17 príčin, prečo ste stále často hladní, aj keď veľa jete

Prišiel čas obeda. Mimochodom, odvtedy ti škvŕka v žalúdku. Okamžite zjete vopred objednaný obed. Po vyčerpaní jedla je váš žalúdok stále hladný, takže máte v úmysle objednať si ďalšie menu. Je niečo s tvojím telom? Príčinou častého hladu, aj keď ste jedli, nemusí byť konkrétna choroba, ale môže byť spôsobená životným štýlom, ktorý žijete. Je však nepopierateľné, že spúšťačom pocitu hladu v žalúdku môže byť aj naďalej zdravotný stav.

Aké sú príčiny častého hladu, aj keď ste jedli?

Príčinou neustáleho hladu môže byť všetko od sedavého spôsobu života až po príznaky choroby, ktorá si vyžaduje liečbu. Tu je niekoľko príčin častého hladu, ktoré možno zažiť:

• Jesť príliš veľa spracovaných sacharidov

Spracované sacharidy vo všeobecnosti neobsahujú dostatok vlákniny, čo môže spôsobiť, že telo tieto potraviny rýchlo spracuje a vy budete často hladní, aj keď ste jedli. Okrem toho spracované sacharidy môžu tiež znížiť krvný tlak, čo môže mať vplyv na zvýšenie hladu.

• Nekonzumuje dostatok vody

Niekedy môže byť smäd zamenený za hlad. Ak ste po jedle často hladní, môžete skúsiť najskôr vypiť pohár alebo vodu. Pitie vody pred jedlom môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla pred jedlom.

• Užívanie určitých liekov

Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, lieky, ktoré užívate, môžu byť vinníkom častého hladu po jedle. Lieky, ktoré môžu vyvolať pretrvávajúci hlad, sú niektoré lieky na liečbu psychiatrických stavov, ako sú antipsychotiká a antidepresíva, stabilizátory nálady, okrem liekov na záchvaty, kortikosteroidy a lieky na cukrovku tiež ovplyvňujú hlad.

• Jedzte jedlo v tekutej forme

Tvar jedla, ktoré jete, tiež ovplyvňuje váš hlad. Potraviny v tekutej forme, ako napr smoothies, omáčka a tak ďalej, spôsobí, že žalúdok rýchlejšie pocíti hlad. Je to spôsobené tým, že jedlo v tekutej forme sa strávi rýchlejšie ako jedlo v pevnej forme.

• Príliš veľa cvičenia

Ľudia, ktorí veľmi aktívne športujú, najmä ľudia, ktorí podstupujú intenzívne a dlhodobé cvičenie, spália veľa kalórií, a preto potrebujú dodatočný príjem kalórií.

• Menej vlákniny

Vláknina je jednou zo zložiek potravy, ktorá má pomalší čas trávenia, a preto poskytuje plniaci účinok. Vláknina môže tiež spustiť produkciu hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla a zabraňujú hladu po jedle. [[Súvisiaci článok]]

• Nedostatok spánku

Nedostatok spánku môže nielen znížiť váš imunitný systém, ale môže tiež spôsobiť, že po jedle často pociťujete hlad. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu hormónu ghrelínu, ktorý spúšťa hlad.

• Nekonzumuje dostatok bielkovín

Vaše telo potrebuje rôzne živiny, ako napríklad bielkoviny. Keď telo nedostane dostatočný príjem bielkovín, často budete hladní, aj keď ste jedli. Proteín hrá úlohu pri znižovaní hladu tým, že zvyšuje produkciu hormónov, ktoré poskytujú pocit sýtosti, a znižuje hormóny, ktoré hlad spúšťajú.

• Strava s príliš nízkym obsahom tuku

Odjakživa sa myslelo, že tuk kazí stravu, v skutočnosti tuky v strave stále potrebujete, pretože podobne ako bielkoviny, aj tuk zohráva úlohu pri vytváraní pocitu sýtosti. Tuk totiž telo trávi pomalšie a vďaka tomu sa budete dlhšie cítiť sýti.

• Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol spôsobuje nielen kocovinu, ale môže tiež stimulovať chuť do jedla, ktorá vyvoláva častý hlad. Najlepšie je obmedziť pitie alkoholu, aby ste to neprehnali.

• Jesť príliš rýchlo

K chuti do jedla prispieva nielen forma jedla, ale aj rýchlosť, akou sa jedlo konzumuje. Príliš rýchle jedenie môže znížiť vedomie, že ste sýti. Namiesto toho jedzte pomalším tempom tak, že sa pred jedlom niekoľkokrát zhlboka nadýchnete a po vložení jedla odložíte nádobu. Jedlo žujte pomaly, aby telo malo dlhší čas na vylučovanie hormónov, ktoré vyvolávajú pocit plnosti.

• Jesť pri robení iných vecí

Tí z vás, ktorí často jedia pri pozeraní, hraní hier alebo práci, musíte zmeniť svoj jedálniček. Štúdia zistila, že jedenie a zároveň robenie niečoho iného môže telu zabrániť v uvedomení si, že ste sýti, čo vás následne spôsobí hladom aj po jedle.

• Príliš vystresovaný

Stres môže zvýšiť chuť do jedla a spôsobiť, že budete často hladní, aj keď ste jedli, nie je to len fáma. Nadmerná hladina stresu môže zvýšiť hormón kortizol, ktorý spúšťa hlad. Skúste svoj stres nasmerovať pomocou meditácie, jogy atď.

• Nadmerná konzumácia cukru

Konzumácia prebytočného cukru, najmä typu cukru fruktózy, môže zvýšiť chuť do jedla, čo spôsobuje, že často hladujete. Konzumácia cukru môže zvýšiť produkciu hormónu ghrelínu, ktorý spôsobuje, že žalúdok je neustále hladný. Nielen obyčajný cukor, rovnaký účinok majú aj umelé sladidlá, preto obmedzte spotrebu cukru a umelých sladidiel denne.

• Nudiť sa

Nenechajte sa pomýliť, nuda môže spustiť častý hlad, aj keď ste jedli. Niekedy môže byť nuda zamenená za hlad. Výskum ukazuje, že nuda môže v človeku vyvolať túžbu robiť príjemnú činnosť, akou je napríklad jedenie.

• Nadmerná konzumácia soli

Okrem cukru vás nadmerná konzumácia soli núti pokračovať v jedení. Namiesto toho konzumujte menej ako šesť gramov soli denne alebo približne jednu čajovú lyžičku.

• Určité zdravotné stavy

V určitých prípadoch môže byť častý hlad, ktorý pociťujete, aj keď ste jedli, signálom určitého zdravotného stavu. Zdravotné stavy, ktoré možno zažiť, môžu zahŕňať cukrovku, nízky krvný tlak, poruchy štítnej žľazy, menopauzu, tehotenstvo, dojčenie atď.

Poznámky od SehatQ

Ak pociťujete často hlad napriek jedeniu, niekoľko spúšťačov môže byť spôsobených:

• Nadmerná konzumácia spracovaných sacharidov
• Nedostatočná spotreba vody
• Spotreba určitých liekov
• Častá konzumácia potravín v tekutej forme
• Príliš veľa cvičenia
• Menej vlákniny
• Nedostatok spánku
• Nekonzumuje dostatok bielkovín
• Prijmite nízkotučnú diétu
• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Jesť príliš rýchlo
• Jesť pri robení iných vecí
• Príliš vystresovaný
• Nadmerná konzumácia cukru
• Nuda
• Nadmerná konzumácia soli
• Určité zdravotné stavy

Ak máte po jedle aj naďalej pocit hladu sprevádzaný ďalšími zdravotnými ťažkosťami, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám poskytne náležité vyšetrenie a liečbu.