Bolesť chrbta počas tehotenstva je bežnou sťažnosťou, ktorá sa často vyskytuje v druhom trimestri, počnúc piatym a siedmym mesiacom tehotenstva. Ale v niektorých prípadoch môže bolesť začať už v 8. až 12. týždni. Bolesť chrbta u tehotných žien je vo všeobecnosti spúšťaná zvýšenou produkciou hormónu relaxínu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na tehotenstvo. Tento hormón však tiež spôsobuje uvoľnenie väzov vo vašom bedrovom kĺbe. Oslabené bedrové kĺby nedokážu optimálne uniesť váhu tela, preto sú oblasti pásu a krížov náchylné na bolesť. Takže, čo ešte môže spôsobiť bolesť chrbta počas tehotenstva a ako sa vysporiadať so sťažnosťou tejto tehotnej ženy? Tu je úplná recenzia.
Príčiny bolesti chrbta počas tehotenstva
Niektoré z vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta počas tehotenstva, sú nasledovné:1. Priberanie na váhe
Počas tehotenstva bežne priberiete medzi 10 až 15 kg. Nárast hmotnosti počas tehotenstva určite zvyšuje záťaž, ktorú musí podopierať vaša chrbtica. Okrem toho zvyšujúca sa hmotnosť plodu a rastúca maternica tiež vyvíjajú tlak na krvné cievy a nervy v chrbte a panve, čo môže spôsobiť bolesti chrbta. [[Súvisiaci článok]]2. Zmeny v držaní tela
Tehotenstvo tiež zmení spôsob, akým stojíte, sedíte a spíte. Táto zmena polohy môže niekedy spôsobiť, že váš chrbát a pás budú vyvíjať väčší tlak, takže budete náchylnejší na bolesť alebo napätie.3. Hormonálne zmeny
Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón relaxín, ktorý funguje tak, že ohýba väzy v oblasti panvy a kĺbov, vďaka čomu sú pri príprave na pôrod uvoľnenejšie. Uvoľnenie týchto väzov môže spôsobiť bolesť, pretože kosť musí niesť záťaž, aby sa kompenzovala. Hormón relaxín môže tiež spôsobiť uvoľnenie väzov vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu, čo vedie k svalovej nestabilite, ktorá môže spôsobiť bolesť.4 Stres
Stres môže spôsobiť svalové napätie, ktoré spôsobuje bolesť alebo napätie v chrbte. Hormonálne zmeny a zmeny nálady počas tehotenstva môžu spôsobiť, že tehotné ženy často zažívajú stres. Tento stav môže potom spustiť aj bolesti chrbta počas tehotenstva. [[Súvisiaci článok]]Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta počas tehotenstva
Napriek tomu, že je to veľmi nepríjemné, neodporúča sa užívať lieky proti bolesti chrbta bez dozoru lekára. Aby ste to prekonali, tu sú tipy, ktoré môžete dodržiavať.1. Zlepšite svoje držanie tela
Jednou z príčin bolesti chrbta je meniace sa držanie tela tehotných žien, pretože ťažisko sa posúva dopredu. Ako spôsob riešenia bolesti chrbta v tehotenstve skúste začať zlepšovať správne držanie tela pri chôdzi a sedení. Dobré držanie tela citované z Mayo Clinic je:- Postavte sa rovno a nepredkláňajte sa.
- Ramená držte mierne dozadu a v uvoľnenej polohe.
- Keď sa chystáte vstať, roztiahnite nohy od seba, aby ste dobre zatlačili, keď chcete vstať zo sedenia
- Nestojte príliš dlho. Ak musíte stáť dlhší čas, nájdite si čas na sedenie alebo odpočinok.
2. Noste pohodlnú obuv
Vyhnite sa noseniu topánok alebo obuvi s vysokými podpätkami. Noste topánky s nízkym podpätkom, ploché alebo s dobrou drážkou a nie tvrdou podrážkou. Nosenie pohodlnej obuvi zníži tlak na panvu.3. Nedvíhajte ťažké predmety
Pri zdvíhaní malých predmetov sa najprv uistite, že ste v podrepe a potom predmet zdvihnite. Vyhnite sa ohýbaniu, pretože to bude vyvíjať tlak na váš chrbát. Ťažkú váhu zdvihnite tlakom z nôh, nie z chrbta. Vyhnite sa zdvíhaniu príliš ťažkých predmetov, pretože je to nebezpečné pre vás aj pre plod. [[Súvisiaci článok]]4. Spanie na boku
Nájdite si pohodlnú polohu na spanie na zmiernenie bolesti chrbta. Spite na boku s pokrčenými jedným alebo oboma kolenami. Môžete tiež použiť vankúše na podopretie pokrčených kolien, pod brucho a za chrbtom. Odporúčaná poloha pri spánku je na ľavom boku.5. Použite teplý vankúš
Na zmiernenie bolesti chrbta môžete boľavú panvu masírovať alebo nahrievať pomocou vyhrievacej podložky umiestnenej na chrbte alebo v páse. V prípadoch náhlej bolesti môže pomôcť aj studený obklad na bolestivé miesto.6. Zostaňte aktívny
Aj keď nemôžete robiť veľa ťažkej práce, neznamená to, že musíte len pokojne sedieť alebo len ležať. Počas tehotenstva pokračujte v pravidelnej fyzickej aktivite, ktorá je pre vás bezpečná. Táto fyzická rutina môže posilniť váš chrbát a zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva. Ak chcete zostať aktívni, môžete sa pokúsiť ísť ráno na prechádzku alebo si ísť zaplávať. Cvičenie môže tiež precvičiť naťahovanie svalov, ktoré môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.7. Techniky akupunktúry
Niektoré štúdie ukazujú, že akupunktúra môže zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva. Ale keď tak urobíte, uistite sa, že ste akupunkturistovi povedali, že ste tehotná.Správny čas ísť k lekárovi
Tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva pociťujú bolesti krížov alebo chrbta, by mali kontaktovať svojho lekára, ak sa u nich objavia nasledujúce príznaky:- Bolesť chrbta je príliš zlá
- Bolesť trvá viac ako 2 týždne
- Kŕče v chrbte alebo páse sa pravidelne a postupne zvyšujú
- Ťažkosti s poznaním bolestivého močenia
- Často brnenie
- Vyskytuje sa vaginálne krvácanie
- Nepravidelný vaginálny výtok
- Vysoká horúčka
- Ischias vzniká v dôsledku poranenia alebo podráždenia nervov