Čo je meditácia? Pozrite si fakty nižšie

Keď ste v strese a máte toho veľa na mysli, meditácia môže byť alternatívou, ako sa upokojiť. čo je meditácia? Ako to spraviť? Je meditácia skutočne schopná prekonať stres a predchádzať chorobám? Ak chcete odpovedať na všetky tieto otázky, môžete si vypočuť nasledujúce fakty o meditácii.

čo je meditácia?

Meditácia je podľa psychológie mentálne cvičenie, ktorého cieľom je ovládať negatívne pocity a myšlienky v človeku. Meditácia vám tiež môže zabrániť v prechovávaní podráždených pocitov, ktoré by mohli neskôr v živote vybuchnúť, ak ich nesmerujete pozitívnym spôsobom. Jeden typ meditácie, ktorý si môžete vybrať, je meditácia všímavosti (meditácia všímavosti). Čo je meditácia všímavosti? V tejto technike môžete nasmerovať svoje rozrušené alebo negatívne myšlienky tak, že sa zameriate na jednu vec, ako je dýchanie uvoľnene alebo používanie slov nazývaných mantry. Meditácia môže priniesť pokoj Meditácia všímavosti vhodné pre tých z vás, ktorí chcú nájsť rozptýlenie od zúrivých myšlienok a zlých komentárov ľudí okolo vás. V konečnom dôsledku môže tento typ meditácie viesť k pocitom väčšieho potešenia a šťastia. Iný typ meditácie, menovite relaxačná odozva, je možné zvoliť aj preto, že ide o jednu z meditačných techník uznávaných praktizujúcimi a zdravotnými terapeutmi. Túto techniku ​​prvýkrát predstavil dr. Herbery Benson z Harvardu v 70-tych rokoch a preukázateľne znižuje príznaky rakoviny až po AIDS.

Mylné predstavy o meditácii

Meditácia nie je činnosť, ktorá by vás mohla zbaviť negatívnych myšlienok a pocitov, ale vďaka nej sa budete cítiť pohodlnejšie, aj keď máte veľké problémy. Ďalšie predpoklady, ktoré je potrebné o meditácii objasniť, zahŕňajú:
  • Mala by sa meditácia vykonávať v samote?

    V skutočnosti stačí krátke obdobie meditácie (10 minút denne) na to, aby vám poskytlo mnoho zdravotných výhod.
  • Uspáva vás meditácia?

    V skutočnosti vás meditácia uvoľňuje. Ale zároveň sa fyzicky a duševne v skutočnosti trénujú, aby sa stali silnejšími.
  • Meditácia by mala byť vykonaná samostatne?

    V skutočnosti môžete meditovať v skupine pre väčšiu motiváciu.
  • Keď meditujete, nemôžete snívať?

    V skutočnosti snívanie alebo premýšľanie o veciach je normálne pre takmer všetkých meditujúcich, najmä pre tých, ktorí práve začínajú. Postupne sa snažte vrátiť svoju myseľ do uvoľneného režimu, pretože sústredenie začína skĺznuť.
[[Súvisiaci článok]]

Ako robiť meditáciu?

Praktizujte meditáciu v tichej miestnosti Po pochopení základov meditácie sa teraz môžete naučiť jednotlivé kroky. Meditácia na prvý pohľad vyzerá jednoducho, pretože sa vykonáva iba v sede so skríženými nohami a zatvorenými očami. Pri meditácii však existuje niekoľko dôležitých bodov, konkrétne:
  • Urobte to v tichej miestnosti mimo rušivých vplyvov.
  • Posaďte sa vzpriamene a pohodlne, ale vyhnite sa pozíciám, ktoré by vás mohli uspať.
  • Prirodzene dýchajte nosom.
  • Je v poriadku každú chvíľu otvoriť oči, aby ste videli hodiny, ale nepoužívajte budík
Keď meditácia skončí, zostaňte sedieť a pomaly znova otvorte oči. Môžete sa tiež vrátiť k premýšľaniu o každodenných činnostiach alebo aktivitách. Skúste sa však nad tým zamyslieť postupne.

Výhody meditácie pre zdravie

Meditácia prináša výhody nielen duševnému, ale aj fyzickému zdraviu. Medzi výhody meditácie pre duševné zdravie patria:

1. Znížte stres

Pri strese telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý narúša spánok, spôsobuje príznaky depresie a úzkosti, rýchlo sa unaví a zvyšuje krvný tlak. Na základe výskumu sa ukázalo, že meditácia všímavosti tieto symptómy znižuje.

2. Zdravá duša

Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú pozitívnejší pohľad na svoj deň ako tí, ktorí nemeditujú často.

3. Zvýšte sebauvedomenie

Niektoré meditačné techniky vám napríklad umožňujú rozpoznať a byť v mieri so sebou samým meditácia sebaspytovania.

4. Vyhýbanie sa senilite

Meditácia trénuje mozog sústrediť sa a vždy jasne myslieť. Jedna z techník, konkrétne Kirtan Kriya), ktorá kombinuje kúzla s určitými pohybmi prstov, tiež preukázateľne zvyšuje schopnosť mozgových nervov u starcov. Medzitým výhody meditácie pre fyzické zdravie zahŕňajú:
  • Znižuje krvný tlak. Iné štúdie ukázali, že meditácia môže znížiť krvný tlak u ľudí s hypertenziou.
  • Zmierňuje nespavosť. Vďaka meditácii sa uvoľníte a dokážete ovládať negatívne myšlienky, ktoré zasahujú do spánku.
Potom, čo viete, čo je meditácia a aké sú jej výhody, máte záujem ju vyskúšať?