Výhody teplého kúpeľa, ktoré zvyčajne pociťujete, sú upokojujúcim pocitom pre telo a myseľ. Po únavných činnostiach a trápení sa s množstvom práce sa čistenie teplým kúpeľom stáva jednou z činností Možno, teplý kúpeľ znie pre niektorých ľudí triviálne. Pre zdravie vášho tela má však teplý kúpeľ nespočetné množstvo benefitov, ktorých účinky pocítite okamžite.
Výhody teplého kúpeľa
V Japonsku sú verejné horúce pramene (sento), ktoré ľudia zvyčajne navštevujú po práci. Tam sa sento považuje za schopné očistiť telo aj myseľ. V Indonézii možno nie je veľa horúcich prameňov, ktoré je možné navštíviť každý deň. Teplý kúpeľ však môžete cítiť aj doma. Vo všeobecnosti sa v Indonézii ráno osprchujte teplou vodou. Aké sú výhody teplého kúpeľa?1. Má terapeutický účinok
Podľa dr. Bobby Buka, dermatológ z New Yorku, Spojené štáty americké, môžete pocítiť výhody kúpania v teplej vode pre zdravie, pretože pokožka je schopná uvoľňovať endorfíny, keď ju navlhčíte teplou vodou. Preto môže teplý kúpeľ poskytnúť terapeutický a osviežujúci účinok, pretože sa zvýši prietok krvi do pokožky. Ak chcete získať tento pocit, môžete ho tiež zmiešať so soľou. Okrem toho zvýšená telesná teplota spôsobuje, že neurónové bunky sú citlivejšie a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Vďaka výhodám teplého kúpeľa zmiešaného so soľou sa telo cíti sviežo. [[Súvisiaci článok]]2. Zlepšuje dýchanie
Teplota teplej vody a tlak na hrudník môžu zvýšiť kapacitu pľúc a príjem kyslíka. Rovnako ako účinok sauny, podľa niekoľkých rozvíjajúcich sa štúdií, výhody kúpania v teplej vode môžu znížiť riziko srdcového infarktu, zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť krvný tlak.3. Zlepšite kvalitu spánku
Výhody teplého kúpeľa po tom, čo ste dlho hore, vás v skutočnosti spôsobujú ospalosťou. Štúdia publikovaná v Sleep Medicine Reviews zistila, že teplý kúpeľ 90 minút pred spaním vám umožní zaspať rýchlejšie. Výskum tiež ukazuje, že výhody teplého kúpeľa môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. Pretože teplota jadra tela sa zvýši, keď sa namáčate alebo namáčate v teplej vode. Môžete to použiť aj vtedy, keď ponocujete alebo trpíte nespavosťou.Potom, keď vyjdete z kúpeľne, vaša telesná teplota dá signál, že vaše telo je pripravené spať. To môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a samozrejme aj rýchlejšie.4. Spaľujte kalórie
V jednej štúdii sa ukázalo, že teplý kúpeľ spaľuje kalórie. Vedci požiadali 10 mužov, aby si dali teplý kúpeľ a kúpali sa. Výsledkom bolo, že respondenti spálili 126 kalórií za hodinu. Toto množstvo sa zvyčajne dá dosiahnuť iba vtedy, keď budete chodiť asi 25-30 minút. V tej istej štúdii sa dospelo k záveru, že výhody teplého kúpeľa môžu tiež zabrániť skokom v hladine cukru v krvi po jedle.5. Zmiernite bolesť v tele
