Chrápanie alias chrápanie je hlučný zvuk, ktorý vychádza z dýchacích ciest počas spánku. Tento stav môže zažiť každý, takže má tendenciu byť považovaný za neškodný. Príčina chrápania však môže naznačovať aj vážny zdravotný stav, ako napríklad: obštrukčné spánkové apnoe . Ak občas chrápete, samozrejme nejde o vážny problém a môže sa obmedziť len na vyrušovanie spiaceho partnera. Ak sa však chrápanie stane pravidelným zvykom počas spánku, naruší sa nielen spánkový režim vášho partnera, ale aj kvalita vášho spánku nemusí byť optimálna. Preto je dôležité v nasledujúcom článku poznať príčiny chrápania v plnom rozsahu. 
Prechladnutie až alergie vám môže sťažiť dýchanie Problémy s dýchaním, ako je upchatý nos v dôsledku chrípky, prechladnutia, alergie, zápal prínosových dutín alebo iné, vám môžu sťažiť dýchanie. Dôvodom je, že prúdenie vzduchu dýchacími cestami sa naruší tak, že sa stane príčinou chrápania počas spánku. Rovnako u detí môže byť príčinou chrápania alergické stavy, horúčka, infekcie dýchacích ciest. Ako si poradiť s chrápaním v dôsledku upchatého nosa môžu využiť voľnopredajné lieky v lekárňach alebo lieky na predpis. 
Spánok na chrbte môže spôsobiť, že chrápanie bude čoraz hlasnejšie. Príčinou chrápania je poloha pri spánku, najmä spánok na chrbte, pretože chrápanie môže byť hlasnejšie. To sa môže stať, pretože gravitácia stiahne tkanivo okolo dýchacích ciest nadol, čím sa dýchacie cesty zúžia. Štúdia v časopise Sleep dokazuje, že frekvencia a intenzita chrápania sa u niektorých ľudí zníži, keď zmeníte polohu spánku na bok alebo na seba naukladáte 2-3 vankúše, aby ste mali hlavu vyvýšenú. 
Ľudia s nadváhou sú náchylní na chrápanie počas spánku.Navyše hromadenie tuku v dýchacom trakte môže počas spánku spôsobiť aj poruchy orofaryngu (časť hrdla), čo spôsobuje chrápanie. Keď sú obézni ľudia v ležiacej polohe, tukové tkanivo na krku bude stláčať aj dýchacie cesty. Tým sa naruší prúdenie vzduchu v dýchacom trakte. Spôsob, ako sa zbaviť chrápania spôsobeného nadváhou, je pravidelné cvičenie. Hoci to nevedie hneď k drastickému úbytku hmotnosti, môže pomôcť znížiť chrápanie. Pretože cvičenie môže pomôcť vybudovať svaly v tele, vrátane svalov v krku. Prúd vzduchu tak môže bežať plynulejšie a chrápanie sa môže obmedziť.
Prečo sa môže vyskytnúť chrápanie počas spánku?
Chrápanie sa môže objaviť, keď počas spánku nemôžete voľne vydychovať nosom. Chrápanie je spôsobené zúžením dýchacích ciest okolo hrdla. Keď spíte, svaly v streche vašich úst sa uvoľnia alebo uvoľnia. Jazyk spadne dozadu a dýchacie cesty okolo hrdla sa zúžia. Zúžené dýchacie cesty spôsobujú, že vzduch vyvíja väčší tlak, aby bol vytlačený von. Tento veľký tlak spôsobuje, že dýchacie cesty vibrujú a vytvárajú hlasný, nepríjemný zvuk.Čo spôsobuje chrápanie alebo chrápanie počas spánku?
