Samotné cvičenie na chudnutie človeka nestačí. Rovnako dôležitá je aj disciplína pri výbere jedálneho lístka. Preto je dôležité viac preskúmať, aké potraviny vrátane zeleniny sú pre diétu vhodné. Nielenže je telo zdravšie, zelenina bohatá na vlákninu tiež spôsobuje, že sa človek cíti dlhšie sýty. Ovocie okrem zeleniny do diéty obsahuje aj živiny ako vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú metabolickým procesom v tele. Ľudia, ktorí pravidelne pri diéte jedia ovocie a zeleninu, ľahšie spália tuky, ktoré sa nahromadili v tele. [[Súvisiaci článok]]
Zelenina bohatá na vlákninu pre diétu
Koľko porcií zeleniny máte vo svojom jedálničku? Ak je to predsa len doplnok, nie je na škodu skúsiť porciu zeleniny do diéty ešte zvýšiť. Okrem toho, že je zelenina užitočná pri chudnutí, je tiež prospešnejšia pre zdravie tela. Ak ste často vystavení voľným radikálom a znečisteniu ovzdušia, obsah antioxidantov v zelenine je určite tou správnou rovnováhou. Niektoré druhy zeleniny pre diétu, ktoré môžete vyskúšať, sú: 1. Huba
Vďaka svojej lahodnej chuti sú huby považované nielen za zeleninu, ale aj za lahodný zdroj bielkovín. Existuje veľa vegetariánskych reštaurácií, ktoré podávajú svoje prílohy od prípravy húb až po mäso, ktoré vyzerá – dokonca chutí – ako mäso. Od prvej chvíle sú huby zeleninou pre diétu, ktorá dokáže kontrolovať hladinu cukru v tele. Výhody, huby môžu znížiť hmotnosť človeka. Okrem toho sú huby tiež bohaté na bielkoviny a môžu zvýšiť metabolizmus tela. Čím lepší je metabolický proces, tým optimálnejší je proces spaľovania tuku, ktorý sa nahromadil. 2. Brokolica
Zelenina pre ďalšiu diétu je brokolica ktorá obsahuje fytochemikálie. Tento obsah môže maximalizovať proces spaľovania tukov v tele. Brokolicu môžete konzumovať na pare, aby zostal zachovaný jej nutričný obsah. Okrem toho zelenina ako brokolica, karfiol a kapusta obsahuje aj látky, ktoré môžu pôsobiť proti riziku rakoviny. 3. Karfiol
Rovnako ako brokolica, aj zelenina do ďalšej diéty, a to karfiol, je vhodná na konzumáciu aj tým, ktorí sa snažia schudnúť. Zložky v karfiole sú: sulforafanové fytonutrienty pomáhajú uľahčiť trávenie. A nielen to, karfiol je tiež bohatým zdrojom kyseliny listovej a vitamínu C. Tieto dva prvky sú veľmi dobré pre zdravie každého, dokonca aj tých, ktorí nedržia diétu. 4. Špenát
V skutočnosti, nielen špenát, zelenina pre ďalšiu diétu je zelená listová zelenina, ako je špenát, kel a šalát. Špenát je obľúbený u mnohých ľudí, pretože nechutí horko a ľahko sa spracováva v akejkoľvek forme. Či už je to čistá zelenina, až kým nebude len na pare. Je dokázané, že vysoký nutričný obsah zelenej zeleniny, ako je špenát, pomáha pri spaľovaní tukov jednoduchým spôsobom. 5. Tekvica
Zahrnutá do kategórie zeleniny, tekvica je druh zeleniny, ktorý má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Zaradiť tekvicu do svojho denného jedálnička je tou správnou voľbou, pretože sa vďaka nej budete dlhšie cítiť sýti. Môžete ho zahrnúť do šalátov alebo spracovať v šťave, aby ste pomohli metabolickým procesom v tele. Samozrejme pri stále spaľovaní nechceného tuku. 6. Mrkva
Mrkva, známa svojimi pozitívnymi účinkami na oči, je zrejme tiež zahrnutá do zoznamu zeleniny pre účinnú diétu. Mrkva má veľmi nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, takže je vhodná na konzumáciu tým, ktorí sa snažia posunúť šípku na stupnici doľava. Môžete ho konzumovať po naparení alebo do zdravej šťavy. Nielen to, mrkva môže byť spracovaná aj v zelenine, ako je polievka. 7. Špargľa
Špargľa je „magická“ zelenina, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Obsah asparagín v špargli môže mať vplyv na telesné bunky a pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Špargľu môžete použiť ako zmes na krémovú polievku alebo ju zjesť hneď po naparení. 8. Uhorka
Nepodceňujte ani úlohu zeleniny pre ďalšiu diétu, a to uhorky. Zdá sa, že uhorky dokážu odstrániť hromadu toxínov v tele kvôli obsahu vlákniny a vody. Pravidelná konzumácia uhorky, či už priamo, odšťavovanie ingrediencií, príp vylúhovaná voda môže pomôcť spaľovať tuk vo vašom tele. Vysoký obsah vlákniny v uhorke tiež zaisťuje, že vás hlad nebude neustále terorizovať. 9. Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú zeleninou pri diéte, na ktorú netreba zabúdať. Sladké zemiaky totiž obsahujú veľa vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Pamätajte však, že sladké zemiaky jedzte spolu so šupkou. Pretože, tam sa vlákna „zhromaždili“. Aká je správna dávka?
Vyššie uvedený zoznam zeleniny pre diétu je ľahké nájsť a prezentácia nie je zložitá. To však neznamená, že zeleninu pre svoju diétu môžete jesť v akejkoľvek porcii Ciele chudnutie sa dosiahne rýchlejšie. V zásade neexistuje žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ opatrenie, pokiaľ ide o diéty na chudnutie. Správna dávka je vtedy, keď vám zelenina do diéty dodala dostatok energie. Keď príde signál z tela, aby ste sa cítili dostatočne alebo spokojní, potom ho netreba nadmerne konzumovať. Pamätajte však, že držať sa diéty znamená konzumovať menej kalórií bez toho, aby ste zabúdali na prirodzenú potrebu tela pre dobré tuky a sacharidy. Ak chcete zistiť, koľko zeleniny pre diétu je potrebné skonzumovať, nie je na škodu použiť kalkulačku strata váhy určiť, koľko kalórií musíte denne skonzumovať. Ak ste našli vzor, nezabudnite zaradiť zeleninový jedálny lístok do svojho jedálnička aspoň ku každému jedlu. Zelenina je veľmi bohatá na živiny a vlákninu. Nielen to, znižuje aj riziko cukrovky až po rakovinu hrubého čreva. Kto by nechcel? Poznámky od SehatQ
Aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť, musíte okrem cvičenia upraviť aj stravu. Ľudia, ktorí pravidelne jedia zeleninu pri diéte, budú rýchlejšie spaľovať telesný tuk. Ideálna porcia zeleniny neexistuje, ale najlepšie je, ak je asi z taniera naplnený zeleninou a ovocím, aby sa urýchlil proces chudnutia.