Mnoho žien zažilo pred menštruáciou silné nutkanie zjesť určité potraviny alebo celkový nárast chuti do jedla. V dôsledku toho sa môže prejedať alebo maškrtiť. Vo všeobecnosti platí, že jesť čokoľvek nie je zakázané. Existujú však druhy potravín, ktoré sú počas menštruácie zakázané, aby sa príznaky PMS a menštruačné ťažkosti nezhoršovali.
Druhy potravín, ktoré sú počas menštruácie zakázané
Nie je málo žien, ktoré zažívajú sťažnosti a nepohodlie pred menštruáciou a počas nej. Tieto ťažkosti môžu zahŕňať kŕče, nadúvanie, bolesti, letargiu, bolesti hlavy, bolesti brucha a celkové nepohodlie. Niekoľko druhov potravín údajne zmierňuje tieto ťažkosti. Medzitým niektoré iné potraviny môžu zhoršiť sťažnosti na PMS. Pre viac podrobností sa pozrime na nápoje a jedlá, ktoré sú zakázané počas menštruácie, pretože môžu zhoršiť sťažnosti počas príchodu tohto mesačného hosťa: 1. Potraviny s vysokým obsahom soli
Konzumácia potravín s vysokým obsahom soli môže spôsobiť zadržiavanie vody alebo jej hromadenie. V dôsledku toho môže spôsobiť plynatosť. Práve preto je nadbytok soli jednou z potravín, ktoré by sa počas menštruácie nemali jesť. Vyhnite sa preto pridávaniu soli do jedla. Podobne aj konzumácia spracovaných potravín s vysokým obsahom soli a rýchleho občerstvenia. 2. Potraviny s vysokým obsahom cukru
Je to v poriadku, ak chcete jesť sladké jedlá, pokiaľ je množstvo obmedzené. Dôvodom je, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru spôsobí náhly nárast energie, po ktorom nasleduje aj náhly pokles energie. Ak sa u vás objavia sťažnosti na rýchle zmeny nálad resp náladový počas menštruácie konzumujte sladké jedlá v malých množstvách, aby nálada Zostaň hore. 3. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín
Nápoje obsahujúce kofeín, najmä káva, môžu okrem toho, že spôsobujú zadržiavanie vody a nadúvanie, bolesti hlavy aj zhoršovať. Avšak pravidelné zastavenie príjmu kofeínu spôsobí aj bolesti hlavy. Všetko zle, však? Ako riešenie pre tých z vás, ktorí ste zvyknutí piť niekoľko šálok kávy denne, sa odporúča znížiť množstvo, takže nie je potrebné s jej konzumáciou úplne prestať. Ak je hnačka problémom, ktorý sa často vyskytuje pred menštruáciou, odporúča sa tiež obmedziť spotrebu kávy, aby sa tieto ťažkosti znížili. Dôvodom je, že káva môže v skutočnosti vyvolať poruchy trávenia. 4. Alkoholické nápoje
Alkohol má množstvo negatívnych účinkov na organizmus, čo môže zhoršiť menštruačné ťažkosti. Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, bolesti hlavy a spôsobiť plynatosť a iné tráviace poruchy (ako je hnačka a nevoľnosť). 5. Pikantné jedlo
Pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí, konzumácia pikantného jedla často spôsobuje príznaky bolesti žalúdka a hnačky. Ak patríte k ľuďom, ktorí neznesú pikantné jedlá mimo menštruácie, nemali by ste toto jedlo počas menštruácie skúšať, pretože sa obáva, že zhorší príznaky žalúdočných kŕčov a bude vás bolieť brucho. 6. Červené mäso
Počas menštruácie telo produkuje hormón prostaglandín, ktorý spôsobuje stiahnutie maternice a uvoľňovanie menštruačnej krvi. Vysoké hladiny prostaglandínov budú mať vplyv na výskyt žalúdočných kŕčov. Červené mäso obsahuje železo aj prostaglandíny. Preto je červené mäso potravinou, ktorá by sa nemala jesť počas menštruácie, pretože môže zhoršiť žalúdočné kŕče. 7. Potraviny, ktoré obsahujú transmastné kyseliny
Vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky, môže tiež pomôcť znížiť bolesť žalúdka počas menštruácie. Príkladmi potravín, ktoré obsahujú trans-tuky, sú hranolky a iné druhy vyprážaných pochutín. 8. Mliečne výrobky a nápoje
Konzumácia mliečnych výrobkov a spracovaných potravín môže vyvolať menštruačné kŕče. Je to preto, že mliečne výrobky zvyčajne obsahujú kyselinu arachidónovú, ktorá vyvoláva kŕče. Vyrovnanie sa so zvýšenou chuťou do jedla alebo túžbou občerstvenie pred menštruáciou
V určitom okamihu svojho života 90% žien zažilo aspoň predmenštruačný syndróm vo forme chuti na nejaké jedlo alebo zvýšenie chuti do jedla. V skutočnosti sú obe považované za jednu jednotku s menštruačným cyklom. Niekoľko štúdií zistilo, že zmeny hladín hormónov estrogénu a progesterónu pred menštruáciou spôsobujú silnú túžbu jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru. Tieto dve zložky pôsobia na zmiernenie únavy a pochmúrnych nálad, ktoré sa často objavujú pred menštruáciou. Cukor a múka spôsobujú, že telo uvoľňuje serotonín. Tieto prirodzené telové chemikálie spôsobujú pocity potešenia a šťastia. jesť alebo občerstvenie pred menštruáciou vám tiež pomôže udržať hladinu cukru v krvi, čo potom ovplyvňuje vašu náladu. Môže byť uspokojujúce dopriať si túžbu po čokoláde, pizze a iných jednoduchých uhľohydrátoch (ako sú cukríky, pečivo a biely chlieb). Všetky tieto potraviny spôsobujú, že telo uvoľňuje serotonín a zároveň zvyšuje energiu, ktorá často náhle klesá v dôsledku predmenštruačného syndrómu. V skutočnosti sa účinky týchto jednoduchých sacharidov dajú získať aj konzumáciou zdravších komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy môžu dokonca spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť spokojní a udržia vašu hladinu cukru v krvi stabilnejšiu. Vďaka tomu môže byť možnosť náhleho poklesu energie a nálady znížená na minimum. Typy potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, zahŕňajú fazuľu a šošovicu, zeleninu, celé zrná, ako je hnedá ryža a ovsené vločky . Medzitým, ak máte nutkanie jesť sladké veci, môžete ho prekabátiť konzumáciou ovocia alebo zeleniny smoothies ovocie zmiešané s jogurtom. Tento krok je určite zdravší, však? [[súvisiace články]] Nie všetkým jedlám, ktoré sú počas menštruácie zakázané, by ste sa mali vyhýbať. Nie je nič zlé, ak túžbu po jeho konzumácii splníte, no dbajte na to, aby bol v obmedzenom množstve. Napríklad zjedzte kúsok čokoládovej torty. Ak nie je splnená vôbec, chuť jesť a občerstvenie bude často pôsobiť silnejšie. Možno to neudržíte a nakoniec skonzumujete príliš veľa.