Vo všeobecnosti bolesť chrbta nie je život ohrozujúca a dá sa liečiť doma bez toho, aby ste museli navštíviť lekára. Bolesť chrbta však môže brániť každodenným aktivitám. Ako liečiť bolesť chrbta nie je ťažké a dá sa ľahko vykonať. Bolesť chrbta sa zvyčajne objaví náhle a sama odíde. Tento stav trvá približne šesť týždňov. Niektoré veci, ako napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov alebo športové zranenia, môžu spôsobiť bolesti chrbta. Nemusíte však stonať od bolesti doma, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť bolesť chrbta, ktoré sa dajú ľahko urobiť doma. [[Súvisiaci článok]] 
14 spôsobov, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta
Na liečbu bolesti chrbta môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby. Ak stále nedôjde k zmene a bolesti pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace, mali by ste sa poradiť s lekárom.
1. Fyzická aktivita
Cvičenie nie je dobré len pre zdravie, dokáže svaly pružnejšie a znižuje riziko zranenia. Jedným zo spôsobov, ako liečiť bolesť chrbta, je cvičenie po dobu približne 20 až 30 minút. Cvičenia, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú aeróbne cvičenie, flexibilitu a silový tréning. Cvičenie je potrebné zamerať aj na brucho a chrbát, pretože tieto dve časti podopierajú spodnú časť chrbtice. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov liečby bolesti chrbta. Vodné športy ako plávanie sú účinnou fyzickou aktivitou pri liečbe bolesti chrbta. Šport vo vode totiž patrí medzi aktivity, ktoré majú minimálny fyzický dopad.cvičenie s nízkym dopadom). Podľa správ zo stránok McMaster University v Kanade sa joga ukázala ako účinná aj pri liečbe chronickej bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie jogy pripraví pôdu pre optimálne fungovanie svalov pásu a pomôže telu pohybovať sa, aby splnilo svoj najlepší rozsah pohybovej kapacity.2. Studený obklad a zahrievacie vrecko
Kombinácia studených obkladov a nahrievacích vakov môže byť alternatívnym spôsobom liečby bolesti chrbta. Studené obklady zmierňujú zápal a bolesť v páse. 48 hodín po priložení studeného obkladu si môžete na pás umiestniť vyhrievací vak na uvoľnenie svalov, zvýšenie krvného obehu a zníženie bolesti chrbta. Vyhrievací vak je však užitočný len v prvom týždni.3. Menej ležania v posteli
Ležanie v posteli nie je účinný spôsob liečby bolesti chrbta. Musíte sa neustále hýbať, aby vám svaly nestuhli. Ak je však bolesť chrbta veľmi bolestivá, môžete si na pár hodín ľahnúť.
4. Natiahnite hamstringy
Napäté svaly hamstringov môžu byť jednou z príčin bolesti chrbta. Strečing hamstringových svalov môže byť spôsob, ako liečiť bolesti chrbta. Hamstringy však musíte naťahovať pomaly, aby ste sa k bolestiam chrbta nepridali. Natiahnutie hamstringov sa môže vykonávať aspoň raz za dva dni.5. Postavte sa na chvíľu
Hrbenie sa na stoličke pri práci môže zvýšiť riziko bolesti chrbta. Môžete sa postaviť každých 20 minút a natiahnuť sa. Upraviť si môžete aj polohu sedenia, aby ste sa pri práci za počítačom nemuseli zohýbať.6. Nefajčite
Fajčenie môže prispieť k zvýšeniu osteoporózy, ktorá môže vyvolať bolesti chrbta. Odvykanie od fajčenia je jedným z krokov, ktoré možno prijať ako spôsob liečby bolesti chrbta.
