Niekedy môžu negatívne myšlienky zaútočiť a byť toxické pre psychické stavy a nálady. Či už pracujete, študujete, ste s blízkymi a podobne. Ak to veľmi ruší váš pokoj a nedá sa to ovládať, musíte si precvičiť nasledujúce spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.
7 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok pre šťastnejší životn
Ak sa chcete zbaviť negatívnych myšlienok, môžete vyskúšať toto a použiť:
1. Rozpoznajte negatívne myšlienky, ktoré vznikajú
Aby ste sa začali zbavovať negatívnych myšlienok, musíte byť schopní rozpoznať a identifikovať všetky myšlienky, ktoré vám môžu prísť na myseľ. Rozpoznať a identifikovať negatívne myšlienky je ťažké. Niekedy sa to, čo vám napadne, stane spontánne. Pozorovanie a identifikácia vám pomáha rozpoznať, ako vznikajú negatívne myšlienky. Keď vzor spoznáte, bude pre vás jednoduchšie sa ho zbaviť. Rozpoznanie negatívnych myšlienok, ktoré vznikajú, je prvým spôsobom, ako sa ich zbaviť.
2. Všímanie si negatívnych myšlienkových vzorcov a oblastí
Keď dokážete identifikovať negatívne myšlienky, môžete si viesť denník, aby ste zistili vzorce a oblasti, ktoré často vyvolávajú negatívne myšlienky. Oblasť sa môže líšiť, napr.
- Práca, ako je nedôvera vo výsledky vykonanej práce alebo obavy o prácu v budúcnosti.
- Milostný vzťah. Napríklad si nie je istý tvarom tela, ktorý sa má páčiť potenciálnym partnerom.
- Akademický výkon. Napríklad pochybovanie o svojej schopnosti dosiahnuť úspech alebo pocit, že ste najhlúpejší v triede.
Kroky na upokojenie mysle môžete začať tak, že sa najprv zameriate na jednu oblasť.
3. Poskytnite alternatívu k týmto negatívnym myšlienkam
Môžete začať odstraňovať negatívne myšlienky, ktoré vznikajú poskytnutím alternatívnych nápadov. Napríklad myšlienke, že nie ste kompetentný v práci, sa dá čeliť tým, že ukážete „silné stránky“, ktoré máte. Môže to byť vo forme spomienok na vaše minulé úspechy v práci alebo pripomenutia si, že ste vyštudovali a zaslúžili si, aby ste boli prijatí na túto prácu.
4. Dajte si afirmácie
Vytvárajte pozitívne vyhlásenia alebo afirmácie, ktoré dokážu bojovať s negatívnymi myšlienkami a eliminovať ich. Tieto afirmácie sa opakujú každý deň. V štúdii publikovanej v
Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda, sebapotvrdenia aktivujú časti mozgu spojené so sebaspracovaním a sebaúctou. Mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá: Nikdy si nehovorte veci, ktoré by ste nikdy nepovedali nikomu inému.
5. Spriatelte sa s ľuďmi, ktorí poskytujú pozitívnu atmosféru
Negatívne myšlienky môžu niekedy pochádzať od ľudí okolo vás. Uistite sa, že sa spriatelíte s ľuďmi, ktorí vám dajú na seba pozitívny pohľad a podporia dobré veci, ktoré robíte. Títo priatelia vedia poradiť a
spätná väzba, ktorý vám pomôže lepšie sa rozvíjať.
6. Žite zdravým životným štýlom
Zdravý životný štýl nie je dôležitý len pre fyzické zdravie, ale aj pre duševné a duševné zdravie. Ovplyvňuje napríklad cvičenie a telesné cvičenie
nálada pozitívne a môže znížiť stres. Trávte preto čas cvičením a fyzickou aktivitou. Zdravé jedlo je tiež palivo, ktoré potrebuje myseľ a telo, takže sa vždy uistite, že máte dostatok výživy s rôznymi potravinami.
7. Naučte sa meditovať
Spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, je nájsť pokoj pomocou meditácie. Okrem odstránenia negatívnych myšlienok vám meditácia môže tiež pomôcť získať nový pohľad na kritické situácie, naučiť sa zvládať stres a zvýšiť trpezlivosť.
Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok treba robiť s nasadením
Zbavenie sa a odstránenie negatívnych myšlienok nie je okamžitý proces, najmä ak máte tendenciu myslieť negatívne o všetkom, čo zažívate. S odhodlaním sa však negatívne a sebakritické myšlienky môžu pomaly zmeniť na sebaprijatie. Ak sú vaše myšlienky pozitívne, budete lepšie trénovaní, aby ste zvládali stres konštruktívnym spôsobom. To znamená, že môžete robiť zážitky, aby ste zlepšili život.