spôsobu zvládania stresu.3. Viac sa usmievajte
Keď vám niekto radí a kritizuje, vyhýbajte sa tomu, aby ste naňho pozreli nesúhlasne. Vyčarujte si úsmev na tvári ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, najmä úprimný úsmev tvorený svalmi okolo očí a úst. Úsmev môže znížiť stresovú reakciu tela, aj keď sa necítite šťastní. Úsmev tiež pomáha znížiť srdcovú frekvenciu, keď sa skončí stresová situácia. [[Súvisiaci článok]]4. Voňajte levanduľou
Štúdia zahŕňajúca zdravotné sestry zistila, že sestry, ktoré mali na oblečení trochu levanduľového oleja, sa cítili menej vystresované, zatiaľ čo sestry, ktoré nepoužívali levanduľový olej, sa cítili viac vystresované. Levanduľa môže byť účinnejším liekom proti bolesti a proti úzkosti. Ak sa teda cítite v strese, skúste inhalovať levanduľu.
5. Počúvanie piesne
Budete v stresovej situácii? Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa. Jedna štúdia zistila, že subjekty mali nižšie hladiny stresového hormónu (kortizolu), keď počúvali latinskú zborovú hudbu predtým, ako urobili niečo stresujúce (napríklad matematický problém alebo prednes reči), v porovnaní s tým, keď počúvali nahrávku kvapiek vody. .6. Regulujte dych
Sústredenie sa na dýchanie môže znížiť reakcie “boj alebo útek" telo proti stresu alebo strachu a odvedie vašu pozornosť od negatívnych myšlienok. Pohodlne sa usaďte na tichom mieste. Pomaly sa nadýchnite nosom, nechajte hrudník a spodnú časť brucha zdvihnúť a brucho roztiahnuť. Pomaly vydýchnite. stále opakujte slovo alebo fráza, ktorá vám pomôže uvoľniť sa. Ak chcete pocítiť skutočné výhody tejto metódy na zmiernenie stresu, opakujte dych aspoň 10 minút.7. Majte radi sami seba
Všetkým nám hlavou bežia myšlienky a niekedy to, čo si povieme, nie je vždy dobré. Napríklad, ako je sebapochybovanie, sebapodceňovanie, sebaobviňovanie. Zostať pozitívny a používať milé slová so sebou samým vám pomôže upokojiť sa a prevziať kontrolu nad situáciou. Hovorte k sebe jemným a motivujúcim spôsobom, ako by ste sami pomohli priateľovi. Napríklad „Všetko bude v poriadku“ alebo „Zvládnem to“.