Namáčanie v teplej vode môže znížiť bolesť v tele. Existujú štúdie, ktoré ukazujú prípady u ľudí s Ehlers-Danlosovou chorobou. Toto ochorenie spôsobuje, že telo postihnutého je veľmi „krehké“. Štúdia dokazuje, že teplý kúpeľ môže uvoľniť svaly tela pacientov trpiacich Ehlers-Danlos. Takže bolesť v tele môže byť uvoľnená. Netreba sa obávať, výhody teplého nočného kúpeľa môžu pocítiť aj ľudia vo všeobecnosti [[súvisiace články]]6. Zlepšite zdravie mozgu
V štúdii z roku 2018 sa ukázalo, že kúpanie v teplej vode stimuluje neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF). BDNF je proteín, ktorý má pre mozog mnoho funkcií, ako napríklad:- Zlepšiť kvalitu prežitia nervových buniek
- Urýchlite rast, dozrievanie a udržiavanie nervových buniek
- Zlepšite schopnosť mozgu učiť sa a pamätať si
7. Zlepšuje zdravie srdca
Výhody teplého kúpeľa, vrátane výhod teplého kúpeľa ráno, ďalej zlepšujú zdravie srdca. Správa z roku 2014 ukázala, že teplá voda môže zlepšiť krvný obeh u ľudí so srdcovým zlyhaním. Pretože krvné cievy sa pri vystavení vysokým teplotám rozšíria. Potom sa v štúdii z roku 2012 ukázalo, že teplá voda tiež zmierňuje stuhnutosť krvných ciev. Štúdia ukázala, že účastníci, ktorí si dali časť nôh na pol hodiny do horúcej vody, dokázali uvoľniť stuhnuté cievy.8. Zmierňuje bolesti hlavy
Ďalším prínosom teplého kúpeľa je zmiernenie bolesti hlavy. Vo všeobecnosti sa bolesti hlavy vyskytujú, keď sú cievy v hlave zúžené. Predpokladá sa, že teplým kúpeľom sa cievy v hlave budú cítiť uvoľnene a bez tlaku, takže bolesť hlavy môže byť uvoľnená.9. Uvoľňuje upchatý nos
Teplý kúpeľ pri prechladnutí môže skutočne zvlhčiť vaše nosné dierky. Pomáha tiež zmierniť upchatý nos, pretože teplá para pomáha ľahšiemu úniku hlienu v dýchacom trakte. Účinok, upchatý nos bol vyriešený.Kedy je najlepší čas na teplý kúpeľ?
Ako už bolo vysvetlené, výhody teplého kúpeľa môžu zlepšiť kvalitu a trvanie vášho spánku. Kedy je však najlepší čas na teplý kúpeľ, aby ste pocítili výhody? Aby vedci našli najvhodnejší čas na teplý kúpeľ, hľadali odpoveď vo viac ako 5000 štúdiách. V dôsledku toho je najlepší čas na teplý kúpeľ večer, presnejšie 1-2 hodiny pred spaním. Napriek tomu majte na pamäti, že sa odporúča nezdržiavať sa teplou sprchou. Len 10 minút, aby ste mohli pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.Správna teplota pre teplý kúpeľ
Nedávajte si len horúcu sprchu. Musí sa zvážiť aj úroveň tepla z vody. Ako povedal profesor z Texaskej univerzity v Spojených štátoch, teplota vody je veľmi dôležitá, takže môžete pocítiť výhody teplého kúpeľa. Odporúčaná teplota pre teplý kúpeľ je maximálne 40 stupňov Celzia. V podstate by ste nemali používať príliš horúcu, ba ani studenú vodu. To v skutočnosti nemôže mať pozitívny vplyv na telo.Účinok príliš častého teplého kúpeľa
Niektoré z rizík teplého kúpeľa sú:- Dráždi pokožku , pretože vysoké teploty zvyšujú riziko poškodenia keratínových buniek vo vonkajšej vrstve kože. To spôsobuje, že pokožka je suchá a v konečnom dôsledku je ťažké udržať vlhkosť.
- Zhoršujúci sa ekzém , pretože vysoká teplota pokožku viac vysušuje a ekzémy sa opakujú.
- Riziko spôsobenia svrbenia Pri vysokých teplotách sa v koži uvoľňujú hladiny histamínu, čo spôsobuje svrbenie.