Dýchanie je pre telo dôležitou činnosťou a robí sa bez toho, aby sme o tom vedeli, dokonca aj bez toho, aby sme ho učili. Väčšina z nás je od detstva zvyknutá každý deň dýchať pomocou hrudného dýchania. Vedeli ste však, že existuje zdravšia forma dýchania, ktorá sa praktizuje, aj keď sa práve narodíme? Táto dýchacia technika sa nazýva brušné dýchanie alebo bránicové dýchanie. V skutočnosti robíme brušné dýchanie, keď sa narodíme. Keď dieťa hlasno plače, keď vychádza z maternice, plače pomocou brušného dýchania. Ale s vekom sa brušné dýchanie začína nahrádzať hrudným dýchaním. [[Súvisiaci článok]]
Čo je teda brušné dýchanie?
Brušné dýchanie je dýchacia technika, ktorá využíva bránicu (sval, ktorý oddeľuje srdce a pľúca od brušných orgánov). Preto je táto technika známa aj ako diafragmatické dýchanie.Výhody dýchania žalúdka
Dýchanie pomocou brušných svalov má mnoho výhod a benefitov. Jedným z nich je, že sa môžete nadýchnuť a vydýchnuť dlhšie. Preto túto techniku často používajú speváci aj verejní rečníci. Diafragmatické dýchanie tiež umožňuje spevákom a reproduktorom produkovať hlasné hlasy bez toho, aby bolelo hrdlo. Okrem toho existujú aj výhody tohto dýchania pre zdravie. Tu sú výhody.- Pomáha vám cítiť sa uvoľnene, znižuje škodlivé účinky stresových hormónov
- Pomáha pri zvládaní stresu v dôsledku traumatických udalostí
- Spomaliť srdcovú frekvenciu
- Zníženie krvného tlaku
- Zlepšuje stabilitu jadra v žalúdku a chrbte
- Zvýšte schopnosť tela vykonávať namáhavé cvičenie
- Znížte riziko svalovej únavy a svalového zranenia
- Spomaľuje dýchanie, takže nespotrebuje veľa energie
Ako precvičiť brušné dýchanie
Pretože má veľa zdraviu prospešných benefitov, je škoda vynechať túto jednu dýchaciu techniku. A čo viac, ak zažívate stres, toto dýchanie vám môže pomôcť viac sa uvoľniť. Tu je návod, ako precvičiť brušné dýchanie:- Ľahnite si na chrbát na rovný povrch s pokrčenými kolenami. Môžete použiť vankúše pod hlavu a kolená na podporu, aby bola vaša pozícia pohodlnejšia.
- Uvoľnite ramená.
- Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú ruku na brucho, tesne pod rebrá.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a vpustite vzduch. Ruka na hrudi by mala zostať nehybná, zatiaľ čo ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť.
- Napnite brušné svaly a pri výdychu cez pery ich nechajte padať dovnútra. Znížte ruky na bruchu do východiskovej polohy.
- Takto dýchajte počas celého trvania dychového cvičenia.