Kalórie ovocného šalátu, koľko v každej porcii?

Kalórie v ovocnom šaláte skutočne závisia od druhu a množstva ovocia, ktoré je zmiešané obväzy Vybrané. Ovocie je synonymom pre nízkokalorické potraviny, preto je vhodné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Opatrní by ste však mali byť, keď sa ovocie podáva ako šalát. Pretože kalórie v ovocnom šaláte môžu raketovo stúpať v závislosti od obväzy ktoré používate.

Ovocný šalát kalórií mix

V podstate počet kalórií, ktoré sa dostanú do tela, keď jete ovocný šalát, závisí od porcie a druhu ovocia, ktoré si vyberiete ako zmes. Podľa záznamov Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických je počet kalórií na čerstvé ovocie na 128 gramov nasledovný:

Vodný melón: 46 kalórií
Jahody: 53 kalórií
Čučoriedky: 84 kalórií
Jablko 57: kalórie
Banán: 134 kalórií
Pomaranče: 81 kalórií
čerešne: 87 kalórií

Medzitým je priemerný počet kalórií v ovocných šalátoch, ak nie sú pridané so sladidlami alebo obväzy je asi 77 kalórií. Inými slovami, ovocný šalát je skutočne dobrým diétnym menu, najmä ako zdravý a nízkokalorický snack pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Tipy na prípravu ovocného šalátu

Na prípravu šalátu si vyberte čerstvé ovocie Pri príprave ovocného šalátu nie je počet kalórií v ovocnom šaláte jedinou vecou, na ktorú by ste mali venovať pozornosť. Rovnako dôležité je udržiavať ovocie čerstvé, najmä ak sa ovocie skladuje najskôr v chladničke. Ovocie si preto vyberajte naozaj čerstvé a nenechávajte ho v chladničke príliš dlho. Niektoré druhy ovocia navyše ľahko zožltnú alebo zhnednú (napríklad jablká alebo hrušky) alebo tečú (vrátane vodného melónu a manga), takže pri konzumácii s dlhými prestávkami už nie sú svieže. Do ovocného šalátu môžete v podstate použiť akýkoľvek druh ovocia, ktorý máte radi. Navyše väčšina ovocia v podstate obsahuje len málo kalórií a je bohatá na živiny, takže sa dá použiť ako desiata počas diéty. Čo by ste mali venovať pozornosť, je zloženie obväzy použité. Vyhnite sa používaniu šľahačky, ktorá obsahuje 51 kalórií na 2 polievkové lyžice, najmä majonézy, ktorá má 200 kalórií na 2 polievkové lyžice.

Pridávanie zdrojov bielkovín, ako sú orechy alebo syr, sa tiež neodporúča, pretože má potenciál zvýšiť počet kalórií vo vašom ovocnom šaláte. Napríklad arašidy obsahujú 50 kalórií na 1 polievkovú lyžicu, zatiaľ čo syr môže dosiahnuť 116 kalórií na 64 gramov (v závislosti od druhu syra). Namiesto toho použite obväzy menej kalórií, aby počet kalórií vášho ovocného šalátu nebol príliš vysoký, ako napríklad:

1 polievková lyžica limetkovej šťavy: 4 kalórie
1 lyžica jablkovej šťavy -maliny čerstvé: 7 kalórií
1 polievková lyžica čerstvej pomarančovej šťavy: 7 kalórií
1 polievková lyžica čerstvej ananásovej šťavy: 9 kalórií
2 lyžice šľahačky nemliečne: 15 kalórií
2 polievkové lyžice jogurtu prostý chudé: 19 kalórií
2 polievkové lyžice odtučneného ochuteného jogurtu: 30 kalórií
2 lyžice kyslej smotany nemliečny: 30 kalórií

[[Súvisiaci článok]]

**Ďalšie možnosti obväzy na ovocný šalát**

Môžete si pripraviť aj šalát obväzy zo zmiešaných ingrediencií, ktoré majú bohatšiu chuť. Počet kalórií v tomto type dresingu môže byť vyšší ako vyššie uvedené zložky, ale stále nižší ako majonéza.

1. Predstierať majonézu

Mock majonéza sa vyrába s ľahšou majonézou, takže nezvyšuje množstvo kalórií v ovocnom šaláte. Na výrobu falošnej majonézy si musíte pripraviť tieto ingrediencie:

pohár majonézy svetlo
pohár odtučnenej kyslej smotany
2 lyžičky cukru
2 čajové lyžičky citrónovej šťavy

Všetky ingrediencie dobre premiešame a potom pridáme do ovocného šalátu. Vyššie uvedené ingrediencie vytvoria 8 porcií, pričom každá porcia (2 polievkové lyžice) obsahuje 70 kalórií (65 % z tuku).

2. Citrónovo-medový

Namiesto použitia sirupu alebo sladeného kondenzovaného ako obväzy ovocný šalát, môžete ho nahradiť zmesou medu a citrónovej šťavy. Materiály, ktoré potrebujete na prípravu, sú:

4 lyžice medu
1 lyžička citrónovej šťavy
1 polievková lyžica pomarančovej šťavy alebo jablkovej šťavy

Tieto ingrediencie vystačia na 8 porcií zálievky na ovocný šalát. Počet kalórií v ňom obsiahnutých je 32 kalórií na porciu (2 polievkové lyžice). Máte záujem vyskúšať zdravší a menej kalorický ovocný šalát? Ak chcete zistiť viac informácií o odporúčaniach pre nízkokalorické potraviny pre diétu, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.