Nohy často kŕče: Príčiny a ako ich prekonať

Kŕče v nohách sú bežným stavom, ktorý zažíva každý. Kŕče nôh sú kontrakcie alebo stuhnutie svalov nôh, ktoré sa vyskytujú náhle. Ak však máte často kŕče v nohách, môže to byť spôsobené určitými zdravotnými problémami. Kŕče môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Vo všeobecnosti sa tento stav môže vyskytnúť, keď spíte alebo odpočívate. V niektorých prípadoch nie sú kŕče v nohách nebezpečným stavom. Niekedy sa však príčina kŕčov v nohách môže vyskytnúť v dôsledku určitých zdravotných stavov.

Rôzne príčiny častých kŕčov v nohách, ktoré je potrebné poznať

Vo väčšine prípadov nie je možné vysvetliť príčinu kŕčov v nohách. Niektorí však majú podozrenie, že kŕče v nohách môžu byť spôsobené svalovou únavou a nervovou dysfunkciou. Tu sú niektoré z najbežnejších príčin kŕčov:

1. Dehydrovaný

Dehydratácia alebo nedostatok tekutín v tele je jednou z príčin kŕčov v nohách. Nedostatok telesných tekutín spôsobuje, že nervové zakončenia sú citlivejšie. V dôsledku toho sa nervy budú ľahko nadmerne sťahovať a stláčať motorické nervové zakončenia, čo spôsobí kŕče v nohách. Tento stav môže nastať, keď cvičíte na horúcom slnku a veľa sa potíte.

2. Nadmerné cvičenie

Časté kŕče môžu naznačovať, že cvičíte príliš dlho alebo príliš veľa. To môže spôsobiť únavu svalov a kŕče v nohách. Niektoré príklady športov, ktoré môžu byť prehnané, sú beh, futbal, výcvikový tábor a ďalšie. Najmä ak trávite čas cvičením v horúcom počasí, ktoré vás vystavuje riziku dehydratácie, môže tento stav zhoršiť kŕče v nohách. Nezabúdajte preto na to, aby ste po cvičení zostali dobre oddýchnutí, aby nebolo ohrozené vaše zdravie.

3. Únava

Príčinou častých kŕčov v nohách môže byť únava pri každodenných činnostiach. Dôvodom je, že keď sa telo cíti unavené, stratia sa aj živiny vo vašom tele. Okrem toho je únava aj príčinou nočných kŕčov v nohách. Aj keď sa presne nevie, čo spôsobuje nočné kŕče v nohách, s najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí so svalovou únavou a nervovou dysfunkciou. U ľudí, ktorí cvičia nadmerne alebo s vyššou intenzitou, hrozia nočné kŕče v nohách.

4. Poloha v sede alebo v stoji

Ak ste zvyknutí na dlhé sedenie, no zrazu musíte stáť dlho v rade alebo naopak, môžete sa cítiť unavení a náchylnejší na časté kŕče v nohách. To však neznamená, že príliš dlhé sedenie je dobré aj pre vaše svaly. Dôvodom je, že príliš dlhé sedenie môže tiež spôsobiť stuhnutie svalových vlákien a ľahké kŕče.

5. Nedostatok minerálov

Nielen nedostatok tekutín, nedostatok elektrolytov alebo minerálov v tele, ako je sodík, vápnik, draslík, draslík a horčík, môže spôsobiť časté kŕče v nohách. Aby ste to prekonali, môžete piť športové nápoje (športový nápoj), ktorý obsahuje veľa elektrolytov. Okrem prevencie dehydratácie môže pitie elektrolytových nápojov zabrániť aj kŕčom v nohách.

6. Tehotenstvo

Časté kŕče v nohách sú bežné u tehotných žien, najmä pri vstupe do druhého a tretieho trimestra tehotenstva. To sa môže stať, pretože tehotné ženy sú náchylné na nedostatok draslíka a horčíka. Tehotné ženy môžu kŕčom počas tehotenstva predchádzať zvýšením potreby príjmu tekutín a užívaním doplnkov horčíka. Ak však chcete užívať doplnky horčíka, uistite sa, že sa tehotné ženy najskôr poradia s lekárom.

7. Užívanie drog

Užívanie určitých druhov liekov môže spôsobiť kŕče v nohách. Niektoré typy liekov, ktoré majú vedľajšie účinky častých kŕčov v nohách, vrátane:
  • Lieky na vysoký krvný tlak.
  • Lieky na osteoporózu (raloxifén a teriparatid).
  • Liek na anémiu.
  • Lieky na astmu (albuterol).
  • Lieky proti bolesti (naproxén a pregabalín).
  • statíny.
  • Tabletky na plánovanie rodiny.

8. Určité zdravotné ťažkosti

Ak dehydratácia, nadmerné cvičenie alebo nesprávne sedenie a státie nie sú spúšťačmi častých kŕčov v nohách, potom môžete mať určitý zdravotný stav. Niektoré typy chorôb, ktoré môžu spôsobiť kŕče v nohách, zahŕňajú:
  • Ochorenie periférnych artérií.
  • Roztrúsená skleróza.
  • Osteoartróza (kalcifikácia kĺbov).
  • Periférna neuropatia.
  • Zlyhanie obličiek.
  • Diabetes 2. typu.
  • Hypotyreóza.
  • Parkinsonova choroba.
  • Cirhóza pečene.

Ako sa vysporiadať s kŕčmi v nohách

Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť kŕče v nohách, vrátane:

1. Natiahnuť

Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s kŕčmi v nohách, je strečing. Zastavte činnosti, ktoré môžu spôsobiť svalové kŕče. Môžete robiť jednoduché strečingy, ako je pohyb nôh alebo pomalá chôdza po špičkách.

2. Zvýšte príjem tekutín v tele

Prekonaním ďalších častých kŕčov v nohách je zvýšený príjem tekutín v tele. Hoci je táto metóda na zmiernenie bolesti pomalšia, pitie veľkého množstva vody alebo športových nápojov, ktoré sú bohaté na elektrolyty, môže pomôcť predchádzať kŕčom.

3. Dajte si teplý kúpeľ

Pri kŕčoch môže pomôcť aj teplý kúpeľ alebo teplý obklad. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s cukrovkou alebo poranením miechy.

4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú horčík

Aby ste predišli častým kŕčom v nohách, môžete jesť potraviny bohaté na horčík, ako sú banány, sladké zemiaky, špenát, orechy a semienka a jogurt. Predpokladá sa, že doplnky horčíka sú schopné prekonať kŕče v nohách u tehotných žien. To si však ešte vyžaduje ďalší výskum. Ak chcete užívať doplnky horčíka, uistite sa, že tehotné ženy sa najskôr poradia s lekárom. [[related-articles]] Hoci to nie je nebezpečné, stále je potrebné dávať pozor na príčiny kŕčov v nohách. Ak pociťujete časté kŕče v nohách, ktoré sú príliš časté na to, aby spôsobili určité stavy, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste dostali liečbu pre správny spôsob, ako sa vysporiadať s kŕčmi v nohách.