Napríklad ako počítať telesný tuk správny?
Skenovacia metóda používaná na meranie hustoty kostí, telesného tkaniva, svalov a tuku je stále vedúcou technológiou na výpočet hladín telesný tuk niekto. Ale bohužiaľ, veľmi drahé prevádzkové náklady nemôžu dosiahnuť všetci ľudia. Viacerí odborníci na zdravie potom formulovali spôsob výpočtu telesný tuk ktorý sa považuje za praktickejší, aby ho aplikoval každý. Túto účinnú metódu môžete použiť aj doma, viete. niečo? [[Súvisiaci článok]]1. Výpočet indexu telesnej hmotnosti
Ak chcete merať BMI, vydeľte svoju hmotnosťtvoja výška. Index telesnej hmotnosti (BMI) alebo tiež známy ako index telesnej hmotnosti (BMI) je všeobecný ukazovateľ, ktorý sa často používa na klasifikáciu ideálnej telesnej hmotnosti. Prostredníctvom metódy výpočtu BMI môžete získať základné informácie o ideálnej a neideálnej hmotnosti. Zjednodušene povedané, čísla, ktoré vyplynú z metódy výpočtu BMI, môžu byť pre kohokoľvek použité ako varovný signál, aby sa predišlo nebezpečenstvu chronických ochorení spôsobených obezitou. Výpočet BMI sa vykonáva vydelením hmotnosti (kg) výškou (vypočítané v metroch na druhú). Ak vážite 70 kg, potom je vaša výška 173 cm, vašu výšku je potrebné najskôr prepočítať na metre (173 cm = 1,73 m). Ďalej vynásobte svoju výšku v metroch druhou mocninou (1,73 x 1,73 = 2,99). Nakoniec vydeľte hmotnosť (kg) výškou (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Údaj, ktorý získate metódou výpočtu BMI (23,4 kg/m²), potom možno klasifikovať takto:
- < 18,5 kg/m² = podváha
- 18,5 - 25 kg/m² = normálna hmotnosť
- 25 - 30 kg/m² = nadmerná telesná hmotnosť
- > 30 kg/m² = obezita
2. Zmerajte obvod pása
Hoci nedokáže presne určiť hladinu telesného tuku, meranie obvodu pása môže byť alternatívnym spôsobom výpočtu telesný tuk. Prinajmenšom sa môžete vyhnúť nebezpečenstvu, ktoré spôsobuje hromadenie brušného tuku (viscerálneho tuku) okolo brušných orgánov. Majte na pamäti, že tento metabolicky aktívny viscerálny tuk môže spôsobiť množstvo závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina až po demenciu. Nebezpečenstvo hromadenia tuku na bruchu môže zažiť nielen obéznych ľudí, ale aj tých, ktorí majú podváhu. Pretože nemálo chudých ľudí, ktorí majú roztiahnutý žalúdok. Ako si teda zmerať obvod pása? Môžete použiť meter alebo krajčírsky meter, ktorý bežne používate na šitie. Pri meraní obvodu pása stojte vzpriamene, uvoľnene, nezadržiavajte dych a nesťahujte žalúdok. Ďalej zakrúžkujte meter od pupka okolo žalúdka. Ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky uviedlo, že ideálny obvod pása pre mužov je 90 cm, zatiaľ čo u žien je to 80 cm.3. Výpočet relatívneho hmotnostného indexu
Pretože BMI má veľa slabých stránok a nemožno ho použiť ako jediný odkaz na určenie zdravotných ukazovateľov osoby, vedci z Cedars-Sinai Medical Center v Kalifornii v Spojených štátoch našli lepšiu metódu merania. Nazývajú to index relatívnej hmotnosti tuku alebo rElatívna tuková hmota (RFM). V porovnaní s BMI, ako vypočítať telesný tuk použitie RFM sa považuje za presnejšie na výpočet percenta telesného tuku osoby.
Ako zmerať index relatívnej hmotnosti mužov,trochu odlišné od žien. Ak chcete merať percento telesného tuku pomocou metódy výpočtu RFM, stačí zmerať svoju výšku a obvod pása a potom vykonať výpočet pomocou nasledujúceho vzorca:
- Muž: 64 - (20 x výška/obvod pása) = RFM (BF %)
- Žena: 76 - (20 x výška/obvod pása) = RFM (BF %)
Povolanie športovca:
telesný tuk ideálne pre atlétky sa pohybuje od 14-20%. Medzitým sa mužskí športovci pohybovali v rozmedzí 6-13%.Jedinci, ktorí pravidelne cvičia:
telesný tuk ideálne pre ženy, ktoré často cvičia, sa pohybovalo od 21-24%. Medzitým muži, ktorí často cvičia, majú telesný tuk ktorá sa pohybovala od 14-17%.Jednotlivci vo všeobecnosti:
telesný tuk ideálne pre ženy sa pohybuje od 25-31%. Medzitým muži, ktorí cvičia len zriedka telesný tuk okolo 18-24%.Jedinci s obezitou:
Ženy, ktoré sú vyhlásené za obézne, majú telesný tuk viac ako 32 %. Pre mužov s obezitou, telesný tuk vlastní viac ako 25 %.Podľa veku:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA tiež vydala usmernenia telesný tuk ideálne na základe vekového rozsahu osoby. Tí z vás, ktorí sú vo veku 20-39 rokov, vraj áno telesný tuk ideálne sa pohybuje od 8-19%. Medzitým tí z vás vo veku 40-59 rokov majú telesný tuk ideálne medzi 11-21%.
4. Použitie bioelektrického impedančného zariadenia
Na získanie predstavy o zložení tela môžete použiť aj zariadenie s bioelektrickou impedanciou. Tento nástroj funguje ako elektróda na meranie elektrických signálov v tele, takže je možné poznať hodnoty telesného tuku, svalovej hmoty, obsahu vody, viscerálneho tuku a kostnej hmoty. Nie je potrebné sa obávať, pretože tento nástroj je pomerne jednoduchý. [[Súvisiaci článok]]Nebezpečenstvo nadváhy a podváhy
Nadváha je vystavená riziku spusteniavysoký krvný tlak. Po výpočte percent telesný tuk V ideálnom prípade musíte vedieť aj to, aké nebezpečenstvo prináša nadváha a podváha. Nadváha môže zvýšiť riziko mnohých závažných ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcových chorôb, porúch dýchania a rakoviny. Medzitým podváha zvýši riziko podvýživy, osteoporózy, zníženej imunitnej funkcie, reprodukčných porúch až po poruchy rastu a vývoja u detí.