Muži zvyčajne chrápu častejšie ako ženy. Existujú určité stavy a zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť chrápanie alebo chrápanie. Tu sú príčiny chrápania alebo chrápanie v plnom rozsahu.1. Anatómia úst
Jednou z príčin chrápania u niektorých ľudí je anatómia úst, ktorú majú. V ústach je tkanivo, ktoré visí za ním a vedie do hrdla alebo tiež známeho ako uvula. Ak má človek príliš dlhú alebo mäkkú uvulu, dýchacie cesty medzi nosom a hrdlom budú užšie, takže pri prechode vzduchu cez ňu vydávajú vibrujúce zvuky. Zaspávanie s chrápaním môže človeku uľahčiť aj niekoľko ďalších stavov, ako sú zväčšené mandle a adenoidy.2. Tvar nosa
Zdá sa, že príčinou chrápania je aj tvar nosa. Ľudia, ktorí majú tenké steny medzi nosnými dierkami, ktoré nie sú správne tvarované, sú vystavení vyššiemu riziku chrápania. To isté sa môže stať, ak má niekto zranenie alebo ranu na nose.3. Problémy s dýchaním
Prechladnutie až alergie vám môže sťažiť dýchanie Problémy s dýchaním, ako je upchatý nos v dôsledku chrípky, prechladnutia, alergie, zápal prínosových dutín alebo iné, vám môžu sťažiť dýchanie. Dôvodom je, že prúdenie vzduchu dýchacími cestami sa naruší tak, že sa stane príčinou chrápania počas spánku. Rovnako u detí môže byť príčinou chrápania alergické stavy, horúčka, infekcie dýchacích ciest. Ako si poradiť s chrápaním v dôsledku upchatého nosa môžu využiť voľnopredajné lieky v lekárňach alebo lieky na predpis. 4. Poloha pri spánku
Spánok na chrbte môže spôsobiť, že chrápanie bude čoraz hlasnejšie. Príčinou chrápania je poloha pri spánku, najmä spánok na chrbte, pretože chrápanie môže byť hlasnejšie. To sa môže stať, pretože gravitácia stiahne tkanivo okolo dýchacích ciest nadol, čím sa dýchacie cesty zúžia. Štúdia v časopise Sleep dokazuje, že frekvencia a intenzita chrápania sa u niektorých ľudí zníži, keď zmeníte polohu spánku na bok alebo na seba naukladáte 2-3 vankúše, aby ste mali hlavu vyvýšenú. 5. Nadmerná telesná hmotnosť (obezita)
Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú väčšiu pravdepodobnosť, že počas spánku zažijú chrápanie. V tele je totiž prebytočný tuk, ktorého časť sa hromadí v dýchacom trakte a na koreňoch jazyka. Toto nahromadenie môže počas spánku stláčať priechody v hrdle.V dôsledku toho je narušená schopnosť svalov udržiavať dýchacie cesty otvorené a dýchacie cesty sa zužujú. Úzky dýchací trakt spôsobuje, že vibrácie, ktoré sa vyskytujú v tejto oblasti, sú hlasnejšie.
