Mesiac ramadán môže byť tým správnym momentom pre tých z vás, ktorí snívajú o chudnutí, no ešte sa im to nepodarilo. Preto je dôležité poznať správne diétne tipy pri hladovaní, aby vaša metóda chudnutia fungovala optimálne. Ako teda schudnúť v tomto pôstnom mesiaci? 
Pitie sladkých nápojov pri prerušení pôstu môže zvýšiť hmotnosť Cesta k diéte počas pôstu na efektívne chudnutie je vyhýbať sa sladkým jedlám a nápojom. Presladené jedlá či nápoje dokážu telu počas dňa doplniť stratenú energiu. Konzumácia príliš veľkého množstva sladkých jedál a nápojov však v skutočnosti naruší váš pôst počas pôstu. Sladké jedlá a nápoje nedokážu znížiť hlad, práve naopak, budete ich chcieť zjesť viac. To je to, čo môže zvýšiť hmotnosť. Navyše pri pôste produkcia inzulínu v tele klesá. Zatiaľ čo inzulín hrá úlohu pri premene cukru na zdroj energie. Ak sa cukor nepremení na energiu, telo si ho uloží vo forme tuku. V dôsledku toho môžete byť tučný. Ako riešenie môžete pri prerušení pôstu zjesť datle. Datle sú nielen sunna na prerušenie pôstu, ale sú dobrým zdrojom cukru a bohaté na živiny, ako je vysoký obsah vlákniny, mangánu a draslíka. 
Konzumácia vyprážaného jedla na prerušenie pôstu môže tiež zvýšiť hmotnosť. Jesť mastné jedlo vyzerá veľmi lákavo a vhodné ako jedlo pre sahur a iftar. Jesť mastné jedlá sa však neodporúča tým z vás, ktorí počas pôstu držia diétu, aby schudli. Pretože mastné potraviny obsahujú veľa tukov, najmä nasýtených. Okrem toho, že nasýtené tuky spôsobujú priberanie, môžu spúšťať zlý cholesterol (LDL), čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb až po cukrovku. 
Prejedanie môže viesť k priberaniu.Keď je čas prerušiť pôst, nemálo ľudí sa prejedá ako chvíľku „pomsty“ po dlhom zadržiavaní hladu a smädu. Tí z vás, ktorí sú počas pôstu na diétnom programe, by si však mali dávať pozor. Dôvodom je, že konzumácia nadmerných porcií počas prerušenia hladovky môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Najmä ak jedlo, ktoré jete, obsahuje cukor a nasýtené tuky. Preto jedzte neprehnané porcie, aby vaše tipy na diétu nalačno fungovali efektívne. 
Diétne tipy na chudnutie počas pôstu
Mnoho ľudí si myslí, že pôst počas ramadánu vám môže pomôcť schudnúť. V skutočnosti nie je málo tých, ktorí počas tohto uctievania skutočne zažijú priberanie na váhe. Ako držať diétu počas pôstu je v podstate rovnaké ako diétne tipy, ktoré robíte každý deň mimo ramadánu. Stále musíte mať vyváženú stravu konzumáciou správneho príjmu komplexných sacharidov, tukov a bielkovín v suhoor a iftar. Ak si tieto jednoduché veci nevšimnete, sen o chudnutí bude len zbožným želaním. Aby ste tomu zabránili, tu sú tipy na diétu počas pôstu, ktoré môžete použiť v tomto mesiaci ramadánu.1. Jedzte nutrične vyvážené jedlo a iftar
Jedným z dôležitých diétnych tipov pri pôste je správne uspokojiť nutričný príjem tela. Uistite sa, že ak jete suhoor a iftar, máte kompletnú a vyváženú výživu. Takže nielen pre potešenie jazýčka. Urobíte to tak, že počas pôstu splníte ako zdroj energie sacharidy z celých zŕn, zemiakov, ovsených vločiek alebo hnedej ryže. Potom pridajte zdravé tuky z chudého červeného mäsa, lososa, olivového oleja a avokáda. Konzumujte tiež potraviny s vysokým obsahom bielkovín z vajec, tofu, tempehu, rýb, kuracieho mäsa a pod. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla, aby ste sa po prerušení hladovky nezbláznili a neprejedli, keď príde čas večere. Nezabúdajte na vlákninu zo zelenej zeleniny a ovocia, ako sú jahody, maliny, jablká, banány, pomaranče a papája. Vláknina sa v tele vstrebe a strávi za dlhší čas. Vďaka tomu sa môžete cítiť sýti po celý deň a zabrániť návalom hladu počas pôstu.2. Vyhnite sa konzumácii spracovaných produktov
Spracované potraviny a nezdravé jedlo zvyčajne chutí dobre a je návykový, pretože obsahuje glutaman sodný (MSG), umelé sladidlá, sodík a tuk. To je to, čo vás ľahko vyhladuje, pretože je ťažké ovládať túžbu jesť tieto jedlá. Prednostne si vyberte menu pre sahur a iftar, ktoré spracovávate sami, aby bol zaručený nutričný obsah. Môžete ho variť dusením, varením, parou alebo grilovaním. [[Súvisiaci článok]] 3. Vyhýbajte sa sladkým jedlám alebo nápojom
