Menštruačné bolesti počas menštruácie pociťuje väčšina žien s rôznou intenzitou bolesti. Menštruačné bolesti sú zvyčajne nielen vo forme brušných kŕčov v dolnej časti, ale môžu byť aj vo forme bolesti alebo citlivosti v chrbte, páse a stehnách. Vo všeobecnosti ženy pociťujú silné kŕče a pulzujúcu bolesť v dolnej časti brucha. Sú však aj také, ktoré pociťujú menštruačné bolesti vo forme miernych bolestí, no vyskytujú sa nepretržite. Menštruačné bolesti zvyčajne začínajú pomaly klesať po 2-3 dňoch. Väčšina žien už pravdepodobne pozná dôvod nástupu menštruácie, ale čo spôsobuje menštruačné bolesti počas menštruácie?
Príčiny menštruačnej bolesti
Menštruačné bolesti, ktoré pociťujete, sú spôsobené hormónmi prostaglandínmi, ktoré zvyšujú kontrakcie steny maternice. Počas menštruačného obdobia sa maternicová výstelka ženy sťahuje, aby umožnila výstelke maternice odlupovať sa. Sťahy maternice stláčajú krvné cievy a spôsobujú znížený prísun kyslíka do maternice. Znížený prísun kyslíka spôsobuje, že maternica vylučuje hormóny, ktoré spôsobujú bolesť a jedným z nich sú hormóny prostaglandíny. Hormón prostaglandíny nielenže zvyšuje kontrakciu steny maternice, ale zvyšuje aj bolesť, ktorá spôsobuje menštruačné bolesti. Ženy, ktoré majú vysoké hladiny hormónu prostaglandínov, majú väčšiu pravdepodobnosť bolestivých menštruačných kŕčov. Okrem menštruačných bolestí môže hormón prostaglandíny spôsobiť hnačku, bolesti hlavy a zvracanie počas menštruácie. Ak máte pocit, že menštruačná bolesť narúša každodenné činnosti, zhoršuje sa alebo sa objavuje, keď máte 25 rokov a viac, musíte sa poradiť s lekárom. Príčina menštruačnej bolesti môže byť spôsobená určitými zdravotnými ťažkosťami, ktoré si vyžadujú liečbu od lekára.Trvanie menštruačnej bolesti
Menštruačné bolesti sa zvyčajne neobjavia len v prvý deň menštruácie, ale môžu sa objaviť aj pred menštruáciou. Niektoré ženy môžu pociťovať menštruačné bolesti niekoľko dní pred prvým dňom menštruácie. Trvanie menštruačnej bolesti, ktorá je pociťovaná, sa môže u každej ženy líšiť. Vo všeobecnosti môže menštruačná bolesť trvať 48 až 72 hodín.Manažment menštruačnej bolesti
Na zníženie menštruačnej bolesti, ktorú pociťujete, môžete urobiť niekoľko vecí, ako napríklad:- Cvičenie. Mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Môžete vyskúšať športy ako chôdza, bicyklovanie a pod.
- Horúca sprcha. Pocit tepla dokáže uvoľniť telo a znížiť pociťovanú menštruačnú bolesť. Na brucho si môžete položiť aj zahrievacie vrecko alebo fľašu naplnenú teplou vodou.
- Prestať fajčiť. Fajčenie môže zvýšiť riziko menštruačných bolestí.
- Relaxačné techniky. Relaxačné aktivity vám môžu pomôcť menej myslieť na menštruačné bolesti. Niektoré relaxačné techniky, ktoré možno použiť, sú masáž, joga, meditácia atď.
- Liek proti bolesti. Ak je bolesť neznesiteľná, môžete skúsiť užívať lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén, paracetamol atď. Ak však máte astmu, žalúdočné problémy, problémy s obličkami alebo pečeňou, neodporúča sa vám užívať ibuprofén a aspirín. Je potrebné poznamenať, že aspirín by nemali užívať osoby mladšie ako 16 rokov.
- Vyhnite sa kofeínu a slaným jedlám. Ako sa zbaviť menštruačných bolestí, ktoré treba vyskúšať, je vyhýbať sa niektorým jedlám a nápojom, ako sú slané jedlá, kofeín, alkohol a mastné jedlá. Predpokladá sa, že tieto potraviny spôsobujú zadržiavanie tekutín, nadúvanie a pocity nepohodlia.
- Skúste jogu. Podľa štúdie sa joga považuje za spôsob, ako sa vysporiadať s menštruačnými bolesťami. Účastníci absolvovali 1 hodinu jogy raz týždenne. Po 12 týždňoch po štúdii účastníci zaznamenali výrazné zníženie menštruačnej bolesti.
- Jedzte určité potraviny. Podľa štúdie z roku 2000 môže konzumácia nízkotučnej stravy a vegetariánska strava zmierniť menštruačné bolesti a symptómy predmenštruačného syndrómu (PMS).
- Udržujte hydratáciu. Po spustení Healthline môže dehydratácia zhoršiť menštruačné bolesti. Preto sa snažte svoje telo hydratovať pravidelnejším pitím vody.
- Akupresúra. Akupresúra je čínska medicína, ktorá sa vykonáva stlačením určitých častí tela rukami. Štúdia z roku 2004 uviedla, že masírovanie lýtok tesne nad členkami v smere hodinových ručičiek alebo v kruhovom smere môže byť pomerne účinným spôsobom riešenia menštruačných bolestí.