7. Schudnite
Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť väčší tlak na chrbticu, čo spôsobuje bolesti chrbta. Chudnutie môže znížiť bolesť chrbta, ktorú pociťujete. Ak chcete schudnúť, môžete urobiť diétu a cvičenie.8. Zvýšte endorfíny
Endorfíny sú hormóny, ktoré môžu pomôcť blokovať signály bolesti, aby sa dostali do mozgu. Endorfíny môžu znížiť bolesť chrbta, úzkosť, stres a depresiu. Zvýšenie endorfínov sa dá dosiahnuť meditáciou, masážou, cvičením a milovaním.9. Robte veselé činnosti
Vykonávanie činností, ktoré vás robia šťastnými, vám môže zlepšiť náladu a znížiť bolesť. Môžete sa venovať zábavným aktivitám, ako je stretávanie sa s priateľmi, popíjanie horúceho čaju alebo kávy atď.10. Užívajte lieky z lekárne
Na liečbu miernej akútnej bolesti dolnej časti chrbta si môžete vybrať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, paracetamol alebo naproxén. Tieto typy liekov sú schopné inhibovať produkciu prostaglandínov, ktoré spôsobujú bolesť a zápal v bedrovej oblasti, čím urýchľujú proces hojenia vašej bolesti.11. Meditácia
Chronická bolesť chrbta je nielen fyzicky stresujúca, ale aj emocionálna. Ak sa chcete vysporiadať s frustráciou, podráždenosťou, depresiou a inými psychologickými aspektmi spojenými s chronickou bolesťou, možno vás odporučí rehabilitačnému psychológovi. Tento špecialista vám vo všeobecnosti odporučí meditáciu, jogu, tai chi alebo iné relaxačné metódy, aby sa vaša myseľ nezamerala na bolesť.12. Použite náplasť
Zo stránky Medscape je známe, že bolesť chrbta sa dá zmierniť umiestnením náplasti proti bolesti na časť, ktorá bolí. Tieto náplasti na zmiernenie bolesti sa vo všeobecnosti predávajú bez lekárskeho predpisu a obsahujú zložky na zmiernenie bolesti, ako sú salicyláty, protidráždidlá,kapsaicín.13. Naneste krém na zmiernenie bolesti
Existuje veľa krémov na zmiernenie bolesti, ktoré môžete vyskúšať ako spôsob liečby bolesti chrbta doma. Hľadajte však krémy, ktoré obsahujú kapsaicín, zložku bežne sa vyskytujúcu v chilli papričkách. Štúdia dokazuje, že krémy obsahujúce kapsaicín sú považované za účinné pri liečbe bolesti pri osteoartritíde. Okrem toho sa môžete poobzerať aj po krémoch, ktoré obsahujú mentol. Pretože chladivý a chladivý pocit mentolu môže dočasne zmierniť bolesti krížov.14. Skúste si vymeniť topánky
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta, je skúsiť vymeniť topánky. Správy z Medical News Today, niekedy topánky, ktoré dobre nesedia, môžu spôsobiť napäté svaly v páse, chrbte, nohách a krku. Napríklad sa predpokladá, že príliš dlhé nosenie podpätkov zhoršuje telesné postavenie a spôsobuje bolesti krížov. Nosenie príliš plochých topánok môže navyše zaťažiť nohy a chrbát. Ak je bolesť chrbta, ktorú pociťujete, skutočne spôsobená typom obuvi, ktorú nosíte, skúste sa poradiť s lekárom a požiadať o odporúčania na topánky, ktoré nespôsobujú bolesti krížov. S vyššie uvedenými metódami už, dúfajme, nemusíte pociťovať bolesť chrbta!Kedy by ste sa mali poradiť s lekárom?
Bolesť chrbta je zvyčajne neškodná a môže zmiznúť sama o sebe liečbou bolesti chrbta z domu. Ak však po tom, čo ste urobili, ako liečiť bolesť chrbta z domu, a prežitá bolesť chrbta nezmizne s príznakmi bolesti chrbta, ako sú:- Strata funkcie močenia alebo defekácie
- Pociťovanie veľmi silnej bolesti
- Pocit necitlivosti alebo brnenia v stehne
- Ťažkosti s chôdzou alebo pohybom stehna
- V stehne nič necítim