Pitie sladkých nápojov pri prerušení pôstu môže zvýšiť hmotnosť Cesta k diéte počas pôstu na efektívne chudnutie je vyhýbať sa sladkým jedlám a nápojom. Presladené jedlá či nápoje dokážu telu počas dňa doplniť stratenú energiu. Konzumácia príliš veľkého množstva sladkých jedál a nápojov však v skutočnosti naruší váš pôst počas pôstu. Sladké jedlá a nápoje nedokážu znížiť hlad, práve naopak, budete ich chcieť zjesť viac. To je to, čo môže zvýšiť hmotnosť. Navyše pri pôste produkcia inzulínu v tele klesá. Zatiaľ čo inzulín hrá úlohu pri premene cukru na zdroj energie. Ak sa cukor nepremení na energiu, telo si ho uloží vo forme tuku. V dôsledku toho môžete byť tučný. Ako riešenie môžete pri prerušení pôstu zjesť datle. Datle sú nielen sunna na prerušenie pôstu, ale sú dobrým zdrojom cukru a bohaté na živiny, ako je vysoký obsah vlákniny, mangánu a draslíka. 4. Vyhýbajte sa mastným jedlám
Konzumácia vyprážaného jedla na prerušenie pôstu môže tiež zvýšiť hmotnosť. Jesť mastné jedlo vyzerá veľmi lákavo a vhodné ako jedlo pre sahur a iftar. Jesť mastné jedlá sa však neodporúča tým z vás, ktorí počas pôstu držia diétu, aby schudli. Pretože mastné potraviny obsahujú veľa tukov, najmä nasýtených. Okrem toho, že nasýtené tuky spôsobujú priberanie, môžu spúšťať zlý cholesterol (LDL), čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb až po cukrovku. 5. Pri prerušení pôstu sa neprejedajte
Prejedanie môže viesť k priberaniu.Keď je čas prerušiť pôst, nemálo ľudí sa prejedá ako chvíľku „pomsty“ po dlhom zadržiavaní hladu a smädu. Tí z vás, ktorí sú počas pôstu na diétnom programe, by si však mali dávať pozor. Dôvodom je, že konzumácia nadmerných porcií počas prerušenia hladovky môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Najmä ak jedlo, ktoré jete, obsahuje cukor a nasýtené tuky. Preto jedzte neprehnané porcie, aby vaše tipy na diétu nalačno fungovali efektívne. 6. Jedzte pomaly
Nemálo ľudí sa pri jedení iftarových jedál zblázni. Aj keď v blízkej budúcnosti veľa jesť môže spôsobiť nepríjemný pocit v žalúdku. Pre tých z vás, ktorí držíte diétu, začnite iftar s 3 datľami, vodou alebo pol pohárom pomarančového džúsu bez cukru, po ktorom nasleduje miska teplej polievky. Potom môžete najskôr vykonať modlitby Maghrib, Isha a Tarawih. Potom už len pokračujte v jedení hlavného jedla. Tento krok môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v norme a kontrolovať vašu chuť do jedla. [[Súvisiaci článok]]7. Pite veľa vody
Uistite sa, že stále dodržiavate príjem vody počas diéty v mesiaci pôstu, aspoň 8 pohárov denne. Môžete použiť vzorec 2-4-2, čo sú dva poháre na úsvite, štyri poháre pri prerušení pôstu a 2 poháre večer pred spaním. Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhalila, že pitná voda môže zvýšiť metabolický systém tela až o 30 percent. Čím rýchlejšie funguje váš metabolizmus, tým viac tuku a kalórií vaše telo spáli.8. Pokračujte v cvičení
Diétne tipy počas nasledujúceho pôstneho mesiaca sú športovať. Cvičenie počas pôstu môže udržať vaše telo zdravé a pomôcť vám schudnúť, najmä tým z vás, ktorí držia diétu. Správny čas na cvičenie počas pôstu je, keď máte dostatok jedla a pitia na cvičenie alebo po prerušení pôstu, napríklad potom, čo v noci skončíte s modlitbou tarawih. Môžete tiež cvičiť 30-60 minút pred prerušením hladovania alebo niekoľko hodín po prerušení pôstu, aby ste sa necítili slabí, smädní alebo hladní. Ak chcete efektívne schudnúť v tomto pôstnom mesiaci, cvičte pravidelne 30 minút každý deň. Ak nemôžete, môžete začať každodenným cvičením.9. Doprajte si dostatok spánku
Ďalším tipom na diétu počas pôstu je dostatočný spánok. Áno, pri nedostatku spánku sa v tele zvýši hladina hormónu ghrelínu, čo spôsobí zvýšenie chuti do jedla. Tento stav vás môže prinútiť zblázniť sa a zjesť príliš veľa, keď je čas prerušiť pôst.
- Možnosti diétneho menu počas pôstu, ktoré by ste mali vyskúšať
- Môžete cvičiť počas pôstu? Poznať fakty
- Ako zabrániť dehydratácii počas pôstu
- 8 tipov na zdravý pôst, ktoré vás udržia fit počas ramadánu
- Rôzne výhody datlí Sukari, ktoré sú zdravé pre telo