Ľudia s nadváhou sú náchylní na chrápanie počas spánku.Navyše hromadenie tuku v dýchacom trakte môže počas spánku spôsobiť aj poruchy orofaryngu (časť hrdla), čo spôsobuje chrápanie. Keď sú obézni ľudia v ležiacej polohe, tukové tkanivo na krku bude stláčať aj dýchacie cesty. Tým sa naruší prúdenie vzduchu v dýchacom trakte. Spôsob, ako sa zbaviť chrápania spôsobeného nadváhou, je pravidelné cvičenie. Hoci to nevedie hneď k drastickému úbytku hmotnosti, môže pomôcť znížiť chrápanie. Pretože cvičenie môže pomôcť vybudovať svaly v tele, vrátane svalov v krku. Prúd vzduchu tak môže bežať plynulejšie a chrápanie sa môže obmedziť. 6. Vek
Vedeli ste, že príčinou chrápania môže byť aj vyšší vek? Dôvodom je, že s vekom môže jazyk a svaly obklopujúce dýchacie cesty ochabovať. Uvoľnené dýchacie svaly sú náchylnejšie na vibrácie, keď nimi prúdi vzduch. V dôsledku toho bude náchylnejší na vytváranie zvukov chrápania.7. Zvyk piť alkohol
Zvyk piť alkohol môže byť príčinou toho, že počas spánku často chrápete. Pretože účinky konzumácie alkoholu môžu spôsobiť uvoľnenie svalov dýchacích ciest. Tento uvoľnený sval uľahčuje uzatváranie dýchacích ciest a zúženie prúdenia vzduchu, čo má za následok chrápanie.8. Majte v anamnéze tento stav obštrukčné spánkové apnoe (OAS)
Obštrukčné spánkové apnoe je stav, kedy sa prúdenie vzduchu počas spánku na 10 sekúnd zastaví. Tento stav sa môže vyskytnúť najmenej 5-krát počas jeho spánku. Ľudia, ktorí majú OSA, zažijú počas spánku opakovane úplné alebo čiastočné zablokovanie dýchacích ciest. V dôsledku toho je prúdenie vzduchu blokované a spôsobuje chrápanie. Ak sa nekontroluje, OAS môže viesť k zhoršenému prietoku krvi a opuchu srdca s vyšším rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody.9. Iné zdravotné stavy
K príčine chrápania prispievajú aj iné zdravotné stavy. Napríklad u žien, ktoré sú tehotné. Tehotné ženy majú tendenciu chrápať kvôli opuchnutým nosovým priechodom. Okrem toho priberanie počas tehotenstva tiež tlačí na bránicu, čo má za následok chrápanie, keď vzduch vstupuje a opúšťa pľúca. Ľudia, ktorí majú hypotyreózu, sú tiež náchylní na chrápanie. Hypotyreóza je stav, keď štítna žľaza nemôže správne fungovať, čo má za následok nedostatok hormónov štítnej žľazy. Štúdia publikovaná v časopise Chest uskutočnila štúdiu na 20 ľuďoch s hypertyreózou. V dôsledku toho často počas spánku chrápu.Ako sa zbaviť príčin chrápania počas spánku?
Ako odstrániť príčinu chrápania počas spánku závisí od príčiny a závažnosti. Ak je stále mierny, môžete byť požiadaný, aby ste zmenili polohu spánku alebo užili určité lieky, ak máte problémy s dýchaním. V ťažkých stavoch je inštalácia nástrojov alebo strojov do úst a nosa ako napr kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) by mohlo byť riešením. Ak príčina chrápania súvisí so stavom uvuly v ústach a tvarom nosa, môže byť potrebná operácia. Existuje však niekoľko spôsobov života, ktoré môžu pomôcť znížiť príčiny chrápania počas spánku, vrátane:- Schudnite pre tých, ktorí sú obézni
- Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov pred spaním
- Počas spánku zdvihnite hlavu vankúšom
- Spite na boku
Kedy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o spánkových návykoch pri chrápaní?
Aj keď je to zriedka nebezpečné, stále musíte byť ostražití, ak príčinou chrápania sú nebezpečné choroby, ako napríklad: obštrukčné spánkové apnoe . OSA spôsobuje nielen obvyklé chrápanie, ale môže spôsobiť aj hlasný, chrapľavý hlas. V skutočnosti nezriedka zvyk chrápať spôsobený OSA môže zobudiť partnera alebo inú osobu, ktorá tvrdo spí. OSA môže tiež spôsobiť, že osoba počas spánku často chrápe, až kým dusenie alebo dýchavičnosť môžu byť veľmi nebezpečné. Preto musíte okamžite konzultovať s lekárom, ak je zvyk častého chrápania počas spánku sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako napríklad:- Nadmerná ospalosť počas dňa
- Ťažko sa sústrediť
- Bolesť hlavy ráno
- Bolesť v krku, keď sa zobudíte
- Nepokojný počas spánku
- Vysoký krvný tlak
- Bolesť na hrudníku v noci
- Vaše chrápanie je také hlasné, že ruší spánok ostatných